Was vor dem Schlafengehen zu essen

Was Sie je nach Ziel vor dem Schlafengehen essen sollten

Wenn was vor und nach dem Training zu essen ist die häufigste Frage, was vor dem Schlafengehen in der Nähe zu essen ist.

Wir werden uns diesem Thema nähern und Ihnen die verschiedenen Optionen zeigen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Zunächst richtet sich dieser Artikel an Personen, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, entweder durch eine Zunahme der Muskelmasse oder durch den Abbau von Fett.

Nehmen wir außerdem an, dass die Mahlzeit vor dem Schlafengehen nicht das Abendessen ist, sondern die nächste Mahlzeit.

Wenn Sie sofort essen und schlafen gehen, ist dies nicht das ideale Produkt für Sie, aber Sie können einige Ideen bekommen.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sind Sie hier richtig.

Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie weiter.

Essen oder nicht essen?

Diese Mahlzeit ist nicht obligatorisch und das Abendessen kann Ihre letzte Mahlzeit des Tages sein, solange:

• Erreichen Sie die täglichen Makronährstoffwerte, die für Ihr Ziel benötigt werden.
• Nehmen Sie eine Quelle für hochwertiges Protein in diese Mahlzeit auf.

Wann macht diese Mahlzeit vor dem Schlafengehen Sinn?

• Wenn die Zeit zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen großartig ist.
• Wenn das Risiko, nachts mit Hunger aufzuwachen, hoch ist.
• Wenn Sie noch nicht die täglichen Werte erreicht haben, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich sind.

Dieser Artikel wird in was unterteilt DEVES essen und was PODS vor dem Schlafengehen essen.

Das sind zwei verschiedene Dinge, und Sie werden verstehen, warum.

Wir haben auch einige praktische Beispiele und einige weitere Beobachtungen hinzugefügt, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern.

Was Sie vor dem Schlafengehen essen müssen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, ist einfach: Protein.

Egal wie viele Theorien, Methoden und Ideen Sie befolgen, niemand wird Ihnen sagen, dass Sie das Protein aus dieser Mahlzeit entfernen sollen.

Ob das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder zu erhalten.

Die einzigen Menschen, die das Protein aus dieser Mahlzeit eliminieren sollten, sind diejenigen, die Muskeln verlieren möchten. Wenn Sie also aus den Walking Dead eine Karriere machen möchten, eliminieren Sie das Protein aus dieser Mahlzeit (und allen anderen).

Obwohl die Menge des zu verwendenden Proteins immer von der Ernährung selbst abhängt, sind im Allgemeinen zwischen 20 g und 40 g Protein optimal.

Welche Proteinquellen sollten Sie verwenden?

• Magerer Frischkäse
• Hüttenkäse
• Quark Käse
• Kasein
• Eier

Dies sind die Hauptproteinquellen, auf die Sie bei dieser Mahlzeit setzen sollten.

Nur das? Kann ich nichts anderes essen?

Fleisch und Fisch sind aus einem Grund nicht enthalten: Bequemlichkeit.

Viele Menschen wollen sich einfach nicht die Mühe machen, eine solche Mahlzeit zuzubereiten, oder haben zu diesem Zeitpunkt keine Lust, sie zu konsumieren.

Außerdem ist ein Teller Picanha in dieser Mahlzeit zu schwer.

Dies bedeutet nicht, dass sie hier nicht verwendet werden können, sie sind eine ausgezeichnete Wahl, aber ein Kaseinshake oder Hüttenkäse ist praktischer.

DAS Kasein Es ist das Hauptprotein in Käse und Milch und eine gute Wahl, da es ein (sehr) langsam absorbierendes Protein ist.

Sie pulverisierte Kaseinpräparate Sie sind auch übliche und gute Wetten.

Wenn Kasein / Käse aus irgendeinem Grund keine Option ist, sind Eier eine gute Wahl, ebenso wie eine Dose Thunfisch (Ja, Thunfisch ist ein Fisch, wir wissen).

Sie wissen, bevor Sie schlafen gehen, verwenden Sie eine Proteinquelle.

Nicht erfinden.

