Ernährung

Was vor dem Schlafengehen zu essen

Alles, was Sie über diese wichtige Mahlzeit wissen müssen und wie Sie sie optimieren können

Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, wenn Sie im Fitnessstudio spazieren gehen

Se Was ist vor und nach dem Training zu essen? ist die häufigste Frage, was vor dem Schlafengehen zu essen ist in der Nähe.

Wir werden uns diesem Thema nähern und Ihnen die verschiedenen verfügbaren Optionen zeigen.

Erstens richtet sich dieser Artikel an Menschen, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, indem sie entweder ihre Körpergröße erhöhen Muskelmasse ou da Fettabbau.

Nehmen wir außerdem an, dass die Mahlzeit vor dem Schlafengehen nicht das Abendessen ist, sondern die nächste Mahlzeit.

Wenn Sie sofort essen und schlafen gehen, ist dies nicht das ideale Produkt für Sie, aber Sie können einige Ideen bekommen.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sind Sie hier richtig.

Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie weiter.


Essen oder nicht essen?

Diese Mahlzeit ist nicht obligatorisch und das Abendessen kann Ihre letzte Mahlzeit des Tages sein, vorausgesetzt:

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  • Erreichen Sie die täglichen Makronährstoffwerte, die für Ihr Ziel benötigt werden.
  • Nehmen Sie eine Quelle für hochwertiges Protein in diese Mahlzeit auf.

Wann macht diese Mahlzeit vor dem Schlafengehen Sinn?

  • Wenn die Zeit zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen großartig ist.
  • Wenn die Gefahr besteht, nachts aufzuwachen mit Hunger Es ist groß.
  • Wenn Sie noch nicht die täglichen Werte erreicht haben, die zum Erreichen Ihrer Ziele erforderlich sind Ziele.

Dieser Artikel wird in was unterteilt DEVES essen und was PODS Essen.

Das sind zwei verschiedene Dinge, und Sie werden verstehen, warum.

Wir haben auch einige praktische Beispiele und Beobachtungen hinzugefügt, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern.

was vor dem Schlafengehen zu essen


Was Sie vor dem Schlafengehen essen müssen

Was Sie für diese Mahlzeit essen sollten, ist einfach: Protein.

Egal wie viele Theorien, Methoden und Ideen Sie befolgen, niemand wird Ihnen sagen, dass Sie das Protein aus dieser Mahlzeit entfernen sollen.

Ob das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder zu erhalten.

Die einzigen Menschen, die das Protein aus dieser Mahlzeit eliminieren sollten, sind diejenigen, die Muskeln verlieren möchten. Wenn Sie also aus den Walking Dead Karriere machen möchten, eliminieren Sie das Protein aus dieser Mahlzeit (und allen anderen).

Obwohl die Menge des zu verwendenden Proteins immer von der Ernährung selbst abhängt, sind im Allgemeinen zwischen 20 g und 40 g Protein optimal.

Welche Proteinquellen sollten Sie verwenden?

  • Magerer Frischkäse
  • Hüttenkäse
  • Quark Käse
  • Casein
  • Eier

Dies sind die Hauptproteinquellen, auf die Sie bei dieser Mahlzeit setzen sollten.

Fleisch und Fisch sind aus einem Grund nicht enthalten: Bequemlichkeit.

Viele Menschen wollen sich einfach nicht die Mühe machen, eine solche Mahlzeit zuzubereiten, oder haben zu diesem Zeitpunkt keine Lust, sie zu konsumieren.

Außerdem ist ein Teller Picanha in dieser Mahlzeit zu schwer.

Dies bedeutet nicht, dass sie hier nicht verwendet werden können, sie sind eine ausgezeichnete Wahl, aber ein Schütteln von Kasein oder Hüttenkäse sind praktischer.

A Kasein Es ist das Hauptprotein in Käse und Milch und eine gute Wahl, da es ein (sehr) langsam absorbierendes Protein ist.

Os pulverisierte Kaseinpräparate Sie sind auch übliche und gute Wetten.

Wenn Kasein / Käse aus irgendeinem Grund keine Option ist, sind Eier eine gute Wahl, ebenso wie eine Dose Thunfisch (Ja, Thunfisch ist ein Fisch, wir wissen).

Sie wissen, bevor Sie schlafen gehen, verwenden Sie eine Proteinquelle.

Nicht erfinden.

Kasein


WAS SIE ESSEN KÖNNEN

A Protein Es ist eine einfache, effektive Wahl ohne Fehlerquote, bevor Sie schlafen gehen.

