hacer dieta

Cómo hacer que su dieta sea más fácil de seguir

¿Tiene dificultades para seguir una dieta? Te damos una mano amiga.

Hacer dieta siempre será más complicado que comer solo lo que quieres, pero no tiene por qué ser brutalmente difícil y complicado.

Especialmente si no tienes objetivos competitivos.

Necesita algo de cuidado e ingerir ciertas cantidades de macronutrientes, pero no necesita verdaderos sacrificios diarios si sabe lo que está haciendo.

¿Qué puede hacer para que su dieta sea más fácil de seguir?

Eso es lo que aprenderá en este artículo.

Nota. Los consejos que aquí se presentan son para quienes buscan perder peso, así como para quienes desean aumentar de peso o mejorar su rendimiento deportivo.

Preparar comidas por adelantado

Estás fuera de casa, en el trabajo y el hambriento ataques.

Todo lo que tienes a mano es una máquina de bocadillos.

¿No sería más sencillo si ya tuviera una buena comida preparada por usted con anticipación para comer?

O incluso en casa, estaba viendo una película y ahora quiere comer.

Estás lleno de hambre, abres la nevera y la comida con más proteínas que tienes ahí es un Danoninho.

Miras el armario y solo tienes galletas María.

¿Y si hubieras preparado algunas comidas con anticipación y ahora solo ibas a calentar unos buenos bistecs con arroz?

Tener las comidas preparadas es una de las mejores estrategias para poder seguir tu dieta de manera consistente, y sin grandes batallas mentales sobre lo que debes y no debes comer.

No siempre es necesario llevar una mochila con 8 tupperwares en la parte de atrás, pero si depende de la comida del café, será difícil.

hacer dieta

Dale preferencia a los alimentos que te gustan

No te gustan los filetes de pollo, pero te gustan los filetes de pavo.

Usa los filetes de pavo.

Odias las batatas, pero te encanta la pasta.

Utiliza pasta.

Odias las espinacas, pero ¿te gustan las judías verdes?

Usted ya sabe la respuesta.

Lo importante es llenar tus necesidades diarias no solo con alimentos de calidad, sino con alimentos que te gusten y que puedas comer de manera constante.

No hay alimentos obligatorios, y no, no dejarás de tener resultados por no comer avena.

Utiliza sabrosas recetas de proteínas

Hay docenas y docenas de recetas ricas en proteínas en Internet.

Para empezar el día, por ejemplo, puede intentar estas sabrosas crepas de proteínas.

Para un refrigerio echa un vistazo en este pastel de proteínay ni siquiera te darás cuenta de que estás a dieta.

Si eres bueno cocinando puedes incluso inventar tus propias recetas, con el fin de satisfacer tus necesidades diarias, con sabor.

Tú tienes aquí algunas recetas que puedes incluir en tu dieta.

crepe de proteína

Cambios graduales en lugar de cambios drásticos

António estaba acostumbrado a comer pasteles por la mañana, McDonalds por la tarde y buffet de sushi gratis por la noche.

De repente decide mantenerse en forma y comienza a seguir la dieta de su amigo que lleva 5 años en el gimnasio, sin parar.

Una dieta estricta, con muchas pechugas de pollo y brócoli.

¿Qué crees que le va a pasar a António?

Es más probable que se rinda después de una semana o menos.

No intente cambiar los hábitos que ha construido durante años de un día para otro.

Pruebe un enfoque más gradual y a largo plazo.

Y no, seguir la dieta de la persona X no te dará los mismos resultados que esa persona.

Las especias son tus amigas

Así como hay docenas de recetas diferentes, también hay docenas de especias y especias diferentes.

Puedes cambiar fácilmente el sabor de un filete de pollo por completo con un poco de ajo, pimienta o algo de tu agrado, sin perder su valor nutricional.

Esto es claramente más útil en las dietas secas, donde las opciones tienden a ser más limitadas, y es útil para dar un nuevo sabor a los alimentos repetidos.

especias

Come ANTES DE tener (mucha) hambre

Atención, esto no es excusa para comer siempre.

Por otro lado, comer cuando está al borde de un verdadero ataque de hambre hará que sea más difícil tomar decisiones sensatas y será más fácil salir adelante.

Come justo antes de que tengas (mucha) hambre, y si estructuras bien tu dieta, no te será difícil conseguirlo.

Si tiene dificultades para controlar su apetito, eche un vistazo en este articulo.

Dieta calculada

Para hacer tu dieta más fácil de seguir, nada como conocer los valores de calorías y macronutrientes que necesita.

Además, tener una estructura predefinida le ahorra mucho tiempo en pequeñas decisiones sobre qué comer y no comer.

Por si fuera poco, una vez que lo sepas, también podrás ser más flexible con tu dieta, y adaptarte ante imprevistos.

Y no olvide que las dietas extremas rara vez funcionan.

Haga algo que pueda imaginar seguir a largo plazo, y no una dieta que deba abandonar en una semana.

Compra inteligente

Cuando vayas de compras, presta atención a la comida que compras, si llenas el frigorífico y las alacenas con pasteles y bollería te será difícil seguir tu dieta.

Si, por el contrario, evitas comprar este tipo de producto, y llenas el frigorífico de alimentos que cabe fácilmente en tu comida, entonces todo será mucho más fácil.

Ah, y evita ir de compras con hambre, no suele dar un buen resultado.

dieta de gimnasio

Define objetivos

Nunca está de más repetir: necesitas al menos un objetivo.

¿Por qué sigue una dieta más estructurada en lugar de ir a almorzar y cenar en McDonalds como sus amigos?

Es importante tener una meta y es importante que la recuerde.

Si no tienes una razón concreta, y ayer empezaste a seguir una dieta solo porque está de moda, difícilmente te durará mucho.

Conclusión

No asocie la palabra dieta con una dieta temporal que le lleve a alcanzar un determinado objetivo.

A menos que su objetivo sea temporal, en ese caso, probablemente bastará con una alimentación temporal.

El secreto para obtener resultados buenos y duraderos es cambiar sus hábitos alimenticios y no seguir la última dieta de moda.

Y a medida que crea estos cambios y adapta nuevos hábitos, su dieta se vuelve mucho más fácil de seguir, especialmente (por supuesto) si sigue los consejos de este artículo.

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