Les 6 meilleurs exercices pour votre entraînement du dos
Si vous n'êtes pas satisfait des résultats de votre entraînement du dos, il peut être judicieux de revoir les exercices que vous avez utilisés.
Si vous venez de rejoindre la salle de sport et que vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous faites, commencer à utiliser les bons exercices est un bon point de départ.
Nous avons choisi quatre exercices avec poids libres et deux exercices sur machine (pour les fans).
Vous avez une image animée dans chacun d'eux afin que vous sachiez comment effectuer l'exercice, c'est-à-dire que vous n'avez aucune excuse pour les éviter.
Utilisez-les, et réutilisez-les, et vous verrez vos dorsaux devenir vraiment gros.
Les 6 meilleurs exercices pour le dos
1# Élévations
C'est vrai, les vieux sommets sont là.
Pour une bonne raison.
Les tractions sont un excellent exercice pour travailler votre dos et devraient être incluses dans chaque entraînement pour ce groupe musculaire.
Que l'objectif soit de prendre du poids et de la masse musculaire, ou de perdre de la graisse, les tractions font partie des meilleurs exercices pour le dos et doivent être utilisées quel que soit l'objectif.
Si vous ne pouvez toujours pas en faire beaucoup, vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un pour vous donner un petit pied.
Ou utilisez une machine avec support, si vous avez cette possibilité.
Si vous le faites déjà facilement, essayez de mettre du poids sur cet exercice (en utilisant la ceinture) ou de faire le mouvement plus lentement.
Vous pouvez également changer la poignée, en rapprochant ou en éloignant vos mains.
2# Poids mort
Cet exercice, fait correctement chaque semaine, transformera non seulement votre dos, mais tout votre physique.
Cela vous assommera également, mais c'est une autre histoire.
C'est l'un des meilleurs exercices d'entraînement du dos (et pas seulement), et c'est ce qui compte.
C'est aussi l'un des mouvements les plus complets que vous puissiez faire à l'intérieur d'un gymnase, et c'est un exercice qui vous permettra d'utiliser des charges considérables.
Soyez prudent avec la forme pour éviter les blessures et les poids morts vous donneront d'excellents résultats.
3# Rangée avec haltères
La rangée d'haltères est un autre exercice de premier plan à inclure dans un plan de formation dorsal.
Bien que moins important que le soulevé de terre, il s'agit d'un exercice où vous allez également "charger".
Faites attention au placement du dos et ne faites pas de mouvements acrobatiques pour obtenir plus de répétitions.
Concentrez-vous sur l'exécution de l'exercice.
Parmi les différentes variantes d'aviron, c'est probablement celle qui peut être considérée comme la meilleure.
4# Rangée d'haltères
Très similaire à la rangée d'haltères, la rangée d'haltères est un autre excellent mouvement pour travailler votre dos.
Barbell, haltère ou alternants hebdomadaires.
Surtout, il le fait.
Si vous voulez les meilleurs résultats de vos muscles dorsaux, vous aurez besoin des meilleurs exercices, et c'est à cela que servent ces deux-là.
Deux des meilleurs exercices pour les muscles du dos.
5# et 6# Pulldown et Pagaie Assis
Enfin, pour les fans de machines, nous mettons également ici deux exercices utilisables dans un plan de formation retourner.
Le premier s'appelle un pulldown, ou également connu sous le nom de traction dorsale.
C'est l'une des machines les plus populaires et vous pouvez donc facilement la trouver dans n'importe quel gymnase.
Vous pouvez également faire la traction avant ou arrière.
Dans ce cas, nous avons mis la démonstration de la version avant, mais si vous préférez le pull-back, utilisez-le.
Bien qu'il s'agisse d'un exercice mécanique, ne vous y trompez pas.
Il est digne d'une liste des meilleurs exercices pour le dos.
Après tout, si vous faites attention, c'est une simulation des dénivelés dont nous avons déjà parlé ici.
Enfin, la rangée assise, ou aussi connue sous le nom de train.
Bien qu'inférieur à des exercices tels que le soulevé de terre ou le rowing d'haltères, il peut être intégré facilement et avec succès dans un bon plan d'entraînement du dos.
Cet exercice avec une prise courte est un bon moyen de terminer l'entraînement de ce groupe musculaire.
Conclusion
Si vous ne saviez pas quoi inclure dans votre entraînement du dos, voici six excellents exercices.
Attention, bien qu'il y ait six exercices, vous n'avez pas besoin (et ne devez pas) les faire tous en même temps.
Privilégiez les exercices de poids libres et non les machines.
Mettez les exercices les plus exigeants au début de l'entraînement, comme le soulevé de terre ou le rowing à la barre, car c'est à ce moment que vous avez le plus d'énergie et de force.
Il va sans dire que sans une bonne alimentation, les meilleurs exercices pour le dos ne servent à rien.
Portez une attention particulière à la façon dont vous effectuez ces mouvements afin de ne pas vous retrouver avec un simple mal de dos.
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