Ernährung

Hypertrophie-Diät

Beispiel für eine einsatzbereite Diät für jemanden, der Muskelmasse aufbauen möchte

Hypertrophie-Diät

Wenn Sie versuchen, Ihre erste Diät zu entwerfen, um zu gewinnen MuskelmasseEs kann Ihnen helfen, die Struktur eines bereits erstellten zu sehen.

Hier ist ein Beispiel für eine Diät, die für jemanden mit einem entwickelt wurde Stoffwechsel normal, ca. 1,80 m groß und 70 kg.

Es ist für jemanden organisiert, der morgens danach trainiert Frühstückund wer hat schon einige Trainingserfahrung.

Die Diät zielt darauf ab, Gewicht in Form von fettfreier Masse zu gewinnen und die Fettmassenzunahme auf ein Minimum zu reduzieren.

Es hat sechs Mahlzeiten, von denen drei reich an sind Proteine und Kohlenhydrateund die anderen drei sind reich an Eiweiß und Fette, aber kohlenhydratarm.

Kohlenhydrate werden vor allem während der gesamten Trainingsphase verwendet, wenn sie am nützlichsten sind.

Vergessen Sie nicht, dass es sich nur um eine generische Diät handelt Hypertrophieund so wird es nicht für alle funktionieren.

Verwenden Sie es nur als Beispiel und nehmen Sie Ihre Anpassungen vor.


Frühstück

  • 125 g Hafer
  • 30 g Molke

Nach dem Training

  • 30 g Molke
  • 2 Bananen

Mittagessen

  • 125 g brauner Reis
  • 150g Hühnchensteak
  • Brokkoli mit Olivenöl

Mittagessen

  • 2 Dosen Thunfisch
  • 40g Nüsse

Abendessen

  • 150 g Lachs
  • Blumenkohl mit etwas Olivenöl
  • Salat mit Salat und Tomate

Abendessen

  • Rührei mit 6 Eiweiß und 2 Eigelb

Schlussbemerkungen

Die einzige Ergänzung, die in dieser Diät verwendet wird, ist a Molkeproteinpulver.

Wie alle Lebensmittel in dieser Diät kann auch Molke ersetzt werden. Wenn Sie dies möchten, sollten Sie stattdessen eine qualitativ hochwertige Proteinquelle in guter Menge an ihre Stelle setzen.

Auch dies ist nur eine generische Diät, und es ist wichtig, dass Sie sie an Ihren speziellen Fall anpassen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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