beste rugoefeningen

De 6 beste rugoefeningen

De 6 beste oefeningen om je rug te trainen

Als je ontevreden bent over de resultaten van je ruggengraattraining, is het misschien een goed idee om de oefeningen die je hebt gebruikt te herzien.

Als je net lid bent geworden van de sportschool, en je weet nog steeds niet goed wat je doet, is beginnen met de juiste oefeningen een goede plaats om te beginnen.

We kozen vier oefeningen met vrije gewichten, en twee oefeningen met machines (voor de liefhebbers).

Ze hebben allemaal een geanimeerde afbeelding zodat je weet hoe je de oefening moet uitvoeren, zodat je geen excuus hebt om ze te vermijden.

Gebruik ze, en gebruik ze nog eens, en je zult zien dat je grote ruggengraat echt...groot wordt.

De 6 beste rugoefeningen

1# Liften

Dat klopt, de oude verhogingen zijn hier te zien.

Met goede reden.

Liften is een uitstekende oefening om de rug te bewerken, en moet in alle training voor deze spiergroep opgenomen worden.

Of het doel nu is om aan gewicht en spiermassa te winnen, of om vet te verliezen, liften hoort bij de beste rugoefeningen en moet ongeacht het doel gebruikt worden.

Als je er nog steeds niet veel kunt, kun je iemand vragen je te helpen met een beetje voetsteun.

Of gebruik een back-up machine, als je de mogelijkheid hebt.

Als je het al gemakkelijk doet, probeer dan gewicht op deze oefening te zetten (met behulp van de riem) of de beweging langzamer uit te voeren.

Je kunt de greep ook afwisselen, door de handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar te plaatsen.

deadlifts beste rugoefeningen

2# Dood gewicht

Deze oefening die je elke week correct doet, zal niet alleen je rug, maar je hele lichaamsbouw transformeren.

Het zal je ook wegblazen, maar dat is een ander verhaal.

Het is een van de beste oefeningen om de ruggengraat te trainen (en niet alleen), en daar gaat het om.

Het is ook een van de meest complete bewegingen die je binnen in een sportschool kunt doen, en het is een oefening waarbij je aanzienlijke krachten kunt gebruiken.

Wees voorzichtig met de vorm om blessures te voorkomen en dood gewicht geeft je geweldige resultaten.

demonstratie van doodgewicht

3# Roeien met stang

Het halter roeien is een andere topoefening om op te nemen in een trainingsplan dorsaal.

Hoewel minder ingrijpend dan bij deadweight, is dit een oefening waarbij je ook "belast" wordt.

Let op je rugplaatsing, en doe geen acrobatische bewegingen om meer reps te krijgen.

Concentreer je op de uitvoering van de oefening.

Van de vele varianten van peddelen is dit waarschijnlijk de variant die als de beste kan worden beschouwd.

halter roeioefening rug

4# Halters roeien

Zeer vergelijkbaar met barbell roeien is dumbbell roeien een andere uitstekende beweging om je rug te bewerken.

Doe het met een halterstang, doe het met dumbbells, of wissel wekelijks af.

Dat doet het vooral.

Als je de beste resultaten van je spieren in de dikke rug wilt, heb je de beste oefeningen nodig, en dat zijn deze twee.

Twee van de beste oefeningen voor de rugspieren.

halter roeien

5# e 6# Pulldown en Zittend Roeien

Tot slot, voor fans van machines, plaatsen we hier ook twee oefeningen die in een kunnen worden gebruikt trainingsplan naar terug.

De eerste is de zogenaamde Pulldown, of ook wel back pull genoemd.

Het is een van de bekendste machines en daarom vind je ze gemakkelijk in elke sportschool.

Je kunt ook de trek vooruit doen, of achterlangs.

In dit geval hebben we de demo van de voorste versie gezet, maar als je de voorkeur geeft aan de achterste pull, gebruik die dan.

Hoewel het een machine-oefening is, laat je niet misleiden.

Het is een lijst voor beste rugoefeningen waardig.

Als je goed oplet, is het immers een simulatie van de verhogingen die we hier al besproken hebben.

dorsaal trekken of pulldown

Tenslotte is er zittend roeien, of ook wel konvooi genoemd.

Hoewel inferieur aan oefeningen als dood gewicht, of roeien met een halterstang, kan het gemakkelijk met succes ingepast worden in een goed rugtrainingsplan.

Deze oefening, met een korte greep, is een goede manier om de training van deze spiergroep af te ronden.

beste rugoefeningen

Conclusie

Als je niet wist wat je in je rugtraining moest opnemen, heb je hier nu zes uitstekende oefeningen.

Let wel, hoewel er zes oefeningen zijn, hoef (en moet) je ze niet allemaal tegelijk te doen.

Geef de voorkeur aan oefeningen met vrije gewichten boven oefeningen met machines.

Zet de meest veeleisende oefeningen aan het begin van je training, zoals deadweight of barbell roeien, want dan heb je de meeste energie en kracht.

Het spreekt vanzelf dat de beste rugoefeningen nutteloos zijn zonder goede voeding.

Let goed op hoe je deze bewegingen uitvoert, zodat je de training niet zomaar eindigt met rugpijn.

Zou je nog oefeningen aan deze lijst willen toevoegen?

Laat je mening achter in de comments!

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top