WAS SIE ESSEN KÖNNEN, BEVOR SIE SCHLAFEN

DAS Protein Es ist eine einfache, effektive Wahl und ohne große Fehlerquote vor dem Schlafengehen.

Wenn eine Waffe auf Sie gerichtet ist und Sie vor dem Schlafengehen nur einen Makronährstoff auswählen müssen, wählen Sie das Protein.

Aber was ist mit Kohlenhydraten? Und die Fette?

In dieser Mahlzeit können sowohl Kohlenhydrate als auch Fette verwendet werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?

Fette vor dem Schlafengehen?

Ja.

Wir werden sie trennen und die Vor- und Nachteile erläutern und wann sie verwendet werden sollten und wann nicht.

Fette?

Die Fette in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen können eine gute Wahl sein, besonders für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Dies ist der Nährstoff mit der höchsten Kaloriendichte, wobei jedes Gramm 9 kcal enthält.

Das bedeutet, dass für diejenigen, die zusätzliche Kalorien in ihre Ernährung aufnehmen möchten, der einfachste Weg über Fett führt.

Darüber hinaus spielen sie eine wichtige Rolle auf hormoneller Ebene, verzögern die Verdauung, die vor dem Schlafengehen großartig ist, und helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Welche Fettquellen sollten Sie verwenden?

• Trockenfrüchte
• Fischöl
• Trockenfrüchte
• Erdnussbutter
• Trockenfrüchte

Trockenfrüchte dreimal?

Ja.

Sie sind eine Quelle für gesundes, schmackhaftes und sättigendes Fett.

Eine Proteinquelle mit einigen Nüssen ist eine gute Idee für diejenigen, die suchen Muskelmasse gewinnenund sogar für diejenigen, die wollen abnehmen es könnte nützlich sein.

Fette verzögern die Proteinaufnahme, verhindern nachts einen Hungeranfall und sorgen für die normale Funktion des Hormonsystems.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Eier in Ihrer Mahlzeit verwenden, vergessen Sie nicht, dass Eigelb als Fettquelle gilt.

Kohlenhydrate?!

Obwohl Kohlenhydrate im Allgemeinen der am wenigsten wichtige Nährstoff der drei in dieser Mahlzeit sind, können sie auch verwendet werden, und manchmal auf vorteilhafte Weise.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen ?!

Ja.

Das Wichtigste, was zu berücksichtigen ist, ist: verbraucht bereits die täglichen Kohlenhydrate, die Sie benötigen?

Wenn nicht, gibt es hier kein Problem, sie zu verwenden, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen.

Ein weiteres Beispiel, wo Kohlenhydrate verwendet werden können:

Sie trainierten um 20:00 Uhr, aßen um 21:00 Uhr und gingen um 23:30 Uhr ins Bett.

Kohlenhydrate können hier in bestimmten Situationen vorteilhaft sein, insbesondere beim Glykogenersatz.

Darüber hinaus ist es einfacher einzuschlafen, wenn dieser Mahlzeit Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

Fazit: Wenn Sie spät trainieren und nach dem Training nur ein bis zwei Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie dieser Mahlzeit Kohlenhydrate hinzufügen, um sich besser zu erholen.

Wenn Sie früh morgens trainieren, können auch die Kohlenhydrate hier von Nutzen sein.

Zu berücksichtigende Faktoren:

• Täglicher Gesamtverbrauch
• Ziele

Machen Sie jetzt keinen Fehler.

Wenn Protein der Nährstoff Nummer eins ist, wenn es darum geht, was man vor dem Schlafengehen essen sollte, sind Kohlenhydrate in den meisten Fällen die Nummer drei, und wenn man welche eliminiert, sind Kohlenhydrate normalerweise die ersten, die verschwinden.

Verwirrt?

Weiter lesen.

Tore

Der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme ist immer weniger wichtig als der tägliche Gesamtverbrauch.

Je.

Abhängig von Ihrem Ziel können Sie dann einige Anpassungen vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Abnehmen

• 200 g frischer magerer Käse
• 30 g Kasein
• 5 Eiweiß + 1 Eigelb
• 25 g Kasein + 15 g Nüsse

Wir schließen hier keine Kohlenhydrate ein, da es nur wenige Fälle gibt, in denen dieser Nährstoff echte Vorteile bringt, die speziell in dieser Mahlzeit konsumiert werden, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.

