Als wat te eten voor en na de training is de meest voorkomende vraag, wat te eten voor het slapen gaan.
We zullen dit onderwerp behandelen en u de verschillende opties laten zien die voor u beschikbaar zijn.
Allereerst is dit artikel bedoeld voor mensen die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren, hetzij door spiermassa te vergroten, hetzij door vet te verliezen.
Laten we er verder van uitgaan dat de maaltijd voor het slapengaan geen avondeten is, maar de volgende maaltijd.
Als je gaat eten en meteen gaat slapen, is dit niet het ideale item voor jou, maar je kunt wel wat ideeën opdoen.
Als je de gewoonte hebt om voor het slapengaan te eten, ben je hier aan het juiste adres.
Als je twijfelt, lees dan verder.
Deze maaltijd is niet verplicht en het diner kan uw laatste maaltijd van de dag zijn, mits:
Dus wanneer is deze maaltijd voor het slapengaan zinvol?
Dit artikel zal worden onderverdeeld in wat: DEVES eten, en wat PODES eet voor het slapengaan.
Het zijn twee verschillende dingen, en u zult begrijpen waarom.
We hebben ook enkele praktische voorbeelden toegevoegd en nog een paar observaties om uw werk gemakkelijker te maken.
Wat te eten voor het slapengaan is eenvoudig: Eiwit.
Het maakt niet uit hoeveel theorieën, methoden en ideeën je volgt, niemand zal je vertellen om eiwitten uit deze maaltijd te verwijderen.
Of het nu gaat om spiergroei, vetverlies of onderhoud.
De enige mensen die eiwitten uit deze maaltijd moeten verwijderen, zijn degenen die spieren willen verliezen, dus als je carrière wilt maken van Walking Dead, elimineer dan eiwitten uit deze maaltijd (en alle andere).
Hoewel de hoeveelheid te gebruiken eiwit altijd zal afhangen van het dieet zelf, zal alles tussen 20g en 40g eiwit over het algemeen optimaal zijn.
Dit zijn de belangrijkste eiwitbronnen waar je op moet wedden bij deze maaltijd.
We hebben vlees en vis om één reden niet meegenomen: gemak.
Veel mensen willen gewoon niet de moeite nemen om zo'n maaltijd te bereiden, of hebben er op dit moment geen zin in.
Bovendien is een bord picanha bij deze maaltijd te zwaar.
Dat betekent niet dat ze hier niet kunnen worden gebruikt, het zijn uitstekende keuzes, maar een caseïneshake of kwark is praktischer.
A caseïne Het is het belangrijkste eiwit in kaas en melk en is een goede keuze omdat het een (zeer) langzaam opneembaar eiwit is.
De caseïne poeder supplementen zijn ook veel voorkomende en goede weddenschappen.
Als caseïne/kaas om de een of andere reden geen optie is, zijn eieren een goede keuze, net als een blikje tonijn (ja, tonijn is een vis, we weten het).
Gebruik voor het slapengaan een eiwitbron.
Niet uitvinden.
A eiwit het is een eenvoudige, effectieve keuze en zonder veel foutmarge voor het slapengaan.
Als ze een pistool op je richten en je maar één macronutriënt moet kiezen voordat je naar bed gaat, kies dan voor eiwitten.
Maar hoe zit het met koolhydraten? En de vetten?
Zowel koolhydraten als vetten kunnen in deze maaltijd worden gebruikt, voor betere resultaten.
Koolhydraten voor het slapengaan?
Vetten voor het slapengaan?
Ja.
We zullen ze scheiden en uitleggen wat de voor- en nadelen zijn, en wanneer ze wel en niet moeten worden gebruikt.
De vetten in de maaltijd voor het slapengaan kunnen een goede gok zijn, vooral voor degenen die spiermassa willen winnen.
Dit is de voedingsstof met de hoogste calorische dichtheid, waarbij elke gram 9 kcal bevat.
Dit betekent dat voor degenen die wat extra calorieën in hun dieet willen opnemen, de eenvoudigste manier door middel van vet is.
Bovendien spelen ze een belangrijke hormonale rol, vertragen ze de spijsvertering, wat geweldig is voor het slapengaan, en helpen ze de eetlust onder controle te houden.
Drie keer gedroogd fruit?
Ja.
Ze zijn een gezonde, smakelijke en verzadigende bron van vet.
Een bron van eiwitten, met wat noten, is een goed idee voor wie op zoek is spiermassa winnen, en zelfs voor degenen die willen vet verliezen het kan nuttig zijn.
Vetten vertragen de opname van eiwitten, voorkomen dat je 's nachts een hongeraanval krijgt en zorgen voor een normale werking van het hormonale systeem.
Als u eieren gebruikt in de maaltijd voor het slapengaan, vergeet dan niet dat de dooiers tellen als een bron van vet.
Ten slotte, hoewel koolhydraten over het algemeen de minst belangrijke voedingsstof van de drie in deze maaltijd zijn, kunnen ze ook worden gebruikt, en soms met voordeel.
Koolhydraten voor het slapengaan?!
Ja.
Het belangrijkste om hier rekening mee te houden is, heb je de dagelijkse koolhydraten verbruikt die je nodig hebt??
