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O básico para perder barriga

O guia básico para perderes barriga de forma eficaz.

Seria ótimo começar o artigo com uma formula mágica para perder barriga, no entanto, seria também mentira, já que é impossível perder gordura localizada.

Quando perdes gordura, perdes gordura num todo.

O teu corpo não obedece às tuas ordens mentais de perder gordura especificamente na barriga.

Também não entende os 500 abdominais diários como uma ordem para o fazer.

Se queres perder barriga vais ter de perder gordura, não só na barriga, mas no corpo todo.

Vais perder gordura nas pernas, nos braços, no peito e também na barriga, nunca numa só zona isolada, por mais cremes e técnicas que utilizes.

Portanto, tendo em conta que não existe perda de gordura localizada, qual o melhor método para atingir o 6-pack?

Alimentação

O melhor método passa por uma dieta de perda de peso.

Vais ter de comer menos (ou melhor).

A variável mais importante para perder gordura é a alimentação.

Sim, a alimentação é mais importante do que os exercícios específicos para a zona abdominal.

Muito mais importante.

De nada adianta o melhor treino do mundo de abdominais se estes tiverem cobertos de gordura.

Sendo assim, a primeira área a afinar é a alimentação.

Estrutura um plano alimentar hipocalórico e segue-o.

Vê o nosso artigo o que comer para perder gordura.

Treino

Segundo, treino.

O ideal será um treino de musculação completo.

Exercícios como o agachamento ou o peso-morto trabalham a zona abdominal e melhoram a composição física no geral.

Para além disso, escolhe 2-3 exercícios específicos para a zona abdominal.

O treino cardiovascular é também importante na missão perder barriga, já que ajuda IMENSO na perda de gordura.

perder barriga

Suplementos

Quanto a suplementos, existem vários “aconselhados” para perder barriga.

Se realmente quiseres utilizar algum, utiliza um termogênico, algo que forneça energia e possivelmente ajude a controlar o apetite.

Deixa os CLA’s e as L-Carnitina’s na prateleira, o beneficio, SE existir, é mínimo.

Conclusão

Resumindo, o mínimo que vais precisar para perder barriga é:

Dieta adequada, hipocalórica e algum exercício cardiovascular e abdominal.

O ideal será acompanhares com um plano de treino de musculação completo para melhores resultados.

Na secção de exercícios encontras alguns exemplos de exercícios de abdominais.

Perder barriga não é propriamente uma ciência complicada.

Evita pesquisar muito sobre o assunto, principalmente sobre suplementação já que facilmente serás iludido pelo marketing dos produtos.

Perder barriga resume-se a fazer uma alimentação diária hipocalórica e algum exercício de forma consistente, ponto.

Se o teu objectivo for simplesmente perder barriga, trata-se apenas de por em prática o trabalho necessário, e não de procurar uma dieta milagrosa ou um comprimido mágico, não existe.

Se quiseres aprender a fazer a tua própria dieta para perder barriga, vê este artigo.

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