Nutrition

Régime hypertrophie

Exemple de régime prêt à suivre pour quelqu'un qui cherche à gagner de la masse musculaire

Régime hypertrophie

Si vous essayez de concevoir votre premier régime pour gagner masse musculaire, voir la structure d'un déjà fait peut vous aider.

Voici un exemple de régime conçu pour une personne métabolisme normal, environ 1,80 m de haut et 70 kg.

Il est organisé pour quelqu'un qui s'entraîne le matin, après petit-déjeuner, et qui a déjà une certaine expérience de la formation.

Le régime vise à prendre du poids sous forme de masse maigre et à réduire au minimum la prise de masse grasse.

Il a six repas, dont trois sont riches en protéines et les glucides, et les trois autres sont riches en protéines et les graisses, mais faible en glucides.

Les glucides seront surtout utilisés autour de la période d'entraînement, moment où ils sont les plus utiles.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un régime générique de hypertrophie, et donc cela ne fonctionnera pas pour tout le monde.

Utilisez-le uniquement à titre d'exemple et faites vos adaptations.


Petit-déjeuner

  • 125g d'avoine
  • 30g de lactosérum

Après l'entrainement

  • 30g de lactosérum
  • 2 bananes

Déjeuner

  • 125g de riz brun
  • 150g de steak de poulet
  • Brocoli à l'huile d'olive

Le déjeuner

  • 2 boîtes de thon
  • 40g de noix

Dîner

  • 150g de saumon
  • Chou-fleur avec un filet d'huile d'olive
  • Salade de laitue et tomate

Souper

  • Œufs brouillés avec 6 blancs d'œufs et 2 jaunes

Notes finales

Le seul complément utilisé dans ce régime est un Proteinne en poudre.

Comme tous les aliments de ce régime, le lactosérum peut également être remplacé, et si vous le souhaitez, vous devez mettre une source de protéines de bonne qualité en bonne quantité à sa place.

Encore une fois, il ne s'agit que d'un régime générique et il est important que vous l'adaptiez à votre cas particulier.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page