perder peso

Las tres reglas para adelgazar

Hay muchas personas que entran al gimnasio para ganar masa muscular, pero de hecho, más personas quieren perder peso que ganarlo.

Pero, ¿cómo se hace para perder peso y grasa?

¿Vas a la cinta de correr 2 horas al día?

¿Empieza a tener hambre?

¿Toma todas sus clases de gimnasia?

¿Qué necesitas para perder peso y grasa de todos modos?

 ¿Regla número uno? Calorías

La regla número uno es simple y también es la más importante.

Calorías.

Tienes que comer menos calorías de las que usa tu cuerpo.

Necesita crear un déficit de calorías para perder peso.

Si su cuerpo consume 3000 kcal por día, debería consumir menos.

¿Como sabes eso?

Eche un vistazo a la nuestro artículo para calcular calorías.

En el caso de 3000 kcal, si empezaras a perder peso ahora, un buen valor para empezar sería 2800 kcal.

Cuanto más lentas y graduales sean las reducciones de calorías, mejor.

Mantendrás más masa magra, y cuanta más masa magra mantengas, mejores serán los resultados, no solo a nivel estético, sino también a nivel metabólico.

No importa cuántos trucos hagas, suplementos que tomes o entrenamientos que inventes, si consumes más calorías de las que usas, no perderás peso.

Incluso puedes seguir con tu dieta actual en cuanto a alimentos, pero tendrás que reducir las cantidades.

Menos avena para pequeño almuerzo.

Menos arroz para el almuerzo.

Menos cacahuetes para la merienda.

Pequeñas reducciones, que juntas tendrán un impacto significativo.

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¿Regla número dos? Paciencia

No hace falta mucha descripción para la segunda regla.

Para adelgazar necesitas paciencia.

De la misma manera que no gana 5 kg en una semana, no puede esperar perderlos en ese período.

Se necesita algo de tiempo, dependiendo de su objetivo, y a veces se sentirá desmotivado.

Cuando se sienta desmotivado, recuerde los resultados que ya ha logrado.

Como dicen, es un maratón y no un sprint.

Si tienes un plan de entrenamiento adecuado y una dieta acorde a tu objetivo, y si tienes que seguirlos correctamente, no se trata de conseguir los resultados que deseas.

Es cuestión de cuándo, solo.

Sea paciente y constante, valdrá la pena.

¿Regla número tres? Cardio

Si bien la primera y la segunda reglas son obligatorias, la tercera es menos importante.

Es posible perder peso sin hacer cardio.

De hecho, si tienes que elegir entre entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular, elige la primera opción.

Sin embargo, al utilizar el entrenamiento cardiovascular, podrá perder peso más rápido.

No solo podrás adelgazar más rápido, sino que te será muy útil en una etapa más avanzada.

En un momento en el que ya es difícil progresar y el peso no parece cambiar.

No solo le permite quemar calorías adicionales, también es extremadamente beneficioso en términos de salud y resistencia.

Puedes hacer cardio de baja, media y alta intensidad.

¿Cuál es el mejor?

Consulte nuestro artículo sobre cual es el mejor tipo de cardio para adelgazar.

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Conclusión

Agregue pacientemente un déficit de calorías y tendrá una receta simple pero efectiva para perder peso.

Si agrega cardio, obtendrá resultados más rápidos.

Si se da cuenta, no hablamos mucho sobre el entrenamiento con pesas, ni siquiera lo incluimos en el reglas.

¿Porque?

Simplemente porque asumimos que es algo que ya haces, después de todo, estás en un sitio de gimnasio.

Si no lo hace, comience.

Un déficit de calorías combinado con entrenamiento con pesas, paciencia e incluso algo de cardio es una combinación perfecta.

No solo para adelgazar, sino también para mantener la masa magra y lograr un cuerpo estético.

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