Los 6 mejores ejercicios para tu espalda
Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de espalda, podría ser una buena idea revisar los ejercicios que ha estado usando.
Si acabas de unirte al gimnasio y aún no estás seguro de lo que estás haciendo, comenzar a usar los ejercicios correctos es un buen punto de partida.
Elegimos cuatro ejercicios de peso libre y dos ejercicios de máquina (para fanáticos).
Tienes una imagen animada en todos ellos para que sepas cómo realizar el ejercicio, es decir, no tienes excusa para evitarlos.
Úsalos, y úsalos de nuevo, y verás que tus dorsales se vuelven realmente grandes.
Los 6 mejores ejercicios para la espalda
1# Elevaciones
Es cierto, los viejos altos están aquí.
Por buena razón.
Las dominadas son un excelente ejercicio para trabajar la espalda y deben incluirse en cada entrenamiento para este grupo muscular.
Ya sea que el objetivo sea ganar peso y masa muscular, o perder grasa, las dominadas son parte de los mejores ejercicios para la espalda y deben usarse independientemente del objetivo.
Si aún no puede hacer muchas, puede pedirle ayuda a alguien para que le dé un poco de apoyo.
O utiliza una máquina con soporte, si tienes esa posibilidad.
Si ya lo hace con facilidad, intente poner peso en este ejercicio (usando el cinturón) o hacer el movimiento más lentamente.
También puede cambiar el agarre, acercando o alejando las manos.
2# Peso muerto
Este ejercicio, realizado correctamente cada semana, transformará no solo tu espalda, sino todo tu físico.
También te dejará inconsciente, pero esa es otra historia.
Es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de espalda (y no solo), y eso es lo que importa.
También es uno de los movimientos más completos que puedes hacer dentro de un gimnasio, y es un ejercicio que te permitirá usar cargas considerables.
Cuidado con la forma para evitar lesiones y el peso muerto te dará excelentes resultados.
3# Remo con barra
La fila con barra es otro ejercicio superior para incluir en una plan de entrenamiento dorsal.
Aunque menos significativamente que el peso muerto, este es un ejercicio en el que también 'cargarás'.
Presta atención a la colocación de la espalda y no hagas movimientos acrobáticos para obtener más repeticiones.
Concéntrate en realizar el ejercicio.
De las diversas variaciones de remo, esta es probablemente la que se puede considerar la mejor.
4# Remo con mancuernas
Muy similar a la fila con barra, la fila con mancuernas es otro gran movimiento para trabajar la espalda.
Barra, mancuerna o alternativas semanales.
Sobre todo, lo hace.
Si desea obtener los mejores resultados de sus músculos dorsales, necesitará los mejores ejercicios, y para eso están estos dos.
Dos de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda.
5# y 6# Pulldown y remar sentado
Por último, para los amantes de las máquinas, también ponemos aquí dos ejercicios que se pueden utilizar en un plan de entrenamiento volver.
El primero se llama jalón o también conocido como jalón dorsal.
Es una de las máquinas más populares y por lo tanto puedes encontrarla fácilmente en cualquier gimnasio.
También puedes hacer el tirón hacia adelante o hacia atrás.
En este caso ponemos la demostración de la versión frontal, pero si prefieres el pull-back, utilízalo.
A pesar de ser un ejercicio de máquina, no te dejes engañar.
Es digno de una lista de los mejores ejercicios de espalda.
Después de todo, si prestas atención, es una simulación de las elevaciones de las que ya hemos hablado aquí.
Por último, la fila sentada, o también conocida como el tren.
Aunque es inferior a ejercicios como el peso muerto o el remo con barra, puede adaptarse fácilmente a un buen plan de entrenamiento de espalda.
Este ejercicio con agarre corto es una buena manera de terminar de entrenar este grupo muscular.
Conclusión
Si no sabía qué incluir en su entrenamiento de espalda, aquí hay seis ejercicios excelentes.
Atención, aunque hay seis ejercicios, no es necesario (y no debería) hacerlos todos a la vez.
Dar preferencia a los ejercicios de peso libre y no a las máquinas.
Pon los ejercicios más exigentes al principio del entrenamiento, como el peso muerto o el remo con barra, ya que es cuando tienes más energía y fuerza.
No hace falta decir que sin una buena dieta, los mejores ejercicios de espalda son inútiles.
Presta mucha atención a cómo realizas estos movimientos para que no termines con un simple dolor de espalda.
¿Añadirías algún ejercicio a esta lista?
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