Darüber hinaus enthalten getrocknete Früchte und frischer magerer Käse geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Der ideale Fettabbau in dieser Mahlzeit beinhaltet immer:

• 1. Protein
• 2. Protein + Fett

Ein grundlegender Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist der Appetit.

Obwohl der Verbrauch von nur Protein in dieser Mahlzeit groß ist, hört es auf, dies zu tun, wenn es Hunger und eine daraus resultierende unerwünschte Mahlzeit mitten in der Nacht bedeutet.

Wenn das Trinken von nur einem Casein-Shake vor dem Schlafengehen bedeutet, mitten in der Nacht aufzuwachen, um den Kühlschrank zu plündern, fügen Sie dieser Mahlzeit etwas hinzu.

In der Mahlzeit vor dem Schlafengehen, nicht in der Nachtattacke.

Appetitkontrolle ist unerlässlich.

Muskelmasse gewinnen

• 200 g magerer Frischkäse + 30 g Trockenfrüchte
• 5 Eiweiß + 2 Eigelb + 2 Fischölkapseln
• 30 g Kasein + 30 g Hafer + 2 Fischölkapseln

Obwohl es möglich ist, nur Protein zu konsumieren, ist hier eine Erhöhung der Kalorien erforderlich, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie hier Fett- oder Kohlenhydratquellen oder beides verwenden, werden die Kalorien einfach erhöht.

Wenn Ihr Training in der Nähe dieser Mahlzeit war, können Sie Kohlenhydrate hinzufügen, um die Genesung zu unterstützen, obwohl dies nicht obligatorisch ist.

In anderen Fällen ist normalerweise eine Kombination von Proteinen und Fetten die ideale Wahl.

Interessante Studien

Polizei und Kohlenhydrate

in dieser Studie78 Polizisten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine der Gruppen aß die meisten Kohlenhydrate nachts.

In der anderen Gruppe wurden den ganzen Tag über Kohlenhydrate konsumiert.

Die Anzahl der Kalorien am Ende des Tages war identisch, ebenso wie das Nährstoffverhältnis.

Was ist passiert?

Die Gruppe, die nachts die meisten Kohlenhydrate aß, verlor nicht nur mehr Gewicht, sondern zeigte auch eine überlegene hormonelle Reaktion.

Kasein vor dem Schlafengehen

in dieser StudieEine Gruppe erhielt 40 g Kasein vor dem Schlafengehen, die andere Gruppe nicht.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Mahlzeit mit 40 g Kasein vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese und -wiederherstellung während der Nacht förderte.

Überwachung. Es ist normal, dass die Proteinaufnahme diese Reaktion fördert, die Frage hier wäre, ob Casein eine überlegene Reaktion erzielt oder nicht. An den oben genannten Empfehlungen ändert dies jedoch nichts.

Was vor dem Schlafengehen essen, Fazit

Das Ziel des Essens vor dem Schlafengehen wird immer darin bestehen, eine bessere Regeneration zu erreichen, die Proteinsynthese zu fördern und auch den Appetit zu kontrollieren, wodurch unnötige Fehler vermieden werden.

Auch hier ist das Wichtigste der Gesamtverbrauch an Nährstoffen während des Tages, und eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen nützt wenig, wenn der Rest des Tages schwach ist.

Trotzdem ist der Verzehr von 20 g bis 40 g Protein in dieser Mahlzeit normalerweise eine sichere Sache, unabhängig vom Ziel.

Zusätzlich zum Proteinkonsum können Fette, Kohlenhydrate oder beides hinzugefügt werden.

Der Verzehr von Protein und Fett ist normalerweise die beste Option, aber der Verzehr von Protein und Kohlenhydraten oder sogar aller 3 Makronährstoffe kann in bestimmten Situationen von Vorteil sein.

Zum Beispiel Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, was Sie essen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen, lesen Sie unseren Artikel Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie andererseits Fett verlieren möchten, lesen Sie den Artikel Was zu essen, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie noch Fragen zu diesem Thema haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.