Hay mucha gente que entra en el gimnasio para ganar masa muscular, pero de hecho, hay más gente con ganas de perder peso que de ganarlo.
Pero, ¿cómo se hace para perder peso y grasa?
¿Vas a la cinta de correr 2 horas al día?
¿Empiezas a tener hambre?
¿Toma todas sus clases de gimnasia?
¿Qué necesitas realmente para perder peso y grasa?
¿Regla número uno? calorías
La regla número uno es simple y también es la más importante.
Calorías
Tienes que comer menos calorías de las que usa tu cuerpo.
Necesita crear un déficit de calorías para perder peso.
Si tu cuerpo consume 3000 kcal al día, debes consumir menos.
¿Como sabes eso?
Eche un vistazo al nuestro artículo para calcular calorías.
En el caso de 3000 kcal, si empezaras a perder peso ahora, un buen valor para empezar sería 2800 kcal.
Cuanto más lentas y graduales sean las reducciones de calorías, mejor.
Mantendrá más masa magra, y cuanta más masa magra mantenga, mejores serán los resultados no solo estéticos, sino también metabólicos.
No importa cuántos trucos hagas, suplementos que tomes o entrenamientos que inventes, si consumes más calorías de las que usas, no perderás peso.
Incluso puedes seguir con tu dieta actual en cuanto a alimentación, pero tendrás que reducir las cantidades.
Menos avena para el desayuno.
Menos arroz para el almuerzo.
Menos cacahuetes para la merienda.
Pequeñas reducciones, que juntas tendrán un impacto significativo.
¿Regla número dos? Paciencia
No se necesita una gran descripción para la segunda regla.
Para adelgazar necesitas paciencia.
Así como no gana 5 kg en una semana, no puede esperar perderlos en ese período.
Se necesita algo de tiempo, dependiendo de su objetivo, y a veces se sentirá desmotivado.
Cuando se sienta desmotivado, recuerde los resultados que ya ha logrado.
Como dicen, es un maratón y no un sprint.
Si tienes un plan de entrenamiento y una dieta adecuados que se adapten a tus objetivos, y los sigues correctamente, no se trata de obtener los resultados que deseas.
Es solo cuestión de cuándo.
Sea paciente y constante, valdrá la pena.
¿Regla número tres? cardio
Si bien la primera y la segunda reglas son obligatorias, la tercera ya es menos importante.
Es posible perder peso sin hacer cardio.
Por cierto, si tienes que elegir entre hacer entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular, elige la primera opción.
Sin embargo, al utilizar el entrenamiento cardiovascular, podrá perder peso más rápido.
No solo podrás adelgazar más rápido, te será muy útil más adelante.
En una etapa en la que ya es difícil progresar y el peso no parece moverse.
No solo le permite quemar calorías adicionales, también es extremadamente beneficioso en términos de salud y resistencia.
Puedes hacer cardio de intensidad baja, media y alta.
¿Cuál es el mejor?
Vea nuestro artículo sobre cual es el mejor tipo de cardio para adelgazar.
Conclusión
Combina un déficit calórico con paciencia y tienes una receta simple pero efectiva para perder peso.
Si agrega cardio, obtiene resultados más rápidos.
Si se da cuenta, no hablamos mucho sobre el entrenamiento con pesas, ni siquiera lo incluimos en las reglas.
¿Porque?
Simplemente porque asumimos que es algo que ya haces, después de todo, estás en un sitio de gimnasio.
Si no lo hace, comience.
Un déficit de calorías combinado con entrenamiento con pesas, paciencia e incluso algo de cardio es una combinación perfecta.
No solo para adelgazar, sino también para mantener la masa magra y lograr una estética corporal.
