Hypertrophie-Diät

Wenn Sie versuchen, Ihre erste Diät zu erstellen, um Muskelmasse zu gewinnen, kann es Ihnen helfen, die Struktur einer bereits hergestellten Diät zu sehen.

Hier ist ein Beispiel für eine Diät, die für jemanden mit normalem Stoffwechsel, einer Größe von etwa 1,80 m und einem Gewicht von 70 kg entwickelt wurde.

Es ist für jemanden organisiert, der morgens nach dem Frühstück trainiert und bereits etwas Trainingserfahrung hat.

Die Diät zielt darauf ab, Gewicht in Form von fettfreier Masse zu gewinnen und die Fettmassenzunahme auf ein Minimum zu reduzieren.

Es hat sechs Mahlzeiten, von denen drei reich an sind Proteine und Kohlenhydrateund die anderen drei sind reich an Eiweiß und Fette, aber kohlenhydratarm.

Kohlenhydrate werden vor allem während der gesamten Trainingsphase verwendet, wenn sie am nützlichsten sind.

Vergessen Sie nicht, dass dies nur eine generische Hypertrophie-Diät ist, also wird sie nicht für jeden funktionieren.

Verwenden Sie es nur als Beispiel und nehmen Sie Ihre Anpassungen vor.

Frühstück

• 125 g Hafer
• 30 g Molke

Nach dem Training

• 30 g Molke
• 2 Bananen

Mittagessen

• 125 g brauner Reis
• 150g Hühnchensteak
• Brokkoli mit Olivenöl

Mittagessen

• 2 Dosen Thunfisch
• 40g Nüsse

Abendessen

• 150 g Lachs
• Blumenkohl mit etwas Olivenöl
• Salat mit Salat und Tomate

Abendessen

• Rührei mit 6 Eiweiß und 2 Eigelb

Schlussbemerkungen

Die einzige Ergänzung, die in dieser Diät verwendet wird, ist a Molkeproteinpulver.

Wie alle Lebensmittel in dieser Diät kann auch Molke ersetzt werden. Wenn Sie dies möchten, sollten Sie stattdessen eine qualitativ hochwertige Proteinquelle in guter Menge an ihre Stelle setzen.

Auch dies ist nur eine generische Diät, und es ist wichtig, dass Sie sie an Ihren speziellen Fall anpassen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.