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Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes?

Les meilleurs exercices pour l'entraînement de vos jambes

L'entraînement des jambes est célèbre, et pas pour les meilleures raisons.

Il est souvent « oublié » par de nombreux athlètes de gym, toujours avec une bonne excuse pour l'accompagner.

La vraie raison?

C'est douloureux.

C'est l'entraînement le plus dur et le plus épuisant, aussi parce que c'est le plus gros groupe musculaire que nous ayons.

Donc, puisque cela va coûter cher, c'est une bonne idée de choisir les exercices les plus efficaces pour vous donner le résultats Que cherchez-vous.

Nous avons choisi quelques-uns des meilleurs exercices, et si vous les exécutez, nous garantissons deux choses : des résultats et un sol alternatif le lendemain.

Alors rencontrons-les.


S'accroupir

Prévisible mais obligatoire.

Il y a même ceux qui disent que l'entraînement des jambes sans squat n'est pas un entraînement, et il y a une base pour cela.

Le meilleur exercice pour entraîner vos jambes, au cas où vous ne le sauriez pas déjà, est le squat.

Il n'y a pas de substitut approprié.

Le squat fait travailler ce groupe musculaire assez complètement.

Une variante tout aussi intéressante de cet exercice est le front squat, qui se concentre davantage sur la zone du quadriceps.

Cet exercice bien exécuté transformera vos jambes.

squat meilleurs exercices pour les jambes
S'accroupir


Port en lourd avec jambes tendues

Vous êtes probablement familier avec les exercices de poids mort, c'est un excellent exercice.

Désormais, cette variante fera travailler vos jambes de manière beaucoup plus directe et efficace, en particulier la zone fémorale et les fessiers.

Il peut être effectué avec des haltères ou des haltères.

Utilisez un poids qui ne vous permet pas d'en faire plus de 10 répétitions, et effectuez l'exercice correctement, de sorte que non seulement vous travaillez mieux vos jambes, mais également que vous ne vous blessiez pas.

Si vous n'avez jamais fait cet exercice, il est probable que le lendemain vous aurez de sérieuses difficultés à vous déplacer.

les meilleurs exercices pour les jambes


Fentes

Avec une barre ou des haltères, mobiles ou statiques, les fentes sont un très bon exercice.

Cet exercice implique non seulement Obliger, mais aussi un certain équilibre à bien faire.

Il agit principalement sur les quadriceps et les fessiers, et est assez efficace.

Choisissez votre variante préférée et mettez-la dans votre plan d'entraînement.

Vous ressentirez de la douleur le lendemain, mais vos jambes se développeront.

Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes?
Fentes


presse

Les exercices de musculation libres sont supérieurs aux machines, mais la presse est également un bon exercice à inclure dans l'entraînement des jambes.

Il travaille principalement sur les quadriceps, et permet de déplacer des charges élevées, ce qui est un plus pour ceux qui aiment s'entraîner dur.

Vous pouvez également essayer cet exercice avec une seule jambe à la fois.

Faites cet exercice de manière contrôlée, pendant 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions.

Le lendemain, il serait peut-être judicieux d'éviter les escaliers.

Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes?
presse


Conclusion

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercices, vous avez besoin des bons exercices et de les mettre en pratique.

Arrêtez de chercher des excuses pour sauter l'entraînement des jambes.

Utilisez certains de ces exercices, ajoutez peut-être un Extension des jambes au final, c'est un exercice isolant pour les jumeaux, et entraîner ce gros groupe musculaire au moins une fois par semaine.

Et non, juste parce que vous jouez au football le samedi après-midi, cela ne compte pas comme un entraînement des jambes.

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2 comentários

  1. Bonne nuit, j'ai commencé à m'entraîner un peu, disons il y a 4 jours, et je voulais savoir si je pouvais laisser mes jambes pour le dernier jour de la semaine qui est samedi, depuis dimanche je suis en congé et je me repose les jambes . ou recommandez de faire les jambes au milieu de la semaine pour ne pas marcher jour après jour, en exerçant toujours le haut du corps!

    Merci

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