los mejores ejercicios de espalda

Los 6 mejores ejercicios de espalda

Los 6 mejores ejercicios para tu entrenamiento de espalda

Si no está satisfecho con el resultados de su entrenamiento de espalda, podría ser una buena idea revisar los ejercicios que está utilizando.

Si acaba de unirse al gimnasio y aún no está seguro de lo que está haciendo, comenzar con los ejercicios correctos es un buen lugar para comenzar.

Elegimos cuatro ejercicios con peso libre y dos ejercicios con máquinas (para aficionados).

Tienes una imagen animada en todos ellos para saber cómo realizar el ejercicio, es decir, no tienes excusa para evitarlos.

Úsalos y úsalos de nuevo, y verás cómo tu dorsal ancho se vuelve realmente… grande.

Los 6 mejores ejercicios para dorsal

Elevaciones 1#

Es cierto que las ancianas están aquí.

Por buena razón.

Las elevaciones son un ejercicio excelente para trabajar la espalda y deben incluirse en todos los entrenamientos para este grupo de músculos.

Si el objetivo es ganar peso y masa muscular, o perder grasa, las elevaciones son parte de la mejores ejercicios para dorsal y debe usarse independientemente del propósito.

Si todavía no puede hacer muchas, puede pedirle ayuda a alguien para que le brinde un poco de apoyo para los pies.

O utilice una máquina con soporte, si tiene esa posibilidad.

Si ya lo hace con facilidad, intente poner peso en este ejercicio (usando el cinturón) o hacer el movimiento más lentamente.

También puede cambiar el mango, acercando o separando las manos.

levanta los mejores ejercicios de espalda

2# Peso muerto

Este ejercicio, realizado correctamente todas las semanas, transformará no solo tu espalda, sino todo tu físico.

También te dejará inconsciente, pero esa es otra historia.

Es uno de los mejores ejercicios para volver a entrenar (y no solo), y eso es lo que importa.

También es uno de los movimientos más completos que puedes hacer dentro de un gimnasio, y es un ejercicio que te permitirá usar cargas considerables.

Cuidado con la forma para evitar lesiones y el peso muerto te dará excelentes resultados.

demostración de peso muerto

3# Remo con barra

El remo con barra es otro ejercicio superior para incluir en un plan de entrenamiento de espalda.

Aunque de forma menos significativa que el peso muerto, este es un ejercicio en el que también "cargarás".

Preste atención a la ubicación de su espalda y no haga movimientos acrobáticos para obtener más repeticiones.

Concéntrese en ejecutar el ejercicio.

De las diversas variaciones de trazo, esta es probablemente la que se puede considerar la mejor.

fila de barra de ejercicio de espalda

4# Remo con mancuernas

Muy similar al movimiento con barra, el movimiento con mancuernas es otro excelente movimiento para trabajar la espalda.

Barra, mancuerna o alternativas semanales.

Sobre todo, lo hace.

Si desea obtener los mejores resultados de sus músculos dorsal ancho, necesitará los mejores ejercicios, y eso es lo que son estos dos.

Dos de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda.

golpe con mancuernas

5# y 6# Pulldown y remar sentado

Finalmente, para los fanáticos de las máquinas, también hemos incluido aquí dos ejercicios que se pueden usar en un plan de entrenamiento de espalda.

El primero es el llamado Pulldown, o también conocido como tirón dorsal.

Es una de las máquinas más populares y, por tanto, la puedes encontrar fácilmente en cualquier gimnasio.

También puede avanzar o retroceder.

En este caso ponemos la demostración de la versión frontal, pero si prefieres la retirada, úsala.

A pesar de ser un ejercicio de máquina, no te dejes engañar.

Es digno de una lista de los mejores ejercicios para la espalda.

Después de todo, si prestas atención, es una simulación de las elevaciones de las que ya hemos hablado aquí.

jalón o jalón dorsal

Finalmente, la fila sentada, o también conocida como el tren.

Aunque es inferior a ejercicios como el peso muerto o el remo con barra, puede adaptarse fácilmente a un buen plan de entrenamiento de lat.

Este ejercicio de agarre corto es una buena forma de terminar de entrenar este grupo de músculos.

los mejores ejercicios de espalda

Conclusión

Si no sabía qué incluir en su entrenamiento de espalda, ahora tiene aquí seis ejercicios excelentes.

Atención, aunque hay seis ejercicios, no necesitas (ni debes) hacerlos todos a la vez.

Prefiere los ejercicios de peso libre a las máquinas.

Realice los ejercicios más exigentes al comienzo de su entrenamiento, como el peso muerto o el remo con barra, ya que es cuando tiene más energía y fuerza.

No hace falta decir que sin una buena nutrición, los mejores ejercicios de espalda no sirven de nada.

Presta mucha atención a la forma en que ejecutas estos movimientos para que no termines entrenando simplemente con dolor de espalda.

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