Nutrizione

Dieta ipertrofica

Esempio di una dieta pronta da seguire per qualcuno che cerca di aumentare la massa muscolare

Dieta ipertrofica

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscolare, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

Ecco un esempio di una dieta progettata per qualcuno con a metabolismo normale, alto circa 1,80 me 70 kg.

È organizzato per qualcuno che si allena la mattina, dopo prima colazionee che ha già una certa esperienza di formazione.

La dieta mira ad aumentare di peso sotto forma di massa magra ea ridurre al minimo l'aumento di massa grassa.

Dispone di sei pasti, tre dei quali ricchi proteine e carboidratie gli altri tre sono ricchi di proteine e grassi, ma a basso contenuto di carboidrati.

I carboidrati verranno utilizzati soprattutto durante il periodo di allenamento, che è il momento in cui sono più utili.

Non dimenticare che è solo una dieta generica di ipertrofiae quindi non funzionerà per tutti.

Usalo solo come esempio e fai i tuoi adattamenti.


Colazione

  • 125 g di avena
  • 30 g di siero di latte

Dopo l'allenamento

  • 30 g di siero di latte
  • 2 banane

Pranzo

  • 125 g di riso integrale
  • 150 g di bistecca di pollo
  • Broccoli con olio d'oliva

Pranzo

  • 2 scatolette di tonno
  • 40 g di noci

Cena

  • 150 g di salmone
  • Cavolfiore con un filo d'olio d'oliva
  • Insalata con lattuga e pomodoro

Cena

  • Uova strapazzate con 6 albumi e 2 tuorli

Note finali

L'unico integratore utilizzato in questa dieta è un Proteine del siero di latte in polvere.

Come tutti gli alimenti di questa dieta, anche il siero di latte può essere sostituito e, se lo desideri, dovresti inserire al suo posto una fonte proteica di buona qualità in buona quantità.

Ancora una volta, questa è solo una dieta generica ed è importante adattarla al tuo caso specifico.

In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.

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