Beaucoup de gens s'inscrivent à la salle de sport pour gagner de la masse musculaire, mais en réalité, ce sont plutôt des personnes qui veulent perdre du poids que d'en gagner.
Mais, comment faites-vous pour perdre du poids et de la graisse?
Allez-vous au tapis roulant 2 heures par jour?
Vous commencez à avoir faim?
Suivez-vous tous vos cours de gym?
De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids et de la graisse de toute façon?
Règle numéro un? Calories
La règle numéro un est simple et c'est aussi la plus importante.
Calories.
Vous devez manger moins de calories que votre corps n'en utilise.
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Si votre corps utilise 3000 kcal par jour, vous devriez en consommer moins.
Comment sais-tu ça?
Jetez un œil à notre article pour calculer les calories.
Dans le cas de 3000 kcal, si vous deviez commencer à perdre du poids maintenant, une bonne valeur pour commencer serait de 2800 kcal.
Plus les réductions de calories sont lentes et progressives, mieux c'est.
Vous maintiendrez plus de masse maigre, et plus vous maintiendrez de masse maigre, meilleurs seront les résultats, non seulement au niveau esthétique, mais aussi au niveau métabolique.
Peu importe le nombre de trucs que vous faites, de suppléments que vous prenez ou de séances d'entraînement que vous inventez, si vous consommez plus de calories que vous n'en utilisez, vous ne perdrez pas de poids.
Vous pouvez même continuer à suivre votre alimentation actuelle en termes de nourriture, mais vous devrez réduire les quantités.
Moins d'avoine pour le petit déjeuner.
Moins de riz pour le déjeuner.
Moins d'arachides pour la collation.
De petites réductions, qui, ensemble, auront un impact significatif.
Règle numéro deux? La patience
Il ne faut pas beaucoup de description pour la deuxième règle.
Pour perdre du poids, il faut de la patience.
De la même manière que vous ne gagnez pas 5 kg en une semaine, vous ne pouvez pas vous attendre à les perdre pendant cette période.
Cela prend du temps, selon votre objectif, et parfois vous vous sentirez démotivé.
Lorsque vous vous sentez démotivé, souvenez-vous des résultats que vous avez déjà obtenus.
Comme on dit, c'est un marathon et non un sprint.
Si vous avez un plan d'entraînement adéquat et une alimentation en fonction de votre objectif, et si vous devez les suivre correctement, il ne s'agit pas d'obtenir les résultats que vous souhaitez.
C'est une question de quand, seulement.
Soyez patient et cohérent, cela en vaudra la peine.
Règle numéro trois? Cardio
Alors que les première et deuxième règles sont obligatoires, la troisième est moins importante.
Il est possible de perdre du poids sans faire de cardio.
En fait, si vous devez choisir entre la musculation ou l'entraînement cardio, choisissez la première option.
Cependant, en utilisant l'entraînement cardio, vous pourrez perdre du poids plus rapidement.
Non seulement vous pourrez perdre du poids plus rapidement, mais cela vous sera très utile à un stade plus avancé.
A une époque où il est déjà difficile de progresser et le poids ne semble pas changer.
Cela vous permet non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais il est également extrêmement bénéfique en termes de santé et d'endurance.
Vous pouvez faire du cardio à faible, moyenne et haute intensité.
Lequel est le meilleur?
Consultez notre article sur quel est le meilleur type de cardio pour perdre du poids.
Conclusion
Ajoutez patiemment un déficit calorique et vous avez une recette simple mais efficace pour perdre du poids.
Si vous ajoutez du cardio, vous obtenez des résultats plus rapides.
Si vous remarquez, nous n'avons pas beaucoup parlé de musculation, nous ne l'avons même pas inclus dans les règles.
Parce que?
Tout simplement parce que nous supposons que c'est quelque chose que vous faites déjà, après tout, vous êtes sur un site de gym.
Si vous ne le faites pas, commencez.
Un déficit calorique combiné à de la musculation, de la patience et même du cardio est un match parfait.
Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir une masse maigre et obtenir un corps esthétique.
