Es gibt viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, um Muskelmasse aufzubauen, aber tatsächlich gibt es mehr Menschen, die abnehmen wollen, als dass sie zunehmen wollen.
Aber wie geht man beim Abnehmen und Fetten vor?
Gehst du 2 Stunden am Tag zum Laufband?
Fängst du an zu hungern?
Nimmst du alle deine Fitnesskurse?
Was brauchen Sie wirklich, um Gewicht und Fett zu verlieren?
Regel Nummer eins? Kalorien
Regel Nummer eins ist einfach und auch die wichtigste.
Kalorien.
Sie müssen weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht.
Sie müssen ein Kaloriendefizit aufbauen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihr Körper 3000 kcal pro Tag verbraucht, sollten Sie weniger zu sich nehmen.
Wie kannst du das Wissen?
Schauen Sie sich die an unser Artikel zur Kalorienberechnung.
Im Fall von 3000 kcal, wenn Sie jetzt mit dem Abnehmen beginnen würden, wäre ein guter Wert für den Anfang 2800 kcal.
Je langsamer und allmählicher die Kalorienreduktion, desto besser.
Sie erhalten mehr fettfreie Masse, und je mehr fettfreie Masse Sie erhalten, desto besser sind die Ergebnisse nicht nur ästhetisch, sondern auch metabolisch.
Egal, wie viele Tricks Sie machen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen oder wie viele Trainingseinheiten Sie erfinden, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verwenden, werden Sie nicht abnehmen.
Auch bei der Nahrungsaufnahme können Sie sich weiterhin an Ihre bisherige Ernährung halten, müssen jedoch die Mengen reduzieren.
Weniger Haferflocken zum Frühstück.
Weniger Reis zum Mittagessen.
Weniger Erdnüsse als Snack.
Kleine Kürzungen, die zusammen eine erhebliche Wirkung haben werden.
Regel Nummer zwei? Die Geduld
Für die zweite Regel bedarf es keiner großen Beschreibung.
Um Gewicht zu verlieren, braucht man Geduld.
So wie Sie in einer Woche keine 5 kg zunehmen, können Sie auch nicht erwarten, dass Sie sie in dieser Zeit verlieren.
Abhängig von Ihrem Ziel dauert es einige Zeit, und manchmal fühlen Sie sich unmotiviert.
Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, erinnern Sie sich an die Ergebnisse, die Sie bereits erreicht haben.
Wie sie sagen, ist es ein Marathon und kein Sprint.
Wenn Sie einen richtigen Trainingsplan und eine richtige Ernährung haben, die Ihren Zielen entsprechen, und wenn Sie sie richtig befolgen, geht es nicht darum, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist nur eine Frage des Zeitpunkts.
Seien Sie geduldig und konsequent, es wird sich auszahlen.
Regel Nummer drei? Cardio
Während die erste und zweite Regel obligatorisch sind, ist die dritte bereits weniger wichtig.
Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Cardio zu machen.
Übrigens, wenn Sie sich zwischen Krafttraining oder Cardiotraining entscheiden müssen, wählen Sie die erste Option.
Durch Cardio-Training können Sie jedoch schneller abnehmen.
Sie werden nicht nur schneller abnehmen, sondern später auch sehr nützlich sein.
In einem Stadium, in dem es bereits schwierig ist, Fortschritte zu machen und das Gewicht sich nicht zu bewegen scheint.
Es ermöglicht Ihnen nicht nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern ist auch in Bezug auf Gesundheit und Ausdauer äußerst vorteilhaft.
Du kannst Cardio mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität machen.
Welches ist das beste?
Siehe unseren Artikel auf Was ist die beste Art von Cardio, um Gewicht zu verlieren.
Fazit
Kombinieren Sie ein Kaloriendefizit mit Geduld und Sie haben ein einfaches, aber effektives Rezept zum Abnehmen.
Wenn Sie Cardio hinzufügen, erhalten Sie schnellere Ergebnisse.
Wie ihr bemerkt, haben wir nicht viel über Krafttraining gesprochen, wir haben es nicht einmal in die Regeln aufgenommen.
Weil?
Ganz einfach, weil wir davon ausgehen, dass Sie dies bereits tun, schließlich befinden Sie sich auf einer Fitnessstudio-Website.
Wenn nicht, starten Sie.
Ein Kaloriendefizit kombiniert mit Krafttraining, Geduld und sogar etwas Cardio ist eine perfekte Kombination.
Nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um fettfreie Masse zu erhalten und einen ästhetischen Körper zu erreichen.
