dieta de hipertrofia
Si estás intentando crear tu primera dieta para ganar masa muscular, ver la estructura de una ya hecha puede ayudarte.
Este es un ejemplo de una dieta diseñada para una persona con un metabolismo normal, de aproximadamente 1,80 m de altura y 70 kg de peso.
Está organizado para alguien que entrena por la mañana, después del desayuno, y que ya tiene algo de experiencia entrenando.
La dieta tiene como objetivo ganar peso en forma de masa magra y minimizar la ganancia de masa grasa.
Tiene seis comidas, tres de las cuales son ricas en proteinas y hidratos de carbono, y los otros tres son ricos en proteínas y grasas, pero bajo en carbohidratos.
Los carbohidratos se utilizarán sobre todo durante el período de entrenamiento, que es cuando son más útiles.
No olvide que esta es solo una dieta de hipertrofia genérica, por lo que no funcionará para todos.
Úselo como ejemplo y haga sus adaptaciones.
Pequeño almuerzo
- 125g de avena
- 30g de suero
Después del entrenamiento
- 30g de suero
- 2 plátanos
Almuerzo
- 125 g de arroz integral
- 150g de filete de pollo
- Brócoli con aceite de oliva
Almuerzo
- 2 latas de atún
- 40g de frutos secos
Cena
- 150g de salmón
- Coliflor con un chorrito de aceite
- Ensalada de lechuga y tomate
Cena
- Huevos revueltos con 6 claras y 2 yemas
Notas finales
El único suplemento utilizado en esta dieta es un polvo de proteína de suero.
Al igual que con todos los alimentos de esta dieta, el suero también se puede sustituir, y si quieres hacerlo, debes colocar una fuente de proteína de buena calidad en buena cantidad en su lugar.
Nuevamente, esta es solo una dieta genérica y es importante que la adapte a su caso específico.
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