Er zijn veel mensen die naar de sportschool gaan om spiermassa te krijgen, maar in feite zijn er meer mensen die willen afvallen dan om aan te komen.
Maar hoe ga je te werk om gewicht en vet te verliezen?
Ga je twee uur per dag op de loopband?
Begin je te verhongeren?
Doe je al je gymlessen?
Wat heb je echt nodig om af te vallen en vet te verliezen?
Regel nummer een? calorieën
Regel nummer één is eenvoudig en ook de belangrijkste.
Calorieën.
Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.
Je moet een calorietekort creëren om af te vallen.
Als je lichaam 3000 kcal per dag verbruikt, zou je minder moeten consumeren.
Hoe weet je dat?
Kijk eens naar de ons artikel gericht op het berekenen van calorieën.
In het geval van 3000 kcal, als je nu zou beginnen met afvallen, zou een goede waarde om mee te beginnen 2800 kcal zijn.
Hoe langzamer en geleidelijker de calorievermindering, hoe beter.
U behoudt meer vetvrije massa, en hoe meer vetvrije massa u behoudt, hoe beter de resultaten zullen zijn, niet alleen op esthetisch niveau, maar ook op metabool niveau.
Het maakt niet uit hoeveel trucjes je doet, supplementen je neemt of trainingen die je uitvindt, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, val je niet af.
Je kunt zelfs je huidige voedingspatroon blijven volgen, maar dan zul je de hoeveelheden moeten verminderen.
Minder havermout als ontbijt.
Minder rijst voor de lunch.
Minder pinda's bij het snacken.
Kleine reducties, die samen een grote impact zullen hebben.
Regel nummer twee? Geduld
Er is niet veel beschrijving nodig voor de tweede regel.
Om af te vallen heb je geduld nodig.
Net zoals je geen 5 kg in een week aankomt, kun je ook niet verwachten dat je ze in die periode zult verliezen.
Het kost wat tijd, afhankelijk van je doel, en soms zul je je gedemotiveerd voelen.
Als je je ongemotiveerd voelt, denk dan aan de resultaten die je al hebt behaald.
Zoals ze zeggen, het is een marathon en geen sprint.
Als je een goed trainingsplan en dieet hebt in overeenstemming met je doel, en als je ze correct volgt, is het niet een kwestie van of je de gewenste resultaten krijgt.
Het is alleen een kwestie van wanneer.
Wees geduldig en consequent, het zal het waard zijn.
Regel nummer drie? cardio
Terwijl de eerste en tweede regel verplicht zijn, zijn de derde regels minder belangrijk.
Het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder cardio te doen.
Als je trouwens moet kiezen tussen krachttraining of cardiotraining, kies dan voor de eerste optie.
Door cardiotraining te gebruiken, zul je echter sneller gewicht kunnen verliezen.
U zult niet alleen sneller afvallen, maar het zal in een later stadium ook zeer nuttig zijn.
In een fase waarin het al moeilijk is om vooruit te komen en het gewicht niet lijkt te bewegen.
Je verbrandt er niet alleen extra calorieën mee, maar is ook nog eens enorm gunstig voor de gezondheid en weerstand.
Je kunt cardio met lage, gemiddelde en hoge intensiteit doen.
Welke is het beste?
Zie ons artikel over wat is de beste soort cardio om af te vallen.
Conclusie
Voeg met geduld een calorietekort toe en je hebt een eenvoudig maar effectief recept om af te vallen.
Als je cardio toevoegt, krijg je snellere resultaten.
Als je merkt dat we niet veel over krachttraining hebben gesproken, hebben we het niet eens in de regels opgenomen.
Omdat?
Simpelweg omdat we aannemen dat het iets is dat u al doet, u bent tenslotte op een sportschoolsite.
Als je dat niet doet, begin dan.
Een calorietekort gecombineerd met krachttraining, geduld en zelfs wat cardio is een perfecte combinatie.
Niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om vetvrije massa te behouden en een esthetisch lichaam te krijgen.
