Wat zijn de beste oefeningen die je kunt gebruiken in de sportschool?
Er zijn honderden verschillende oefeningen die u kunt gebruiken in uw sportschooltraining.
Ze zijn echter niet allemaal hetzelfde, ook al werken ze aan dezelfde spiergroep.
Er zijn sommige effectiever dan andere.
Omdat je naar de sportschool gaat, waarom zou je dan niet profiteren van de oefeningen die je de beste resultaten geven, in plaats van tijd te verspillen met inefficiënte oefeningen?
De beste oefeningen voor je training
Onder zoveel oefeningen zijn er enkele die gewoon de beste zijn.
Dit zijn de oefeningen die uw spieren op de meest complete en effectieve manier zullen trainen.
Dit zijn de oefeningen die u de meeste resultaten zullen opleveren.
Welke oefeningen zijn dit?
Dit zijn de beste oefeningen om je lichaam te trainen in de sportschool.
Als je deze oefeningen gewoon zou doen, met een goed dieet en progressie, zou je ongetwijfeld veel spiermassa krijgen, als dat je doel was.
Je zou het grootste deel van je vetvrije massa behouden als je vet wilde verliezen.
Dit is echter een lijst met de beste gymoefeningen, niet de beste oefeningen voor elke spier.
Het is handig om te weten welke oefeningen het beste zijn voor elke spiergroep.
Dus als een spiergroep de andere niet volgt, weet je hoe je de situatie moet oplossen.
De beste spieroefeningen
Nu je de beste bodybuilding-oefeningen kent, wat zijn dan de beste oefeningen voor elke spier?
Op welke oefeningen moet je meer inzetten als je rug zich niet ontwikkelt zoals je wilde?
De beste oefeningen per spiergroep.
- Borstkas: Platte rugligging e borstpers met dumbbells
- Rug: Dood gewicht, halter roeien e verhogingen
- Benen: Squat e druk op
- Schouders: Schouderpersen met dumbbells of bar
- Biceps: Krul met stang
- triceps: Supino met korte steel
Deze kunnen worden beschouwd als de beste oefeningen voor krachttraining voor elk van de spiergroepen.
Ze zijn niet verplicht omdat er geen verplichte oefeningen zijn.
Maar ze zijn dichtbij.
Dit zijn de oefeningen die u de best mogelijke resultaten zullen opleveren voor de betreffende spier.
Als je een spier per dag traint, zijn dit de eerste oefeningen die je moet doen tijdens je training.
Dit zijn degenen waar je je meer zorgen over zou moeten maken, want wanneer je in deze oefening evolueert, zul je ook in de spiegel evolueren. En aanzienlijk.
Nu je de beste gymoefeningen en de beste oefeningen voor elke spiergroep kent, gaan we verder met het derde deel.
Afhankelijk van het type training dat je gebruikt, kun je één tot twee oefeningen per spier doen, of nog veel meer.
Dus, naast deze, welke andere oefeningen kun je in je training opnemen?
De op één na beste oefeningen
Je weet al welke de beste zijn, nu leer je de op één na beste kennen.
Deze oefeningen zijn ook buitengewoon effectief en sommige zijn bijna gelijk aan die in de eerste lijst.
Ze zijn handig om meer volume aan je training toe te voegen, specifieker te werken op een bepaald deel van de spier en vooral om resultaten te behalen.
De op één na beste oefeningen per spiergroep.
- Borst: Incline opdrukken, hellingshalter borstpers e openingen
- Terug: T Roeien e halter roeien
- Benen: Dood gewicht met gestrekte benen e lunges
- Schouders: Arnold pers e lateraal
- Bicep: Geconcentreerde biceps leunend op een bankje
- Tricep: Tricep met voorhoofdstang
Dit zijn ook geweldige oefeningen om in je training op te nemen.
Sommige lijken erg op de eerste lijst, andere zijn specifieker en dienen om meer aandacht te schenken aan een specifiek gebied.
Bovenal zijn het oefeningen die worden gebruikt om de oefeningen op de hoofdlijst aan te vullen.
Deze oefeningen in combinatie met die in de eerste lijst vormen gemakkelijk een complete en effectieve training.
Eindnoten
Dus alleen deze oefeningen zijn goed en al het andere is nutteloos? Niet.
Er zijn natuurlijk meer oefeningen van goede kwaliteit die je in je training kunt opnemen.
Deze moeten echter de basis vormen van uw plan om de beste resultaten te krijgen.
Als je merkt dat de beste oefeningen die je in de sportschool kunt doen, geen machines zijn, maar losse gewichten.
Dit komt omdat training met vrije gewichten superieur is, maar dat betekent niet dat je machines helemaal moet uitsluiten.
In bepaalde situaties kunnen ze nuttig zijn en ook resultaten opleveren.
Ten slotte zijn oefeningen zoals squat en deadlift buitengewoon complex, en de eerste prioriteit zou moeten zijn om je techniek onder de knie te krijgen, niet om de belasting te verhogen.
Hoe beter u de techniek van de oefeningen beheerst, hoe beter u van elk ervan kunt profiteren.
Net zoals er banen zijn die meer betalen en andere die minder betalen, zijn er ook oefeningen die meer resultaten opleveren en andere minder.
Gebruik ze.
