Ci sono molte persone che entrano in palestra per aumentare la massa muscolare, ma in realtà, più persone vogliono perdere peso che aumentarlo.
Ma come si fa a perdere peso e grasso?
Vai sul tapis roulant per due ore al giorno?
Stai iniziando a morire di fame?
Fai tutti i tuoi corsi di ginnastica?
Di cosa hai veramente bisogno per perdere peso e grasso?
Regola numero uno? calorie
La regola numero uno è semplice ed è anche la più importante.
Calorie.
Devi assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa.
Devi creare un deficit calorico per perdere peso.
Se il tuo corpo consuma 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne di meno.
Come fai a saperlo?
Dai un'occhiata al il nostro articolo mirato al calcolo delle calorie.
Nel caso di 3000 kcal, se dovessi iniziare a perdere peso ora, un buon valore per iniziare sarebbe 2800 kcal.
Più lenta e graduale è la riduzione delle calorie, meglio è.
Manterrai più massa magra, e più massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo a livello estetico, ma anche a livello metabolico.
Non importa quanti trucchi fai, integratori che prendi o allenamenti che inventi, se consumi più calorie di quelle che usi, non perderai peso.
Puoi anche continuare a seguire la tua dieta attuale in termini di cibo, ma dovrai ridurne le quantità.
Meno farina d'avena per colazione.
Meno riso a pranzo.
Meno noccioline a merenda.
Piccole riduzioni, che insieme, avranno un impatto significativo.
Regola numero due? Pazienza
Non ci vuole molta descrizione per la seconda regola.
Per perdere peso, ci vuole pazienza.
Allo stesso modo in cui non guadagni 5 kg in una settimana, non puoi aspettarti di perderli in quel periodo.
Ci vuole un po' di tempo, a seconda del tuo obiettivo, e a volte ti sentirai demotivato.
Quando ti senti demotivato, ricorda i risultati che hai già raggiunto.
Come si suol dire, è una maratona e non uno sprint.
Se hai un piano di allenamento e una dieta adeguati ai tuoi obiettivi e se li segui correttamente, non importa se ottieni i risultati desiderati.
È solo questione di quando.
Sii paziente e coerente, ne varrà la pena.
Regola numero tre? cardio
Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, le terze regole sono meno importanti.
È possibile perdere peso senza fare cardio.
A proposito, se devi scegliere tra allenamento con i pesi o allenamento cardio, scegli la prima opzione.
Tuttavia, utilizzando l'allenamento cardio, sarete in grado di perdere peso più velocemente.
Non solo sarai in grado di perdere peso più velocemente, ma sarà molto utile in una fase successiva.
In una fase in cui è già difficile progredire e il peso sembra non muoversi.
Non solo permette di bruciare calorie extra, ma è anche estremamente benefico in termini di salute e resistenza.
Puoi fare cardio a bassa, media e alta intensità.
Qual'è il migliore?
Vedi il nostro articolo su qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso.
Conclusione
Aggiungi un deficit calorico con pazienza e hai una ricetta semplice ma efficace per perdere peso.
Se aggiungi cardio, otterrai risultati più rapidi.
Se noti, non abbiamo parlato molto di allenamento con i pesi, non lo abbiamo nemmeno incluso nelle regole.
Perché?
Semplicemente perché presumiamo che sia qualcosa che già fai, dopotutto sei in una palestra.
Se non lo fai, inizia.
Un deficit calorico combinato con allenamento con i pesi, pazienza e persino un po' di cardio è una combinazione perfetta.
Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.
