I 6 migliori esercizi per l'allenamento della schiena
Se non siete soddisfatti del vostro risultati del tuo allenamento per la spina dorsale, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai usando.
Se ti sei appena iscritto in palestra e non sei ancora sicuro di quello che stai facendo, iniziare a usare gli esercizi giusti è un buon punto di partenza.
Abbiamo scelto quattro esercizi con peso libero e due esercizi con le macchine (per gli appassionati).
Hanno tutti un'immagine animata in modo da sapere come eseguire l'esercizio, il che significa che non hai scuse per evitarli.
Usali, e usali ancora, e vedrai la tua grande dorsale diventare davvero... grande.
I 6 migliori esercizi per la schiena
1# Altezze
Esatto, i vecchi prospetti sono qui.
Per una buona ragione.
I sollevamenti sono un esercizio eccellente per lavorare la schiena, e dovrebbero essere inclusi in tutti gli allenamenti per questo gruppo muscolare.
Se l'obiettivo è quello di guadagnare peso e massa muscolare, o di perdere grassoi prospetti fanno parte del migliori esercizi per il dorsale e dovrebbe essere usato indipendentemente dall'obiettivo.
Se ancora non riesci a farne molti, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti con un po' di supporto per i piedi.
Oppure usate una macchina di riserva, se ne avete la possibilità.
Se lo fai già facilmente, prova a mettere del peso su questo esercizio (usando la cintura) o a fare il movimento più lentamente.
Puoi anche alternare la presa, mettendo le mani più vicine o più lontane.
2# Peso morto
Questo esercizio fatto correttamente ogni settimana, trasformerà non solo la vostra schiena, ma tutto il vostro fisico.
Vi lascerà anche a bocca aperta, ma questa è un'altra storia.
È uno dei migliori esercizi per allenare il dorsale (e non solo), e questo è ciò che conta.
È anche una delle mosse più complete che puoi fare all'interno di una palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare carichi considerevoli.
Fate attenzione alla forma per evitare lesioni e il peso morto vi darà grandi risultati.
3# Canottaggio con barra
Il barbell rowing è un altro esercizio top da includere in un piano di allenamento per la schiena.
Anche se meno significativamente del peso morto, questo è un esercizio in cui anche voi "caricherete".
Attenzione al posizionamento della schiena, e non fare mosse acrobatiche per ottenere più ripetizioni.
Concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.
Tra le molte varianti del paddling, questa è probabilmente quella che può essere considerata la migliore.
4# Manubri a remi
Molto simile al barbell rowing, il dumbbell rowing è un altro movimento eccellente per lavorare la schiena.
Fallo con un bilanciere, fallo con manubri, o alterna settimanalmente.
Soprattutto, lo fa.
Se volete i migliori risultati dai vostri muscoli della grande schiena, avrete bisogno dei migliori esercizi, ed è quello che sono questi due.
Due dei migliori esercizi per i muscoli della schiena.
5# e 6# Pulldown e Rowing da seduti
Infine, per i fan delle macchine, abbiamo anche messo qui due esercizi che possono essere utilizzati in un piano di allenamento della schiena.
Il primo è il cosiddetto Pulldown, o anche conosciuto come back pull.
È una delle macchine più conosciute e quindi la troverete facilmente in qualsiasi palestra.
Si può anche fare il tiro avanti, o dietro.
In questo caso abbiamo messo la demo della versione anteriore, ma se preferite il tiro posteriore, usatelo.
Anche se è un esercizio di macchina, non fatevi ingannare.
È degno di una lista per i migliori esercizi per la schiena.
Dopo tutto, se fate attenzione, è una simulazione delle elevazioni di cui abbiamo già parlato qui.
Infine, il canottaggio seduto, o anche conosciuto come convoglio.
Anche se è inferiore a esercizi come il peso morto o il vogatore con bilanciere, può essere facilmente inserito con successo in un buon piano di allenamento per la schiena.
Questo esercizio, con una presa corta, è un buon modo per finire l'allenamento di questo gruppo muscolare.
Conclusione
Se non sapevi cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ora hai sei eccellenti esercizi qui.
Attenzione, anche se ci sono sei esercizi, non è necessario (e non si dovrebbe) farli tutti insieme.
Dare la preferenza agli esercizi a peso libero piuttosto che alle macchine.
Metti gli esercizi più impegnativi all'inizio del tuo allenamento, come il peso morto o il vogatore con bilanciere, perché è quando hai più energia e forza.
Va da sé che i migliori esercizi per la schiena sono inutili senza una buona alimentazione.
Fate molta attenzione a come eseguite questi movimenti in modo da non finire semplicemente l'allenamento con il mal di schiena.
Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?
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