Nutrição

Dieta Hipertrofia

Exemplo de uma dieta pronta a seguir para alguém que procura ganhar massa muscular.

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.

Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.

A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.

Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em proteínas e hidratos de carbono, e as outras três são altas em proteínas e gorduras, mas baixas em hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.

Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.

Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.


Pequeno Almoço

  • 125g Aveia
  • 30g Whey

Pós Treino

  • 30g Whey
  • 2 Bananas

Almoço

  • 125g Arroz Integral
  • 150g Bife de frango
  • Brócolos com azeite

Lanche

  • 2 Latas de atum
  • 40g Nozes

Jantar

  • 150g Salmão
  • Couve-flor com um fio de azeite
  • Salada com Alface e tomate

Ceia

  • Ovos mexidos com 6 Claras e 2 gemas

Notas finais

O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.

Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.

Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.

Caso tenhas alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.

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