hypertrofie dieet

Als je je eerste dieet probeert te creëren om spiermassa te krijgen, kan het helpen om de structuur van een al gemaakt dieet te zien.

Hier is een voorbeeld van een dieet dat is ontworpen voor iemand met een normaal metabolisme, ongeveer 1,80 m lang en een gewicht van 70 kg.

Het wordt georganiseerd voor iemand die 's ochtends, na het ontbijt, traint en al enige trainingservaring heeft.

Het dieet is gericht op gewichtstoename in de vorm van vetvrije massa en het verminderen van de vetmassatoename tot een minimum.

Het heeft zes maaltijden, waarvan er drie rijk zijn aan eiwitten e koolhydraten, en de andere drie bevatten veel eiwitten en vetten, maar laag in koolhydraten.

Koolhydraten worden vooral gebruikt rond de trainingsperiode, wanneer ze het nuttigst zijn.

Vergeet niet dat dit slechts een generiek hypertrofiedieet is, dus het zal niet voor iedereen werken.

Gebruik het gewoon als voorbeeld en maak uw eigen aanpassingen.

Ontbijt

• 125g Haver
• 30g Whey

Na het trainen

• 30g Whey
• 2 Bananen

Lunch

• 125 g bruine rijst
• 150g Kip Biefstuk
• Broccoli Met Olijfolie

Snack

• 2 blikjes tonijn
• 40 g noten

Diner

• 150g Zalm
• Bloemkool met een scheutje olijfolie
• Salade Met Sla En Tomaat

Avondmaal

• Roerei met 6 eiwitten en 2 dooiers

Eindnoten

Het enige supplement dat in dit dieet wordt gebruikt, is een whey eiwitpoeder.

Zoals met alle voedingsmiddelen in dit dieet, kan Whey ook worden vervangen, en als je dat wilt, moet je daarvoor in de plaats een goede eiwitbron plaatsen.

Nogmaals, dit is slechts een generiek dieet en het is belangrijk dat u het aanpast aan uw specifieke geval.

Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.