Wenn eine Waffe auf Sie gerichtet ist und Sie vor dem Schlafengehen nur einen Makronährstoff auswählen müssen, wählen Sie das Protein.

Aber was ist mit Kohlenhydraten? Und das Fette?

Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette können in dieser Mahlzeit verwendet werden, um besser zu werden resultados.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?

Fette vor dem Schlafengehen?

Ja.

Wir werden sie trennen und die Vor- und Nachteile erläutern und wann sie verwendet werden sollten und wann nicht.


Fette?

Fette in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen können eine gute Wahl sein, besonders für diejenigen, die wollen Muskeln aufbauen.

Dies ist der Nährstoff mit der höchsten Kaloriendichte, wobei jedes Gramm 9 kcal enthält.

Dies bedeutet, dass für diejenigen, die einige platzieren möchten Kalorien Extra in der Ernährung ist der einfachste Weg durch Fett.

Darüber hinaus spielen sie eine wichtige hormonelle Rolle, verzögern die Verdauung, die vor dem Schlafengehen großartig ist, und helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Welche Fettquellen sollten Sie verwenden?

  • Nüsse
  • Fischöl
  • Nüsse
  • Erdnussbutter
  • Nüsse

Trockenfrüchte dreimal?

Ja.

Sie sind eine Quelle für gesundes, schmackhaftes und sättigendes Fett.

Eine Proteinquelle mit einigen Nüssen ist eine gute Idee für diejenigen, die suchen Muskeln aufbauenund sogar für diejenigen, die wollen abnehmen es könnte nützlich sein.

Fette verzögern die Proteinaufnahme, verhindern nachts einen Hungeranfall und sorgen für die normale Funktion des Hormonsystems.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Eier in Ihrer Mahlzeit verwenden, vergessen Sie nicht, dass Eigelb als Fettquelle gilt.

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Kohlenhydrate?!

Obwohl Kohlenhydrate im Allgemeinen der am wenigsten wichtige Nährstoff der drei in dieser Mahlzeit sind, können sie auch verwendet werden, und manchmal auf vorteilhafte Weise.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen ?!

Ja.

Das Wichtigste, was zu berücksichtigen ist, ist: verbraucht bereits die täglichen Kohlenhydrate, die Sie benötigen?

Wenn nicht, gibt es hier kein Problem, sie zu verwenden, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen.

Ein weiteres Beispiel, bei dem Kohlenhydrate verwendet werden können:

Sie haben um 20 Uhr trainiert, um 21 Uhr gegessen und sind um 23.30 Uhr ins Bett gegangen.

Kohlenhydrate können hier in bestimmten Situationen vorteilhaft sein, insbesondere beim Glykogenersatz.

Darüber hinaus ist es einfacher einzuschlafen, wenn dieser Mahlzeit Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

Fazit: Wenn Sie spät trainieren und nach dem Training nur ein bis zwei Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie dieser Mahlzeit Kohlenhydrate hinzufügen, um sich besser zu erholen.

Wenn Sie früh morgens trainieren, können auch die Kohlenhydrate hier von Nutzen sein.

Zu berücksichtigende Faktoren:

  • Täglicher Gesamtverbrauch
  • Ziele

Machen Sie jetzt keinen Fehler.

Wenn Protein die Hauptzutat ist, wenn es darum geht, was man vor dem Schlafengehen isst, sind Kohlenhydrate in den meisten Fällen die Nummer drei, und um einige zu eliminieren, sind Kohlenhydrate normalerweise die ersten, die springen.

Verwirrt?

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schlafen


Ziele

Der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme ist immer weniger wichtig als der tägliche Gesamtverbrauch.

Je.

Abhängig von Ihrem Ziel können Sie dann einige Anpassungen vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Abnehmen

  • 200 g frischer magerer Käse
  • 30g Casein
  • 5 Eiweiß + 1 Eigelb
  • 25 g Kasein + 15 g Nüsse

Wir schließen hier keine Kohlenhydrate ein, da es nur wenige Fälle gibt, in denen dieser Nährstoff echte Vorteile bringt, die speziell in dieser Mahlzeit konsumiert werden, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.

Darüber hinaus enthalten Trockenfrüchte und frischer magerer Käse geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Der ideale Fettabbau in dieser Mahlzeit beinhaltet immer:

1. Protein

2. Protein + Fett

Ein grundlegender Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist der Appetit.

