I 6 migliori esercizi per il tuo back training
Se non sei soddisfatto dei risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che hai utilizzato.
Se ti sei appena iscritto in palestra e non sei ancora sicuro di quello che stai facendo, iniziare a usare gli esercizi giusti è un buon punto di partenza.
Abbiamo scelto quattro esercizi a peso libero e due esercizi con la macchina (per i fan).
Hai un'immagine animata in tutti loro, quindi sai come eseguire l'esercizio, cioè non hai scuse per evitarli.
Usali e usali di nuovo e vedrai i tuoi dorsali diventare davvero grandi.
I 6 migliori esercizi per la schiena
1# Prospetti
È vero, i vecchi massimi sono qui.
Per una buona ragione.
I pull-up sono un esercizio eccellente per allenare la schiena e dovrebbero essere inclusi in ogni allenamento per questo gruppo muscolare.
Che l'obiettivo sia aumentare di peso e massa muscolare o perdere grasso, i pull-up fanno parte dei migliori esercizi per la schiena e dovrebbero essere utilizzati indipendentemente dall'obiettivo.
Se ancora non puoi farne molte, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti a darti un piccolo sostegno in piedi.
Oppure usa una macchina con supporto, se hai questa possibilità.
Se lo fai già facilmente, prova a caricare questo esercizio (usando la cintura) o a fare il movimento più lentamente.
Puoi anche alternare la presa, avvicinando o allontanando le mani.
2# Peso morto
Questo esercizio, eseguito correttamente ogni settimana, trasformerà non solo la tua schiena, ma tutto il tuo fisico.
Ti metterà anche fuori combattimento, ma questa è un'altra storia.
È uno dei migliori esercizi di back training (e non solo), ed è questo che conta.
È anche uno dei movimenti più completi che puoi fare all'interno di una palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare carichi considerevoli.
Fai attenzione con la tua forma per evitare infortuni e lo stacco ti darà ottimi risultati.
3# Canottaggio con barra
La fila con il bilanciere è un altro esercizio top da includere in a piano di allenamento dorsale.
Anche se in modo meno significativo dello stacco da terra, questo è un esercizio in cui anche 'caricherai'.
Presta attenzione alla posizione della schiena e non eseguire movimenti acrobatici per ottenere più ripetizioni.
Concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.
Tra le varie varianti di canottaggio, questa è probabilmente quella che può essere considerata la migliore.
4# Manubri a remi
Proprio come la fila con il bilanciere, la fila con i manubri è un'altra grande mossa per lavorare la schiena.
Fallo con un bilanciere, fallo con manubri, o alterna settimanalmente.
Soprattutto, lo fa.
Se vuoi i migliori risultati dai tuoi muscoli dorsali, avrai bisogno dei migliori esercizi, ed è a questo che servono questi due.
Due dei migliori esercizi per i muscoli della schiena.
5# e 6# Pulldown e Rowing da seduti
Infine, per gli appassionati di macchine, mettiamo anche qui due esercizi che possono essere utilizzati in a piano di allenamento per tornare indietro.
Il primo è il cosiddetto Pulldown, o anche conosciuto come pull dorsale.
È una delle macchine più popolari e quindi puoi trovarla facilmente in qualsiasi palestra.
Puoi anche fare il pull anteriore o posteriore.
In questo caso mettiamo la dimostrazione della versione frontale, ma se preferisci il pull-back, usalo.
Nonostante sia un esercizio meccanico, non lasciarti ingannare.
È degno di un elenco per i migliori esercizi per la schiena.
Dopotutto, se fai attenzione, è una simulazione dei prospetti di cui abbiamo già parlato qui.
Infine, la fila dei posti a sedere, o anche conosciuta come il treno.
Sebbene inferiore ad esercizi come lo stacco da terra o il rematore con bilanciere, può essere facilmente e con successo inserito in un buon piano di allenamento per la schiena.
Questo esercizio con una presa corta è un buon modo per completare l'allenamento di questo gruppo muscolare.
Conclusione
Se non sapevi cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ecco sei esercizi eccellenti.
Attenzione, anche se ci sono sei esercizi, non devi (e non dovresti) farli tutti in una volta.
Dai la preferenza agli esercizi a peso libero e non alle macchine.
Metti gli esercizi più impegnativi all'inizio dell'allenamento, come lo stacco da terra o il rematore con il bilanciere, poiché questo è il momento in cui hai più energia e forza.
Inutile dire che senza una buona dieta i migliori esercizi per la schiena sono inutili.
Presta molta attenzione a come esegui questi movimenti in modo da non ritrovarti con un semplice mal di schiena.
Aggiungeresti degli esercizi a questo elenco?
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