Wat zijn de beste oefeningen die je in de sportschool kunt gebruiken?
Er zijn honderden verschillende oefeningen die u kunt gebruiken tijdens uw sportschooltraining.
Ze zijn echter niet allemaal hetzelfde, ook al werken ze op dezelfde spiergroep.
Er zijn er die effectiever zijn dan andere.
Terwijl u naar de sportschool gaat, waarom zou u dan niet profiteren van de oefeningen die u betere resultaten opleveren, in plaats van tijd te verspillen aan inefficiënte oefeningen?
De beste oefeningen voor jouw training
Van de vele oefeningen zijn er enkele die gewoonweg de beste zijn.
Dit zijn de oefeningen waarmee u uw spieren op de meest complete en effectieve manier kunt trainen.
Het zijn de oefeningen die je de meeste resultaten opleveren.
Welke oefeningen zijn dit?
Dit zijn de beste oefeningen om je lichaam te trainen in de sportschool.
Als je deze oefeningen gewoon zou doen, met een goed dieet en progressie, zou je ongetwijfeld veel spiermassa winnen, als dat je doel was.
Als je vet wilt verliezen, zou je een groot deel van je vetvrije massa behouden.
Dit is echter een lijst met de beste sportschooloefeningen, niet de beste oefeningen voor elke spier.
Het is handig om te weten welke oefeningen het beste zijn voor elke spiergroep.
Dus als een spiergroep de rest niet bijhoudt, weet jij hoe je de situatie kunt oplossen.
De beste oefeningen per spier
Nu je weet wat de beste bodybuilding-oefeningen zijn, wat zijn de beste oefeningen voor elke spier?
Op welke oefeningen moet u zich concentreren als uw rug niet de gewenste ontwikkeling krijgt?
De beste oefeningen per spiergroep.
- Borst: Plat bankdrukken Het is halterborstpers
- Rug: Dood gewicht, halter rij Het is verhogingen
- Benen: Hurken Het is druk op
- Schouders: Halter schouderpress of bar
- Biceps: Krul met staaf
- Triceps: Bankdrukken met korte grip
Deze kunnen worden beschouwd als de beste bodybuilding-oefeningen voor elke spiergroep.
Ze zijn niet verplicht omdat er geen verplichte oefeningen zijn.
Maar ze zijn dichtbij.
Dit zijn de oefeningen die je het best mogelijke resultaat voor de betreffende spier opleveren.
Als je één spier per dag traint, zijn dit de eerste oefeningen die je tijdens je training moet doen.
Dit zijn de oefeningen waar je het meest bezorgd over moet zijn om te verbeteren, omdat je door het verbeteren van deze oefeningen ook in de spiegel zult evolueren. En aanzienlijk.
Nu je weet wat de beste gymoefeningen zijn, en de beste oefeningen voor elke spiergroep, gaan we verder met het derde deel.
Afhankelijk van het type training dat je gebruikt, kun je één tot twee oefeningen per spier gebruiken, of nog veel meer.
Welke andere oefeningen kun je naast deze oefeningen in je training opnemen?
De op één na beste oefeningen
Je weet al welke de beste zijn, nu ga je de op een na beste ontdekken.
Deze oefeningen zijn ook buitengewoon effectief, en sommige zijn bijna gelijkwaardig aan die op de eerste lijst.
Ze zijn handig om meer volume aan je training toe te voegen, specifieker op een bepaald deel van de spier te werken en vooral om resultaten te behalen.
De op een na beste oefeningen per spiergroep.
- Borst: Hellend bankdrukken, schuine halterborstpers Het is openingen
- Rug: T-rij Het is halter rij
- Benen: Deadlift met rechte benen Het is valt uit
- Schouders: Arnold pers Het is zijkanten
- Biceps: Biceps-concentratie ondersteund op een bankje
- triceps: Triceps met balk naar voorhoofd
Dit zijn ook uitstekende oefeningen om in je training op te nemen.
Sommigen van hen lijken sterk op die in de eerste lijst, terwijl andere specifieker zijn en dienen om meer aandacht te schenken aan een specifiek gebied.
Bovenal zijn het oefeningen die worden gebruikt als aanvulling op de oefeningen in de hoofdlijst.
Deze oefeningen gecombineerd met die uit de eerste lijst vormen gemakkelijk een complete en effectieve training.
Laatste opmerkingen
Dus alleen deze oefeningen zijn nuttig en al het andere is nutteloos? Nee.
Er zijn uiteraard nog meer kwalitatief goede oefeningen die je in je training kunt opnemen.
Deze moeten echter de basis vormen van uw plan om de beste resultaten te bereiken.
Als je het merkt, zijn de beste oefeningen die je in de sportschool kunt doen geen machines, maar losse gewichten.
Dit komt omdat trainen met vrije gewichten superieur is, maar dit betekent niet dat je machines volledig moet uitsluiten.
In bepaalde situaties kunnen ze nuttig zijn en ook resultaten opleveren.
Ten slotte zijn oefeningen zoals squats en deadlifts uiterst complex, en de eerste prioriteit zou moeten zijn om je techniek onder de knie te krijgen, en niet om de belasting te vergroten.
Hoe beter u de techniek van de oefeningen beheerst, des te meer voordeel u uit elk ervan kunt halen.
Net zoals er banen zijn die meer betalen en andere die minder betalen, zijn er ook oefeningen die meer resultaat opleveren en andere minder.
Gebruik ze.
