Beentraining is beroemd, en niet om de beste redenen.
Het wordt vaak "vergeten" door veel sporters, altijd met een goed excuus om mee te gaan.
De echte reden?
Het is pijnlijk.
Het is de zwaarste en meest vermoeiende training, ook omdat het de grootste spiergroep is die we hebben.
Daarom is het een goed idee om de meest effectieve oefeningen te kiezen om u de resultaten te geven waarnaar u op zoek bent, aangezien het wat zal kosten.
We hebben een aantal van de beste oefeningen uitgekozen, en als je ze doet, garanderen we twee dingen: resultaten en een alternatieve wandeling de volgende dag.
Laten we ze dus leren kennen.
Voorspelbaar, maar verplicht.
Er zijn zelfs mensen die zeggen dat beentraining zonder squats geen training is, en daar is enige basis voor.
De beste beenoefening, voor het geval je het nog niet wist, is de squat.
Er is geen geschikte vervanger.
De squat werkt deze spiergroep behoorlijk grondig.
Een andere interessante variant van deze oefening is de front squat, die zich meer richt op het gebied van de quadriceps.
Deze goed uitgevoerde oefening zal je benen transformeren.
Je kent de deadlift-oefening waarschijnlijk al, het is een uitstekende oefening.
Nu zal deze variatie veel directer en effectiever werken met de poten, voornamelijk het dijbeengebied en de bilspieren.
Het kan worden uitgevoerd met een halter of halters.
Gebruik een gewicht waarmee u niet meer dan 10 herhalingen kunt doen en voer de oefening correct uit, niet alleen om uw benen beter te laten werken, maar ook om uzelf niet te blesseren.
Als u deze oefening nog nooit heeft gedaan, is de kans groot dat u de volgende dag ernstige bewegingsproblemen zult hebben.
Met barbell of dumbbells, bewegend of statisch, lunges zijn een hele goede oefening.
Deze oefening vereist niet alleen kracht, maar ook wat balans om goed te doen.
Het traint voornamelijk de quads en bilspieren en is behoorlijk effectief.
Kies je favoriete variatie, en zet deze in je trainingsplan.
Je zult de volgende dag pijn hebben, maar je benen zullen groeien.
Vrije gewichtsoefeningen zijn superieur aan machines, maar de pers is ook een goede oefening om in uw beentraining op te nemen.
Het werkt voornamelijk de quadriceps en stelt je in staat om hoge lasten te verplaatsen, wat een bonus is voor degenen die dat graag doen hard trainen.
Je kunt deze oefening ook met slechts één been tegelijk proberen.
Voer deze oefening gecontroleerd uit, voor 3 tot 4 sets en tussen 6 tot 10 herhalingen.
De volgende dag is het misschien een goed idee om trappen te vermijden.
Je hebt niet veel oefeningen nodig, wat je nodig hebt zijn de juiste oefeningen en deze in de praktijk brengen.
Stop met het verzinnen van excuses om beentraining over te slaan.
Gebruik enkele van deze oefeningen, voeg misschien een Beenverlenging op het einde, en een isolatieoefening voor de kuiten, en train deze grote spiergroep minstens één keer per week.
En nee, alleen omdat je op zaterdagmiddag voetbalt, telt dat niet als beentraining.
ginasiovirtual.com gebruikt cookies om de inhoud en uw ervaring op de site te verbeteren.
Lees verder
