perdere peso

Le tre regole per perdere peso

Molte persone si uniscono alla palestra per guadagnare massa muscolare, ma in realtà sono più le persone che vogliono perdere peso che guadagnarlo.

Ma come si fa a perdere peso e grasso?

Vai sul tapis roulant per due ore al giorno?

Stai cominciando a morire di fame?

Fai tutte le lezioni nella tua palestra?

Di cosa hai bisogno per perdere peso e grasso?

 Regola numero uno? Calorie

La regola numero uno è semplice ed è anche la più importante.

Calorie.

Devi assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa.

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso.

Se il tuo corpo usa 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne meno.

Come fa a saperlo?

Dai un'occhiata a il nostro articolo sul calcolo delle calorie.

Nel caso di 3000 kcal, se si dovesse iniziare a perdere peso ora, un buon valore di partenza sarebbe 2800 kcal.

Più lenta e graduale è la riduzione delle calorie, meglio è.

Manterrai più massa magra, e più massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo a livello estetico, ma anche a livello metabolico.

Non importa quanti trucchi fate, integratori prendete o allenamenti inventate, se consumate più calorie di quelle che usate, non perderete peso.

Puoi anche continuare a seguire la tua attuale dieta in termini di cibo, ma dovrai ridurre le quantità.

Meno avena quando colazione.

Meno riso a pranzo.

Meno noccioline a merenda.

Piccole riduzioni, che insieme avranno un impatto significativo.

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Regola numero due? Pazienza

Non è necessaria una grande descrizione per la seconda regola.

Per perdere peso, hai bisogno di pazienza.

Allo stesso modo in cui non si guadagnano 10 chili in una settimana, non ci si può aspettare di perderli in quel periodo.

Ci vuole un po' di tempo, a seconda del tuo obiettivo, e a volte ti sentirai demotivato.

Quando vi sentite scoraggiati, ricordate i risultati che avete già ottenuto.

Come si dice, è una maratona, non uno sprint.

Se hai un piano di allenamento e una dieta adeguati al tuo obiettivo, e li fai seguire correttamente, non è una questione di ottenere i risultati che vuoi.

È solo una questione di quando.

Sii paziente e coerente, ne varrà la pena.

Regola numero tre? Cardio

Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, la terza è meno importante.

È possibile perdere peso senza fare cardio.

Infatti, se devi scegliere tra l'allenamento con i pesi o quello cardio, scegli il primo.

Tuttavia, utilizzando l'allenamento cardio, sarete in grado di perdere peso più velocemente.

Non solo sarete in grado di perdere peso più velocemente, ma sarà anche molto utile in una fase successiva.

In una fase in cui sta già diventando difficile fare progressi e il peso non sembra muoversi.

Non solo ti permette di bruciare calorie extra, ma è anche estremamente benefico per la tua salute e la tua resistenza.

Puoi fare cardio a bassa, media e alta intensità.

Qual è il migliore?

Vedi il nostro articolo su qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso.

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Conclusione

Abbina un deficit calorico alla pazienza e avrai una ricetta semplice ma efficace per la perdita di peso.

Se si aggiunge il cardio, si ottengono risultati più rapidi.

Se notate, non abbiamo parlato molto dell'allenamento con i pesi, non l'abbiamo nemmeno incluso nel regole.

Perché?

Semplicemente perché supponiamo che sia qualcosa che già fate, dopo tutto, siete sul sito di una palestra.

Se non lo fai, inizia.

Un deficit calorico combinato con l'allenamento con i pesi, la pazienza e ancora un po' di cardio è una combinazione perfetta.

Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.

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