Los mejores ejercicios de piernas.
El entrenamiento de piernas es famoso, y no por las mejores razones.
A menudo se "olvida" por muchos deportistas de gimnasia, siempre con una buena excusa para acompañar.
¿La verdadera razón?
Es doloroso.
Es el entrenamiento más duro y agotador, también porque es el grupo de músculos más grande que tenemos.
Por eso, dado que te costará, es buena idea elegir los ejercicios más efectivos para que te den los resultados que buscas.
Hemos elegido algunos de los mejores ejercicios y, si los haces, te garantizamos dos cosas: resultados y una caminata alternativa al día siguiente.
Así que vamos a conocerlos.
Ponerse en cuclillas
Predecible pero obligatorio.
Incluso hay quienes dicen que el entrenamiento de piernas sin sentadillas no es entrenamiento, y hay alguna base para eso.
El mejor ejercicio de piernas, en caso de que aún no lo sepas, es la sentadilla.
No existe un sustituto adecuado.
La sentadilla trabaja este grupo de músculos completamente.
Una variación igualmente interesante de este ejercicio es la sentadilla frontal, que se centra más en la zona del cuádricep.
Este ejercicio bien ejecutado transformará tus piernas.
Peso muerto con piernas estiradas
Probablemente esté familiarizado con el ejercicio de peso muerto, es un gran ejercicio.
Ahora, esta variación funcionará mucho más directa y efectivamente con el piernas, principalmente la zona femoral y los glúteos.
Se puede realizar con barra o mancuernas.
Utiliza un peso que no te permita hacer más de 10 repeticiones, y realiza el ejercicio correctamente, no solo para trabajar mejor las piernas, sino también para no lastimarte.
Si nunca ha realizado este ejercicio, es probable que al día siguiente tenga serias dificultades para moverse.
Estocadas
Con barra o mancuernas, en movimiento o estáticas, las estocadas son un muy buen ejercicio.
Este ejercicio implica no solo fuerza, sino también cierto equilibrio para hacer bien.
Actúa principalmente en los cuádriceps y glúteos y es bastante eficaz.
Elija su variación favorita y colóquela en su plan de entrenamiento.
Sentirá dolor al día siguiente, pero las piernas crecerán.
prensa
Los ejercicios de peso libre son superiores a las máquinas, pero la prensa también es un buen ejercicio para incluir en el entrenamiento de piernas.
Trabaja principalmente los cuádriceps y te permite mover cargas altas, lo cual es una ventaja para aquellos a los que les gusta entrenar duro.
También puede probar este ejercicio con una sola pierna a la vez.
Haz este ejercicio de manera controlada, de 3 a 4 series y entre 6 a 10 repeticiones.
Al día siguiente, podría ser una buena idea evitar las escaleras.
Conclusión
No necesitas muchos ejercicios, necesitas los ejercicios correctos y ponerlos en práctica.
Deja de poner excusas para saltarte el entrenamiento de piernas.
Use algunos de estos ejercicios, tal vez agregue un Extensión de pierna Al final, es un ejercicio de aislamiento para gemelos y entrena este gran grupo de músculos al menos una vez a la semana.
Y no, solo porque juegues al fútbol los sábados por la tarde, eso no cuenta como entrenamiento de piernas.
Buenas noches acabo de empezar a entrenar digamos hace 4 dias y queria saber si puedo dejar las piernas para el ultimo dia de la semana que es el sabado ya que el domingo estoy libre y le doy descanso a las piernas . o recomiendan hacer piernas a mitad de semana para no andar día tras día ejercitando siempre más la parte superior del cuerpo!
Gracias
Hola Vitor, si puedes dejarlo para el ultimo dia.