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Le tre regole per perdere peso

Le tre regole per perdere peso velocemente ed efficacemente

Ci sono molte persone che si uniscono al palestra per aumentare la massa muscolare, ma in realtà più persone vogliono perdere peso che aumentare.

Ma come si fa a perdere peso e grasso?

Vai sul tapis roulant 2 ore al giorno?

Inizi ad avere fame?

Segui tutti i tuoi corsi di ginnastica?

Di cosa hai veramente bisogno per perdere peso e grasso?

 Regola numero uno? calorie

La regola numero uno è semplice ed è anche la più importante.

Calorie.

Devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa.

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso.

Se il tuo corpo consuma 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne di meno.

Come fai a saperlo?

Dai un'occhiata al il nostro articolo per il calcolo delle calorie.

Nel caso di 3000 kcal, se dovessi iniziare a perdere peso ora, un buon valore con cui iniziare sarebbe 2800 kcal.

Più lenta e graduale è la riduzione delle calorie, meglio è.

Manterrai più massa magra, e più massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo estetici, ma anche metabolici.

Non importa quanti trucchi fai, integratori che prendi o allenamenti che inventi, se consumi più calorie di quelle che usi non perderai peso.

Puoi anche continuare a seguire la tua dieta attuale in termini di cibo, ma dovrai ridurne le quantità.

Meno avena prima colazione.

Meno riso a pranzo.

Meno arachidi per merenda.

Piccole riduzioni, che insieme avranno un impatto significativo.

perdere peso

Regola numero due? Pazienza

Non è necessaria una grande descrizione per la seconda regola.

Per perdere peso ci vuole pazienza.

Proprio come non guadagni 5 kg in una settimana, non puoi aspettarti di perderli in quel periodo.

Ci vuole del tempo, a seconda del tuo obiettivo, ea volte ti sentirai immotivato.

Quando ti senti demotivato, ricorda i risultati che hai già ottenuto.

Come si suol dire, è una maratona e non uno sprint.

Se hai un piano di allenamento e una dieta che si adatti al tuo obiettivo, e se li segui correttamente, non è una questione di ottenere i risultati che desideri.

È solo una questione di quando.

Sii paziente e coerente, ti ripagherà.

Regola numero tre? cardio

Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, la terza è già meno importante.

È possibile perdere peso senza fare cardio.

A proposito, se devi scegliere tra allenamento con i pesi o allenamento cardio, scegli la prima opzione.

Tuttavia, utilizzando l'allenamento cardio, sarai in grado di perdere peso più velocemente.

Non solo sarai in grado di perdere peso più velocemente, ma sarà molto utile in seguito.

In una fase in cui è già difficile progredire e il peso sembra non muoversi.

Non solo ti permette di bruciare calorie extra, ma è anche estremamente benefico in termini di salute e resistenza.

Puoi fare cardio a bassa, media e alta intensità.

Qual'è il migliore?

Vedi il nostro articolo su qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso.

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Conclusione

Combina un deficit calorico con pazienza e hai una ricetta semplice ma efficace per perdere peso.

Se aggiungi cardio, ottieni risultati più rapidi.

Se noti, non abbiamo parlato molto di allenamento con i pesi, non l'abbiamo nemmeno incluso nelle regole.

Perché?

Semplicemente perché supponiamo che sia qualcosa che già fai, dopotutto, sei su un sito di palestra.

Se non lo fai, inizia.

Un deficit calorico combinato con allenamento con i pesi, pazienza e persino un po' di cardio è una combinazione perfetta.

Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.

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