Quels sont les meilleurs exercices que tu peux utiliser dans la salle de gym ?
Il existe des centaines d'exercices différents que tu peux utiliser dans ton entraînement de gym.
Cependant, ils ne sont pas tous identiques, même s'ils travaillent sur le même groupe musculaire.
Il y en a certains plus efficaces que d'autres.
Puisque vous allez à la salle de sport, pourquoi ne pas profiter des exercices qui vous donneront de meilleurs résultats, au lieu de perdre du temps avec des exercices inefficaces ?
Les meilleurs exercices pour votre entraînement
Parmi tant d'exercices, certains sont tout simplement les meilleurs.
Ce sont les exercices qui feront travailler vos muscles de la manière la plus complète et la plus efficace.
Ce sont les exercices qui vous donneront la plupart de vos résultats.
De quels exercices s'agit-il?
Ce sont les meilleurs exercices pour travailler votre corps au gymnase.
Si vous ne faisiez que ces exercices, avec une bonne alimentation et une bonne progression, vous gagneriez sans aucun doute beaucoup de masse musculaire, si tel était votre objectif.
Vous alliez garder une grande partie de votre masse maigre au cas où vous voudriez perdre du gras.
Cependant, il s'agit d'une liste des meilleurs exercices de gym, pas des meilleurs exercices pour chaque muscle.
Il est utile de savoir quels exercices sont les meilleurs pour chaque groupe musculaire.
Donc, si un groupe musculaire ne suit pas le reste, vous savez comment résoudre la situation.
Les meilleurs exercices par muscle
Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs exercices de musculation, quels sont les meilleurs exercices pour chaque muscle ?
Sur quels exercices miser davantage si votre dos n'a pas le développement que vous souhaitiez ?
Les meilleurs exercices par groupe musculaire.
- Coffre: Presse à plat et presse pectorale avec haltères
- Dos: Poids mort, trait avec barre et élévations
- Les jambes: S'accroupir et presse
- Épaules: Presse d'épaule avec haltères ou bar
- Biceps: Curl avec barre
- Triceps: Presse d'établi avec poignée courte
Ceux-ci peuvent être considérés comme les meilleurs exercices de musculation pour chacun des groupes musculaires.
Ils ne sont pas obligatoires car il n'y a pas d'exercices obligatoires.
Mais ils sont proches de ça.
Ce sont les exercices qui vous apporteront les meilleurs résultats possibles pour le muscle en question.
Si vous entraînez un muscle par jour, ce sont les premiers exercices que vous devriez faire dans votre entraînement.
Ce sont eux que vous devriez être le plus soucieux d'évoluer, car en évoluant dans ces exercices, vous évoluerez aussi dans le miroir. Et de manière significative.
Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs exercices de gym et les meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire, passons à la troisième partie.
Selon le type d'entraînement que vous utilisez, vous pouvez utiliser entre un et deux exercices par muscle, ou bien plus.
Alors, en plus de ceux-ci, quels autres exercices pouvez-vous inclure dans votre entraînement ?
les deuxièmes meilleurs exercices
Vous savez déjà quels sont les meilleurs, maintenant vous apprendrez à connaître les seconds.
Ces exercices sont également extrêmement efficaces, et certains d'entre eux sont presque équivalents à ceux de la première liste.
Ils sont utiles pour mettre plus de volume dans votre entraînement, travailler une certaine zone musculaire plus spécifiquement et surtout obtenir des résultats.
Deuxième meilleur exercice par groupe musculaire.
- Coffre: Développé couché incliné, presse pectorale avec haltères inclinés et ouvertures
- Retour: Aviron en T et coup d'haltère
- Les jambes: Poids mort avec les jambes étirées et fentes
- Épaules: Presse Arnold et côté
- Biceps: Biceps concentré soutenu par une banque
- Triceps: Triceps avec haltères frontales
Ce sont aussi d'excellents exercices à inclure dans votre entraînement.
Certains d'entre eux sont très similaires à ceux de la première liste, d'autres sont plus spécifiques et servent à accorder plus d'attention à un domaine spécifique.
Ce sont avant tout des exercices qui viennent compléter ceux de la liste principale.
Ces exercices combinés à ceux de la première liste forment facilement un entraînement complet et efficace.
Notes finales
Alors seuls ces exercices sont-ils utiles et tout le reste est inutile ? Ne pas.
Il existe évidemment d'autres exercices de bonne qualité que vous pouvez inclure dans votre entraînement.
Cependant, ceux-ci devraient être la base de votre plan pour obtenir les meilleurs résultats.
Si vous le remarquez, les meilleurs exercices que vous pouvez faire au gymnase ne sont pas des machines, mais des poids libres.
C'est parce que la musculation libre est supérieure, cependant, cela ne signifie pas que vous devez complètement exclure les machines.
Dans certaines situations, ils peuvent être utiles, et ils apportent également des résultats.
Enfin, les exercices comme le squat et le poids mort sont extrêmement complexes, et la première priorité devrait être de maîtriser votre technique, pas d'augmenter la charge.
Mieux vous maîtriserez la technique des exercices, mieux vous pourrez tirer de chacun d'eux.
De la même manière qu'il y a des emplois qui paient plus et d'autres moins, il y a aussi des exercices qui paient plus, et d'autres moins.
Utilise les.
