Die besten Übungen für Ihr Beintraining
Beintraining ist berühmt und nicht aus den besten Gründen.
Es wird von vielen Fitnesssportlern oft „vergessen“, immer mit einer guten Ausrede.
Der wahre Grund?
Es ist schmerzhaft.
Es ist das schwierigste und anstrengendste Training, auch weil es die größte Muskelgruppe ist, die wir haben.
Da es also teuer wird, ist es eine gute Idee, die effektivsten Übungen auszuwählen, um Ihnen die Ergebnisse was suchst du.
Wir haben uns für einige entschieden beste Übungen, und wenn Sie sie ausführen, garantieren wir zwei Dinge: Ergebnisse und einen alternativen Boden am nächsten Tag.
Also lasst uns sie kennenlernen.
Hocken
Vorhersehbar, aber obligatorisch.
Es gibt sogar diejenigen, die sagen, dass Beintraining ohne Kniebeugen kein Training ist, und dafür gibt es eine gewisse Grundlage.
Die beste Übung, um Ihre Beine zu trainieren, wenn Sie es noch nicht wissen, ist die Hocke.
Es gibt keinen geeigneten Ersatz.
Die Hocke bearbeitet diese Muskelgruppe ziemlich vollständig.
Eine interessante Variante dieser Übung ist die vordere Hocke, die den Quadrizepsbereich stärker in den Mittelpunkt stellt.
Diese gut ausgeführte Übung verwandelt Ihre Beine.
Mitnahme mit gestreckten Beinen
Sie kennen die Deadweight-Übung wahrscheinlich bereits, sie ist eine ausgezeichnete Übung.
Jetzt wirkt diese Variante viel direkter und effektiver auf die Beine, insbesondere auf die Oberschenkel- und Gesäßzone.
Es kann mit Langhantel oder Hanteln durchgeführt werden.
Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als 10 machen können Wiederholungenund führen Sie die Übung korrekt durch, damit Sie nicht nur Ihre Beine besser trainieren, sondern sich auch nicht verletzen.
Wenn Sie diese Übung noch nie durchgeführt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag ernsthafte Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.
Ausfallschritte
Mit Hanteln oder Hanteln, die sich bewegen oder statisch sind, sind Ausfallschritte eine sehr gute Übung.
Diese Übung beinhaltet nicht nur Macht, aber auch eine gewisse Balance, die gut gemacht werden muss.
Es funktioniert hauptsächlich mit Quadrizeps und Gesäßmuskeln und ist sehr effektiv.
Wähle deine Lieblingsvariante und füge sie in deinen Trainingsplan ein.
Sie werden am nächsten Tag Schmerzen haben, aber Ihre Beine werden wachsen.
Drücken Sie
Freihantelübungen sind Maschinen überlegen, aber die Presse ist auch eine gute Übung, um sie in das Beintraining einzubeziehen.
Es funktioniert hauptsächlich mit Quadrizeps und ermöglicht es Ihnen, hohe Lasten zu bewegen, was ein Bonus für diejenigen ist, die gerne hart trainieren.
Sie können diese Übung auch mit jeweils nur einem Bein versuchen.
Führen Sie diese Übung kontrolliert für 3 bis 4 Sätze und zwischen 6 bis 10 Wiederholungen durch.
Am nächsten Tag könnte es eine gute Idee sein, Treppen zu meiden.
Fazit
Sie brauchen nicht viele Übungen, Sie brauchen die richtigen Übungen und um sie in die Praxis umzusetzen.
Hören Sie auf, Ausreden für das Überspringen des Beintrainings zu suchen
Verwenden Sie einige dieser Übungen, fügen Sie vielleicht ein Beinstrecker am Ende und eine isolierende Übung für Zwillinge, und trainiert diese große Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche.
Und nein, weil Sie am Samstagnachmittag Fußball spielen, zählt dies nicht als Beintraining.
Gute Nacht, ich habe vor 4 Tagen angefangen, ein bisschen zu trainieren, und ich wollte wissen, ob ich meine Beine für den letzten Tag der Woche, der Samstag ist, verlassen kann, da ich am Sonntag frei bin und meine Beine ausruhen kann . oder empfehlen Sie, mitten in der Woche Beine zu machen, damit Sie nicht Tag für Tag laufen und immer Ihren Oberkörper trainieren!
Vielen Dank
Hallo Vitor, ja, du kannst es für den letzten Tag verlassen.