De 6 beste oefeningen voor je rugtraining
Als je niet tevreden bent met de resultaten van je rugtraining, is het misschien een goed idee om de oefeningen die je hebt gebruikt nog eens te bekijken.
Als je net lid bent geworden van de sportschool en nog steeds niet zeker weet wat je doet, is het een goed startpunt om de juiste oefeningen te gebruiken.
We kozen voor vier losse gewichtsoefeningen en twee machineoefeningen (voor de fans).
Je hebt allemaal een geanimeerde afbeelding, dus je weet hoe je de oefening moet uitvoeren, dat wil zeggen dat je geen excuus hebt om ze te vermijden.
Gebruik ze, en gebruik ze opnieuw, en je zult zien dat je lats echt groot worden.
De 6 beste oefeningen voor de rug
1# Verhogingen
Het is waar, de oude hoogtepunten zijn hier.
Met goede reden.
Pull-ups zijn een uitstekende oefening om je rug te trainen en zouden in elke training voor deze spiergroep moeten worden opgenomen.
Of het doel nu is om aan te komen en spiermassa te krijgen, of om vet te verliezen, pull-ups maken deel uit van de beste rugoefeningen en moeten ongeacht het doel worden gebruikt.
Als je nog steeds niet veel kunt, kun je iemand vragen om je te helpen en je een beetje steun op je voeten te geven.
Of gebruik een machine met ondersteuning, als je die mogelijkheid hebt.
Als je het al gemakkelijk doet, probeer dan gewicht op deze oefening te zetten (met behulp van de riem) of de beweging langzamer te doen.
Je kunt de greep ook afwisselen door je handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar te plaatsen.
2# Dood gewicht
Deze oefening, die elke week correct wordt uitgevoerd, zal niet alleen je rug transformeren, maar je hele lichaam.
Het zal je ook knock-out slaan, maar dat is een ander verhaal.
Het is een van de beste rugtrainingsoefeningen (en niet alleen), en dat is waar het om gaat.
Het is ook een van de meest complete bewegingen die je in een sportschool kunt doen, en het is een oefening waarmee je aanzienlijke belastingen kunt gebruiken.
Wees voorzichtig met je vorm om blessures te voorkomen en de deadlift zal je uitstekende resultaten geven.
3# Roeien met stang
De halterrij is nog een andere topoefening om op te nemen in een trainingsplan dorsaal.
Hoewel minder ingrijpend dan de deadlift, is dit een oefening waarbij je ook gaat 'laden'.
Let op de plaatsing van de rug, en doe geen acrobatische bewegingen om meer herhalingen te krijgen.
Concentreer je op het uitvoeren van de oefening.
Van de verschillende roeivarianten is dit waarschijnlijk degene die als de beste kan worden beschouwd.
4# Halters roeien
Net als de halterrij, is de halterrij een andere geweldige zet om je rug te trainen.
Doe het met een halterstang, doe het met dumbbells, of wissel wekelijks af.
Dat doet het vooral.
Als je de beste resultaten van je latsspieren wilt, heb je de beste oefeningen nodig, en daar zijn deze twee voor.
Twee van de beste oefeningen voor de rugspieren.
5# e 6# Pulldown en Zittend Roeien
Tot slot, voor liefhebbers van machines, plaatsen we hier ook twee oefeningen die kunnen worden gebruikt in een trainingsplan naar terug.
De eerste is de zogenaamde Pulldown, of ook wel dorsale pull genoemd.
Het is een van de meest populaire machines en daarom vind je het gemakkelijk in elke sportschool.
Je kunt ook de voor- of achterkant trekken.
In dit geval plaatsen we de demonstratie van de frontversie, maar als je de pull-back verkiest, gebruik die dan.
Ondanks dat het een machine-oefening is, laat je niet misleiden.
Het is een lijst waard voor de beste rugoefeningen.
Als je goed oplet, het is tenslotte een simulatie van de hoogtes waar we het hier al over hadden.
Eindelijk, de zittende rij, of ook wel de trein genoemd.
Hoewel het inferieur is aan oefeningen zoals de deadlift of barbell row, kan het gemakkelijk en met succes worden ingepast in een goed rugtrainingsplan.
Deze oefening met korte greep is een goede manier om de training van deze spiergroep af te ronden.
Conclusie
Als je niet wist wat je in je rugtraining moest opnemen, zijn hier zes uitstekende oefeningen.
Let op, hoewel er zes oefeningen zijn, hoef je ze niet allemaal tegelijk te doen (en mag je ze ook niet).
Geef de voorkeur aan oefeningen met vrije gewichten en niet aan machines.
Doe de meest veeleisende oefeningen aan het begin van de training, zoals de deadlift of de barbell row, omdat je dan de meeste energie en kracht hebt.
Het spreekt voor zich dat zonder een goed dieet de beste rugoefeningen nutteloos zijn.
Let goed op hoe je deze bewegingen uitvoert, zodat je geen simpele rugpijn krijgt.
Zou je oefeningen aan deze lijst willen toevoegen?
Laat je mening achter in de comments!
