¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas?
¿Los mejores ejercicios para entrenar tus piernas?
Están aquí.
El entrenamiento de piernas es famoso, y no por las mejores razones.
A menudo es "olvidado" por muchas gimnastas, siempre con una buena excusa para seguir.
¿La verdadera razón?
Es doloroso.
Es el entrenamiento más difícil y agotador, también porque es el grupo de músculos más grande que tenemos.
Entonces, dado que tendrá un costo, es una buena idea elegir los ejercicios más efectivos para darle los resultados que está buscando.
Hemos elegido algunos de los mejores ejercicios, y si los haces te garantizamos dos cosas: Resultados y una caminata alternativa al día siguiente.
Así que vamos a conocerlos.
Ponerse en cuclillas
Predecible pero obligatorio.
Incluso hay quienes dicen que el entrenamiento de piernas sin sentadillas no es entrenamiento, y hay alguna base para eso.
El mejor ejercicio para entrenar tus piernas, si aún no lo sabes, es la sentadilla.
No existe un sustituto adecuado.
La sentadilla trabaja este grupo de músculos completamente.
Una variación también interesante de este ejercicio es la sentadilla frontal, que le da un mayor enfoque al área del cuádricep.
Este ejercicio bien ejecutado transformará tus piernas.
Peso muerto con piernas estiradas
Probablemente ya conozcas el ejercicio de peso muerto, es un ejercicio excelente.
Ahora bien, esta variación trabajará de forma mucho más directa y eficaz las piernas, especialmente las zonas femoral y glútea.
Se puede realizar con barra o mancuernas.
Utiliza un peso que no te permita hacer más de 10 repeticiones, y realiza el ejercicio correctamente, para que no solo trabajes mejor tus piernas, sino que tampoco te lastimes.
Si nunca ha realizado este ejercicio, es probable que al día siguiente tenga serias dificultades para moverse.
Estocadas
Con barra o mancuernas, en movimiento o estáticas, las estocadas son un muy buen ejercicio.
Este ejercicio implica no solo fuerza, sino también cierto equilibrio para hacer bien.
Funciona principalmente con cuádriceps y glúteos y es muy eficaz.
Elija su variación favorita y colóquela en su plan de entrenamiento.
Tendrá dolor al día siguiente, pero las piernas crecerán.
prensa
Los ejercicios de peso libre son superiores a las máquinas, pero la prensa también es un buen ejercicio para incluir en el entrenamiento de piernas.
Funciona principalmente con cuádriceps y te permite mover cargas elevadas, lo cual es una ventaja para aquellos a los que les gusta entrenar duro.
También puede probar este ejercicio con una sola pierna a la vez.
Realice este ejercicio de manera controlada, de 3 a 4 series y entre 6 a 10 repeticiones.
Al día siguiente, podría ser una buena idea evitar las escaleras.
Conclusión
No necesitas muchos ejercicios, necesitas los ejercicios adecuados y ponerlos en práctica.
Deje de poner excusas por faltar al entrenamiento de piernas, use algunos de estos ejercicios, tal vez agregue una extensión de pierna al final y un ejercicio de aislamiento para gemelos, y entrene este gran grupo de músculos al menos una vez a la semana.
Y no, porque juegas al fútbol el sábado por la tarde, eso no cuenta como entrenamiento de piernas.
