Nutrición

Dieta de hipertrofia

Ejemplo de una dieta lista para seguir para alguien que busca ganar masa muscular

dieta de hipertrofia

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de masa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

A continuación se muestra un ejemplo de una dieta diseñada para alguien con metabolismo normal, con aproximadamente 1,80 m de altura y 70 kg.

Está organizado para alguien que entrena por la mañana después del pequeño almuerzo, y que ya tiene algo de experiencia en formación.

La dieta tiene como objetivo ganar peso en forma de masa magra y minimizar la ganancia de masa grasa.

Tiene seis comidas, tres de las cuales son ricas en proteinas y hidratos de carbono, y los otros tres son ricos en proteínas y grasas, pero bajo en carbohidratos.

Los carbohidratos se utilizarán sobre todo durante el período de entrenamiento, que es cuando son más útiles.

No olvide que esta es solo una dieta genérica. hipertrofia, por lo que no funcionará para todos.

Úselo como ejemplo y haga sus adaptaciones.

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Pequeño almuerzo

  • 125g de avena
  • 30g de suero

Después del entrenamiento

  • 30g de suero
  • 2 plátanos

Almuerzo

  • 125 g de arroz integral
  • 150g de filete de pollo
  • Brócoli con aceite de oliva

Almuerzo

  • 2 latas de atún
  • 40g de frutos secos

Cena

  • 150g de salmón
  • Coliflor con un chorrito de aceite
  • Ensalada de lechuga y tomate

Cena

  • Huevos revueltos con 6 claras y 2 yemas

Notas finales

El único suplemento utilizado en esta dieta es un polvo de proteína de suero.

Al igual que con todos los alimentos de esta dieta, el suero también se puede sustituir, y si quieres hacerlo, debes colocar una fuente de proteína de buena calidad en buena cantidad en su lugar.

Nuevamente, esta es solo una dieta genérica y es importante que la adapte a su caso específico.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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