Die besten Beinübungen
Beintraining ist berühmt und nicht aus den besten Gründen.
Es wird oft "vergessen" von vielen Fitnesssportlern, immer mit einem guten Vorwand zum Begleiten.
Der wahre Grund?
Es ist schmerzhaft.
Es ist das schwierigste und anstrengendste Training, auch weil es die größte Muskelgruppe ist, die wir haben.
Da dies Kosten verursacht, ist es daher eine gute Idee, die effektivsten Übungen auszuwählen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wir haben einige der besten Übungen ausgewählt, und wenn Sie sie machen, garantieren wir zwei Dinge: Ergebnisse und einen alternativen Spaziergang am nächsten Tag.
Also lasst uns sie kennenlernen.
Hocken
Vorhersehbar, aber obligatorisch.
Es gibt sogar diejenigen, die sagen, dass Beintraining ohne Kniebeugen kein Training ist, und dafür gibt es eine gewisse Grundlage.
Die beste Beinübung, falls Sie es noch nicht wussten, ist die Kniebeuge.
Es gibt keinen geeigneten Ersatz.
Die Hocke bearbeitet diese Muskelgruppe ziemlich vollständig.
Eine interessante Variante dieser Übung ist die vordere Hocke, die den Quadrizepsbereich stärker in den Mittelpunkt stellt.
Diese gut ausgeführte Übung verwandelt Ihre Beine.
Mitnahme mit gestreckten Beinen
Sie kennen die Deadweight-Übung wahrscheinlich bereits, sie ist eine ausgezeichnete Übung.
Jetzt wird diese Variante viel direkter und effektiver mit dem arbeiten Beine, hauptsächlich der femorale Bereich und die Gesäßmuskeln.
Es kann mit Langhantel oder Hanteln durchgeführt werden.
Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen ausführen können, und führen Sie die Übung korrekt aus, um nicht nur Ihre Beine besser zu trainieren, sondern sich auch nicht zu verletzen.
Wenn Sie diese Übung noch nie durchgeführt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag ernsthafte Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.
Ausfallschritte
Mit Hanteln oder Hanteln, die sich bewegen oder statisch sind, sind Ausfallschritte eine sehr gute Übung.
Diese Übung beinhaltet nicht nur Kraft, sondern auch ein gewisses Gleichgewicht, das gut gemacht werden muss.
Es funktioniert hauptsächlich mit Quadrizeps und Gesäßmuskeln und ist sehr effektiv.
Wähle deine Lieblingsvariante und füge sie in deinen Trainingsplan ein.
Sie werden am nächsten Tag Schmerzen haben, aber Ihre Beine werden wachsen.
Drücken Sie
Freihantelübungen sind Maschinen überlegen, aber die Presse ist auch eine gute Übung, um sie in das Beintraining einzubeziehen.
Es trainiert hauptsächlich den Quadrizeps und ermöglicht es Ihnen, hohe Lasten zu bewegen, was ein Bonus für diejenigen ist, die es mögen hart trainieren.
Sie können diese Übung auch mit jeweils nur einem Bein versuchen.
Führen Sie diese Übung kontrolliert für 3 bis 4 Sätze und zwischen 6 bis 10 Wiederholungen durch.
Am nächsten Tag könnte es eine gute Idee sein, Treppen zu meiden.
Fazit
Sie brauchen nicht viele Übungen, Sie brauchen die richtigen Übungen und um sie in die Praxis umzusetzen.
Hören Sie auf, Ausreden für das Überspringen des Beintrainings zu suchen
Verwenden Sie einige dieser Übungen, fügen Sie vielleicht eine hinzu Beinstrecker am Ende und eine isolierende Übung für Zwillinge, und trainiert diese große Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche.
Und nein, weil Sie am Samstagnachmittag Fußball spielen, zählt das nicht als Beintraining.
Gute Nacht, ich habe gerade mit dem Training angefangen, sagen wir vor 4 Tagen, und ich wollte wissen, ob ich meine Beine für den letzten Tag der Woche, das ist Samstag, verlassen kann, da ich am Sonntag frei habe und meinen Beinen eine Pause gönne . oder sie empfehlen, die Beine mitten in der Woche zu machen, damit Sie nicht Tag für Tag laufen und immer Ihren Oberkörper mehr trainieren!
Vielen Dank
Hi Vitor, ja, du kannst es für den letzten Tag stehen lassen.