Formation

Les exercices qui ne peuvent pas manquer dans votre entraînement en salle

Savez-vous quels sont les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser dans le gymnase?

Les meilleurs exercices de gym pour votre entraînement

Il y a de meilleurs emplois, il y a de pires emplois, de meilleures voitures et de pires voitures, suppléments aussi.

Bien sûr, les exercices que vous pouvez faire dans gymnase ne font pas exception, et certains sont plus efficaces que d'autres.

Lesquels sont-ils ?

Organisé par muscle, vous découvrirez le meilleur exercice pour chacun d'eux.

Ils ne sont pas faciles, mais vous constaterez que l'effort en vaudra la peine.

Ce sont les exercices qui ne doivent pas manquer dans votre séance de gym.


Coffre? Banc de presse ou presse d'haltères.

Prévisible, n'est-ce pas?

En entraînement thoracique, si vous avez perdu un pari, et que maintenant vous ne pouvez faire qu'un seul exercice pour ce muscle, vous n'avez pas grand-chose à penser.

Préférez-vous les haltères ou les haltères?

Le meilleur exercice pour travailler la poitrine est le développé couché, que ce soit avec une barre ou un haltère.

Le mouvement est le même, seule la matière change.

Non seulement c'est le meilleur mouvement pour la poitrine, mais il est également assez polyvalent et vous pouvez l'adapter en fonction de vos éventuelles faiblesses.

Région supérieure de la poitrine non développée?

Montez un peu sur le banc et effectuez ce mouvement de manière inclinée, c'est-à-dire inclinée.

Le bas de votre poitrine tombe en arrière ?

Pariez sur le développé couché décliné.

Si vous voulez voir comment se déroule le développé couché, cliquez sur iciavec des haltères ici.

Pour des exercices d'entraînement thoracique plus efficaces, voir Cet article.

 

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Les jambes? S'accroupir.

Un muscle de plus, un exercice prévisible de plus.

À moins que vous n'ayez jamais été dans une salle de sport, vous avez certainement entendu parler des merveilles des squats pour développer le bas du corps.

Des fessiers, aux mollets, en passant par les quadriceps et les fémurs.

C'est tout simplement le meilleur exercice que vous puissiez faire pour travailler vos membres inférieurs et avoir une excellente résultats.

Il existe également plusieurs variantes de ce mouvement, qui vous permettront de porter plus d'attention à des domaines spécifiques que vous souhaitez développer.

Des variations dans le positionnement des pieds, au front squat, qui met davantage l'accent sur le travail des quadriceps.

C'est sans doute un exercice extrêmement complet, mais aussi difficile.

Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans ce mouvement, ou si vous ne l'avez jamais fait, demandez à une personne compétente de vous accompagner et de vous aider à réaliser une bonne forme d'exécution.

Sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats, mais vous risqueriez de vous blesser.

Si vous voulez voir comment cet exercice est fait, cliquez sur ici.

Pour des exercices de jambes plus efficaces, voir Cet article.

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Retour? Port en lourd et aviron avec haltères.

D'accord, ici ce n'est pas qu'un mouvement, c'est deux.

Parce que?

Le meilleur exercice entre les deux est sans aucun doute le poids mort.

Extrêmement complet et efficace, mais aussi épuisant.

Nous avons pensé qu'il était important de mettre ici une alternative à la principale, car selon la formation que vous utilisez, vous pourriez en avoir besoin.

Dans les entraînements complets du corps par exemple, combiner poids mort et squats n'est pas toujours une bonne idée.

Non seulement l'impact sur le bas du dos est très fort, mais la tension physique et mentale est énorme, et si elle n'est pas bien planifiée, elle peut être nocive.

La rangée d'haltères, en termes d'entraînement du dos, ne perd pas beaucoup de poids mort et apporte également d'excellents résultats.

C'est l'un de ces cas où le meilleur dépend beaucoup de la situation.

Le poids mort a aussi beaucoup de variations, et peut être utilisé pour travailler les jambes très efficacement, par exemple, avec le poids mort roumain.

Si vous voulez voir comment le poids mort est effectué, cliquez sur ici, pour le trait de barre, ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler votre dos, voir Cet article.

exercices d'entraînement


Épaules? Appuyez avec des haltères ou des haltères.

Pour un physique complet, et cette forme en V tant désirée par ceux qui marchent dans la salle de gym, des épaules bien formées sont essentielles.

Le meilleur exercice pour travailler les épaules est la presse avec haltères ou haltères.

Il peut également se faire debout ou assis.

Qu'il s'agisse d'une barre ou d'un haltère, debout ou assis, ce sont tous des moyens efficaces de travailler vos épaules.

Choisissez votre forme préférée et appliquez-vous.

Il existe des exercices qui se concentrent davantage sur une zone particulière des épaules, mais aucun n'est aussi efficace pour les développer pleinement que ce mouvement.