Obwohl der Verbrauch von nur Protein in dieser Mahlzeit groß ist, hört es auf, dies zu tun, wenn es Hunger und eine daraus resultierende unerwünschte Mahlzeit mitten in der Nacht bedeutet.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen nur einen Kaseinshake trinken, bedeutet dies, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, um den Kühlschrank anzugreifen und dieser Mahlzeit etwas hinzuzufügen. Vor dem Schlafengehen, nicht nachts angreifen.

Appetitkontrolle ist unerlässlich.

Muskelmasse gewinnen

  • 200 g magerer Frischkäse + 30 g Trockenfrüchte
  • 5 Eiweiß + 2 Eigelb + 2 Fischölkapseln
  • 30 g Kasein + 30 g Hafer + 2 Fischölkapseln

Obwohl es möglich ist, nur Protein zu konsumieren, ist hier eine Erhöhung der Kalorien erforderlich, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie hier Fett- oder Kohlenhydratquellen oder beides platzieren, werden die Kalorien einfach erhöht.

Wenn Ihr Training in der Nähe dieser Mahlzeit war, können Sie Kohlenhydrate hinzufügen, um die Genesung zu unterstützen, obwohl dies nicht obligatorisch ist.

In anderen Fällen ist normalerweise eine Kombination von Proteinen und Fetten die ideale Wahl.

was vor dem Schlafengehen zu essen


Interessante Studien

Polizei und Kohlenhydrate

In dieser Studie78 Polizisten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine der Gruppen aß nachts die meisten Kohlenhydrate.

In der anderen Gruppe wurden den ganzen Tag über Kohlenhydrate konsumiert.

Die Anzahl der Kalorien am Ende des Tages war identisch, ebenso wie das Nährstoffverhältnis.

Was ist passiert?

Die Gruppe, die nachts die meisten Kohlenhydrate aß, verlor nicht nur mehr Gewicht, sondern zeigte auch eine überlegene hormonelle Reaktion.


Kasein vor dem Schlafengehen

In dieser StudieEine Gruppe erhielt 40 g Kasein vor dem Schlafengehen, die andere Gruppe nicht.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Mahlzeit mit 40 g Kasein vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese und -wiederherstellung während der Nacht förderte.


Abschluss

Der Zweck dieser Mahlzeit wird immer darin bestehen, eine bessere Regeneration zu erreichen, die Proteinsynthese zu fördern und auch den Appetit zu kontrollieren, wodurch unnötige Fehler vermieden werden.

Auch hier ist das Wichtigste der Gesamtverbrauch an Nährstoffen während des Tages, und eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen nützt wenig, wenn der Rest des Tages schwach ist.

Trotzdem ist der Verzehr von 20 g bis 40 g Protein in dieser Mahlzeit normalerweise eine sichere Sache, unabhängig vom Verwendungszweck.

Zusätzlich zum Proteinkonsum können Fette, Kohlenhydrate oder beides hinzugefügt werden.

Der Verzehr von Proteinen und Fetten ist im Allgemeinen die beste Option, aber die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten oder sogar der 3 Makronährstoffe kann in bestimmten Situationen von Vorteil sein, insbesondere bei Menschen mit a Stoffwechsel sehr schnell und auf der Suche nach Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, lesen Sie unseren Artikel Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie andererseits Fett verlieren möchten, lesen Sie den Artikel Was zu essen, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie noch Fragen zu diesem Thema haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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12 Kommentare

  1. Guten Tag.

    Ich bin eine fettleibige Person.
    Wenn ich von 7 bis 8 Uhr morgens trainiere, was wäre die beste Methode für mich und was sind die idealen Mahlzeiten?

    Obrigado

    1. Hallo Daniel, es gibt zu viele Variablen, um eine so vage Frage beantworten zu können, aber was das Training zum Beispiel betrifft, wäre es eine Mischung aus Gewichten mit Cardio.

      1. Was sind die anderen Optionen für das Hinzufügen von Quarkkäse? Es ist nur so, dass der Quark nicht sehr angenehm ist ...

        1. Mit Hydraten sind Erdbeeren und / oder Bananen mit Stevia angenehm.

          Mit weniger Hydraten Erdnussbutter, Stevia und Zimt oder Stevia und Kokosnuss.

  2. Hallo. Ich trainiere 7 Stunden am Morgen, ich konsumiere mein Pre-Workout (Hafer, Bananen und Honig und Molke) 40 Minuten vor dem Training. Wäre es eine gute Idee, Carbo vor dem Schlafengehen zu konsumieren, um eine höhere Glykogenreserve zu haben? Hypertrophie-Ziel

    1. Ja, das könnte eine gute Idee sein.

      Ideal ist es zu experimentieren und zu bewerten, ob es sich lohnt oder nicht.

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