Los mejores ejercicios para el entrenamiento de tus piernas
El entrenamiento de piernas es famoso, y no por las mejores razones.
A menudo es “olvidado” por muchos atletas de gimnasia, siempre con una buena excusa para acompañarlo.
¿La verdadera razón?
Es doloroso.
Es el entrenamiento más difícil y agotador, también porque es el grupo de músculos más grande que tenemos.
Entonces, dado que va a costar, es una buena idea elegir los ejercicios más efectivos para darle la resultados Que buscas.
Elegimos algunos de los mejores ejercicios, y si los ejecutas te garantizamos dos cosas: resultados y un piso alternativo al día siguiente.
Así que vamos a conocerlos.
Ponerse en cuclillas
Predecible, pero obligatorio.
Incluso hay quienes dicen que el entrenamiento de piernas sin sentadillas no es entrenamiento, y hay alguna base para eso.
El mejor ejercicio para entrenar tus piernas, si aún no lo sabes, es la sentadilla.
No existe un sustituto adecuado.
La sentadilla trabaja este grupo de músculos completamente.
Una variación interesante de este ejercicio es la sentadilla frontal, que le da un mayor enfoque al área de los cuádriceps.
Este ejercicio bien ejecutado transformará tus piernas.
Peso muerto con piernas estiradas
Probablemente ya conozcas el ejercicio de peso muerto, es un ejercicio excelente.
Ahora bien, esta variación funcionará de forma mucho más directa y eficaz en las piernas, especialmente en las zonas femoral y glútea.
Se puede realizar con barra o mancuernas.
Use un peso que no le permita hacer más de 10 repeticiones, y realice el ejercicio correctamente, para que no solo trabaje mejor las piernas, sino que tampoco se lastime.
Si nunca ha realizado este ejercicio, es probable que al día siguiente tenga serias dificultades para moverse.
Estocadas
Con mancuernas o mancuernas, en movimiento o estáticas, las estocadas son un muy buen ejercicio.
Este ejercicio implica no solo fuerza, pero también algo de equilibrio para hacer bien.
Funciona principalmente con cuádriceps y glúteos, y es muy eficaz.
Elija su variación favorita y colóquela en su plan de entrenamiento.
Sentirá dolor al día siguiente, pero le crecerán las piernas.
prensa
Los ejercicios de peso libre son superiores a las máquinas, pero la prensa también es un buen ejercicio para incluir en el entrenamiento de piernas.
Funciona principalmente con cuádriceps y te permite mover cargas elevadas, lo cual es una ventaja para aquellos a los que les gusta entrenar duro.
También puede intentar este ejercicio con una sola pierna a la vez.
Realice este ejercicio de manera controlada, de 3 a 4 series y entre 6 a 10 repeticiones.
Al día siguiente, podría ser una buena idea evitar las escaleras.
Conclusión
No necesitas muchos ejercicios, necesitas los ejercicios adecuados y ponerlos en práctica.
Deja de poner excusas para saltarte el entrenamiento de piernas.
Utilice algunos de estos ejercicios, tal vez agregue un Extensión de pierna al final, y un ejercicio de aislamiento para gemelos, y entrena este gran grupo de músculos al menos una vez a la semana.
Y no, porque juegas al fútbol los sábados por la tarde, no cuenta como entrenamiento de piernas.
Buenas noches, empecé a entrenar un poquito, digamos hace 4 días, y quería saber si puedo dejar mis piernas para el último día de la semana que es sábado, ya que el domingo estoy libre y le doy un descanso a mis piernas. . o recomiendo hacer piernas a mitad de semana para no caminar día tras día, ¡ejercitando siempre la parte superior del cuerpo!
Gracias
Hola Vitor, sí, puedes dejarlo para el último día.