Zo niet, dan is er geen probleem om ze hier te gebruiken, vooral als het doel is om de spiermassa te vergroten.
Nog een voorbeeld waarbij koolhydraten gebruikt kunnen worden:
Je trainde om 20:00 uur, at om 21:00 uur en ging om 23:30 uur naar bed.
Koolhydraten kunnen hier in bepaalde situaties gunstig zijn, voornamelijk bij glycogeenvervanging.
Daarnaast val je makkelijker in slaap als je koolhydraten in deze maaltijd doet.
Kortom, als je laat traint en slechts een of twee maaltijden eet na de training, kun je koolhydraten in deze maaltijd stoppen om je te helpen bij het herstel.
Als je 's morgens vroeg traint, kunnen de koolhydraten hier ook nuttig zijn.
Factoren om rekening mee te houden:
Laat je niet gek maken.
Als eiwit de nummer één voedingsstof is als het gaat om wat te eten voor het slapengaan, zijn koolhydraten in de meeste gevallen nummer drie, en als je er een elimineert, zijn koolhydraten meestal de eerste die verdwijnen.
In de war?
Lees verder.
De timing van de inname van voedingsstoffen is altijd minder belangrijk dan de totale dagelijkse consumptie.
Altijd.
Dan kun je, afhankelijk van je doel, enkele aanpassingen doen om betere resultaten te bereiken.
We tellen hier geen koolhydraten mee, omdat er maar weinig gevallen zijn waarin deze voedingsstof echte voordelen oplevert, specifiek geconsumeerd in deze maaltijd, wanneer het doel is om vet te verliezen.
Daarnaast bevatten noten en magere verse kaas kleine hoeveelheden koolhydraten.
Het ideaal bij vetverlies in deze maaltijd houdt altijd in:
Een belangrijke factor om rekening mee te houden is eetlust.
Terwijl het eten van alleen eiwitten in deze maaltijd geweldig is, is het niet als het honger betekent, en een daaruit voortvloeiende ongewenste maaltijd midden in de nacht.
Als het drinken van slechts één caseïneshake voor het slapengaan betekent dat je midden in de nacht wakker wordt om de koelkast te plunderen, voeg dan iets toe aan die maaltijd.
In de maaltijd voor het slapen gaan, niet de nachtaanval.
Eetlustbeheersing is essentieel.
Hier, hoewel het mogelijk is om alleen eiwitten te consumeren, is een toename van calorieën noodzakelijk als het doel is om spiermassa te krijgen.
Door hier bronnen van vetten of koolhydraten, of beide, te plaatsen verhoog je op een eenvoudige manier het aantal calorieën.
Als je training in de buurt van deze maaltijd was, kun je koolhydraten toevoegen om te helpen bij het herstel, hoewel dit niet verplicht is.
In andere gevallen is meestal een combinatie van eiwit en vet de ideale keuze.
In deze studie78 politiemensen werden in twee groepen verdeeld.
Een van de groepen at de meeste koolhydraten 's nachts.
In de andere groep werden de hele dag door koolhydraten geconsumeerd.
Het aantal calorieën aan het einde van de dag was identiek, evenals de nutriëntenverhouding.
Wat is er gebeurd?
De groep die 's avonds de meeste koolhydraten at, verloor niet alleen meer gewicht, maar had ook een superieure hormonale respons.
In deze studie, kreeg de ene groep 40 g caseïne voor het slapengaan, de andere groep niet.
De resultaten toonden aan dat deze caseïnemaaltijd van 40 g voor het slapengaan de eiwitsynthese en het herstel 's nachts bevorderde.
Observatie. Het is normaal dat eiwitinname deze respons bevordert, de vraag zou hier zijn of caseïne een superieure respons bereikte of niet. Het verandert echter niets aan bovenstaande aanbevelingen.
Het doel van eten voor het slapengaan zal altijd zijn om een beter herstel te bereiken, de eiwitsynthese te bevorderen en ook om de eetlust onder controle te houden, waardoor onnodige fouten worden voorkomen.
Nogmaals, het belangrijkste is de totale consumptie van voedingsstoffen gedurende de dag, en een goede maaltijd voor het slapengaan heeft weinig zin als de rest van de dag zwak is.
Dat gezegd hebbende, het consumeren van 20g tot 40g eiwit in deze maaltijd is meestal een veilige gok, ongeacht het doel.
Naast eiwitconsumptie kunnen vetten, koolhydraten of beide worden toegevoegd.
Het consumeren van eiwitten en vetten is meestal de beste optie, maar het eten van eiwitten en koolhydraten, of zelfs alle drie de macronutriënten, kan in bepaalde situaties gunstig zijn.
Bijvoorbeeld mensen met een zeer snelle stofwisseling en op zoek naar spiermassa.
Als je meer wilt weten over wat je moet eten om spiermassa te krijgen, bekijk dan ons artikel Wat te eten om spiermassa te winnen.
Wil je daarentegen vet verliezen, bekijk dan het artikel Wat te eten om vet te verliezen.
Als je nog steeds twijfels hebt over dit onderwerp, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.
ginasiovirtual.com gebruikt cookies om de inhoud en uw ervaring op de site te verbeteren.
Lees verder
