Dieta per ipertrofia
Se stai cercando di creare la tua prima dieta per aumentare la massa muscolare, vedere la struttura di una già realizzata può aiutarti.
Ecco un esempio di una dieta pensata per una persona con un metabolismo normale, alta circa 1,80 me pesa 70 kg.
È organizzato per chi si allena la mattina, dopo la colazione, e che ha già qualche esperienza di allenamento.
La dieta mira ad aumentare di peso sotto forma di massa magra e ridurre al minimo l'aumento di massa grassa.
Dispone di sei pasti, di cui tre ricchi proteine e carboidrati, e gli altri tre sono ricchi di proteine e grassima a basso contenuto di carboidrati.
I carboidrati verranno utilizzati soprattutto durante il periodo di allenamento, che è il momento in cui sono più utili.
Non dimenticare che questa è solo una dieta ipertrofica generica, quindi non funzionerà per tutti.
Usalo come esempio e apporta le tue modifiche.
Colazione
- 125g di avena
- 30g di siero di latte
Dopo l'allenamento
- 30g di siero di latte
- 2 banane
Il pranzo
- 125g di riso integrale
- 150g Bistecca di pollo
- broccoli con olio d'oliva
Snack
- 2 scatole di tonno
- 40g di noci
Cena
- 150 g Salmone
- Cavolfiore con un filo d'olio d'oliva
- Insalata con lattuga e pomodoro
Cena
- Uova strapazzate con 6 bianchi e 2 tuorli
Note finali
L'unico integratore utilizzato in questa dieta è a proteine del siero di latte in polvere.
Come per tutti gli alimenti di questa dieta, anche il siero di latte può essere sostituito e, se lo desideri, dovresti mettere al suo posto una fonte di proteine di buona qualità in buona quantità.
Ancora una volta, questa è solo una dieta generica ed è importante adattarla al tuo caso specifico.
In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.