Si vous optez pour la forme debout, n'oubliez pas de faire très attention à votre posture, et idéalement vous aurez quelqu'un avec vous pour vous assurer que vous le faites correctement.

Si vous voulez voir comment se fait le développé des épaules, cliquez sur ici.

 

presse d'épaule


Triceps ? Banc de presse avec poignée étroite.

Le développé couché apparaît à nouveau, et cette fois, il s'agit de travailler une partie des bras.

Le meilleur exercice pour travailler vos triceps est le développé couché à prise étroite.

Dans le développé couché normal, vous placez vos mains nettement écartées, de cette façon le travail des triceps diminue et celui de la poitrine augmente.

Cependant, si vous placez vos mains rapprochées, en utilisant une poignée étroite, vos triceps prennent en charge la majeure partie du travail.

C'est un exercice extrêmement efficace pour travailler cette partie du bras, et dans la plupart des gymnases, il n'attire pas l'attention qu'il devrait.

Si vous ne l'avez pas encore utilisé, préparez-vous à des résultats impressionnants. Et les douleurs musculaires aussi.

Si vous voulez voir comment le développé couché est réalisé avec une poignée étroite, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos triceps, voir Cet article.

développé couché étroit


Biceps? Curl avec haltères ou haltères.

Les biceps sont de petits muscles, mais ils reçoivent beaucoup d'attention.

Si votre objectif est d'agrandir vos bras, il est essentiel de développer non seulement vos biceps, mais aussi vos triceps, car ce sont eux qui donnent le plus de volume au bras.

Ceci dit, pour travailler vos biceps, utilisez le fameux Curl.

Que ce soit avec une barre ou avec des haltères, les deux sont efficaces pour développer cette zone du corps.

Il existe également de nombreuses variantes, de différents types de barres, différents types de poignées, debout ou assis.

Choisissez des variantes qui vous permettent de soulever plus de poids et évitez celles dignes de démonstrations en salle de sport.

Ce n'est pas parce que cela coûte plus cher que cela vous donnera de meilleurs résultats.

Si vous voulez voir comment courber les biceps, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos biceps, voir Cet article.

curl biceps


Fesses? S'accroupir!

S'il y a quelques années il n'était pas très courant de voir des femmes s'entraîner avec des poids, aujourd'hui elles le sont de plus en plus.

Et heureusement.

La meilleure façon de travailler vos fessiers est la musculation.

Le meilleur exercice pour cela, comme pour le reste des membres inférieurs, est le fameux squat.

Si vous recherchez des athlètes aptitude qui ont cette zone bien développée, tous vous présenteront divers exercices pour augmenter cette zone. Du plus basique au plus exotique.

Et il y en a beaucoup.

Une chose est juste.

Aucun d'entre eux n'est meilleur ou aussi complet que le squat, et aucun de ces athlètes n'abandonne ce mouvement.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler les fessiers (et au-delà), voir Cet article.

les fesses accroupies


Sit-ups? Cuisine.

Ce n'est pas la réponse que vous vouliez entendre, mais c'est la vérité.

Le meilleur exercice pour obtenir de bons abdos se fait dans la cuisine, avec une bonne nutrition.

Vous pouvez avoir les meilleurs muscles abdominaux du monde et passer des heures à les entraîner, mais s'ils sont couverts de graisse, ils ne se présentent pas.

Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin, ou ne devriez pas, travailler vos abdominaux directement.

Vous devez.

Mais vous vous souciez avant tout de l'alimentation et de la diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Si vous utilisez des exercices comme les squats et les poids morts, ils sont déjà recrutés de manière très importante.

Ajoutez un ou deux exercices à la fin de l'entraînement, de préférence avec résistance, et il s'agit de se débarrasser des graisses jusqu'à leur apparition. Très.

Vous ne savez pas quels exercices abdominaux faire ? voir cette liste.

sit-ups


Conclusion

Maintenant que vous savez quels exercices vous ne pouvez pas manquer dans votre séance de gym, qu'allez-vous faire ?

Allez-vous les mettre en pratique ou non ?

Il ne suffit pas de savoir quels sont les meilleurs exercices, il faut un plan de formation cela les inclut, intelligemment.

Et vous devez l'exécuter de manière cohérente, après tout, c'est le principale habitude pour réussir en salle.

Bien que ce soient les meilleurs, cela ne veut pas dire qu'il n'y en a pas d'autres qui soient aussi efficaces, et voici une liste qui peut vous être utile.

Par ailleurs, savez-vous combien de séries et de répétitions vous devriez faire dans votre entraînement?

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2 comentários

  1. Un autre article 5 *.
    Mon moniteur a déjà intégré tous les exercices mentionnés dans deux plans d'entraînement que j'alterne au cours de la semaine, je sais donc que je suis sur une bonne voie.
    La persévérance est le maître mot!
    Eh bien faites-le sur votre site.

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