Régime hypertrophie
Si vous essayez de créer votre premier régime pour gagner de la masse musculaire, voir la structure d'un déjà fait peut vous aider.
Voici un exemple de régime conçu pour une personne ayant un métabolisme normal, mesurant environ 1,80 m et pesant 70 kg.
Il est organisé pour quelqu'un qui s'entraîne le matin, après le petit-déjeuner, et qui a déjà une certaine expérience de l'entraînement.
Le régime vise à prendre du poids sous forme de masse maigre et à réduire au minimum la prise de masse grasse.
Il a six repas, dont trois sont riches en protéines et les glucides, et les trois autres sont riches en protéines et les graisses, mais faible en glucides.
Les glucides seront surtout utilisés autour de la période d'entraînement, moment où ils sont les plus utiles.
N'oublie pas que ce n'est qu'un régime générique pour l'hypertrophie, et qu'il ne fonctionnera donc pas pour tout le monde.
Utilisez-le uniquement à titre d'exemple et faites vos adaptations.
Petit-déjeuner
- 125g d'avoine
- 30g de lactosérum
Après l'entrainement
- 30g de lactosérum
- 2 bananes
Déjeuner
- 125g de riz brun
- 150g de steak de poulet
- Brocoli à l'huile d'olive
Le déjeuner
- 2 boîtes de thon
- 40g de noix
Dîner
- 150g de saumon
- Chou-fleur avec un filet d'huile d'olive
- Salade de laitue et tomate
Souper
- Œufs brouillés avec 6 blancs d'œufs et 2 jaunes
Notes finales
Le seul complément utilisé dans ce régime est un Proteinne en poudre.
Comme tous les aliments de ce régime, le lactosérum peut également être remplacé, et si vous le souhaitez, vous devez mettre une source de protéines de bonne qualité en bonne quantité à sa place.
Encore une fois, il ne s'agit que d'un régime générique et il est important que vous l'adaptiez à votre cas particulier.
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