hacer dieta

Cómo hacer que su dieta sea más fácil de seguir

¿Tiene dificultades para seguir una dieta? Te echamos una mano.

Hacer dieta siempre será más complicado que simplemente comer lo que te apetezca, pero no tiene por qué ser brutalmente difícil y complicado.

Especialmente si no tienes objetivos competitivos.

Necesita ciertos cuidados e ingiere ciertas cantidades de macronutrientes, pero no necesita verdaderos sacrificios diarios si sabe lo que está haciendo.

¿Qué puede hacer para que su dieta sea más fácil de seguir?

Eso es lo que descubrirás en este artículo.

Nota. Los consejos que aquí se presentan son para quienes buscan perder peso, así como para quienes desean aumentar de peso o mejorar su rendimiento deportivo.

preparar las comidas por adelantado

Estás fuera de casa, en el trabajo y en huelga de hambre.

Todo lo que tienes a mano es una máquina de snacks.

¿No sería más sencillo si tuviera una buena comida preparada por usted con anticipación para comer?

O incluso en casa, estaba viendo una película y ahora quiere comer.

Tienes hambre, abres la nevera y la comida con más proteínas que tienes es una mala hierba.

Miras en el armario y solo tienes galletas María.

¿Y si hubieras preparado algunas comidas con anticipación y ahora solo fuera cuestión de calentar unos buenos bistecs con arroz?

Tener comidas preparadas es una de las mejores estrategias para poder seguir tu dieta de manera constante y sin grandes batallas mentales sobre lo que debes y no debes comer.

No siempre es necesario llevar una mochila con 8 tupperwares en la parte de atrás, pero si depende de la comida del café, será difícil.

hacer dieta

Dale preferencia a los alimentos que te gustan

No te gustan los filetes de pollo, pero te gustan los filetes de pavo.

Usa los filetes de pavo.

Odias las batatas, pero te encanta la pasta.

Utiliza pasta.

Odias las espinacas, pero ¿te gustan las judías verdes?

Usted ya sabe la respuesta.

Lo importante es llenar tus necesidades diarias no solo con alimentos de calidad, sino con alimentos que te gusten y que puedas comer de manera consistente.

No hay alimentos obligatorios, y no, no dejarás de obtener resultados si no comes avena.

Utiliza sabrosas recetas de proteínas

Hay docenas y más docenas de recetas ricas en proteínas por ahí.

Para empezar el día, por ejemplo, puede intentar estas sabrosas crepas de proteínas.

Para un refrigerio, eche un vistazo en este pastel de proteínay ni siquiera se dará cuenta de que está a dieta.

Si eres bueno cocinando, incluso puedes inventar tus propias recetas, con el fin de satisfacer tus necesidades diarias, con sabor.

Tú tienes aquí algunas recetas que puedes incluir en tu dieta.

crepe de proteína

Cambios graduales en lugar de cambios drásticos

António estaba acostumbrado a comer pasteles por la mañana, McDonalds por la tarde y buffet de sushi gratis por la noche.

De repente decide ponerse en forma y comienza a seguir la dieta de su amigo que lleva 5 años en el gimnasio sin parar.

Una dieta estricta, con muchas pechugas de pollo y brócoli.

¿Qué crees que le pasará a António?

Es más probable que se rinda después de una semana o menos.

No intente cambiar los hábitos que ha construido durante años de la noche a la mañana.

Pruebe un enfoque más gradual y a largo plazo.

Y no, seguir la dieta de la persona X no te dará los mismos resultados que esa persona.

Las especias son tus amigas

Así como hay docenas de recetas diferentes, también hay docenas de especias y especias diferentes.

Puedes cambiar fácilmente el sabor de un filete de pollo por completo con un poco de ajo, pimienta o algo de tu agrado, sin perder su valor nutricional.

Esto es claramente más útil en las dietas de sequía, donde las opciones tienden a reducirse, y es útil volver a dar sabor a los alimentos repetidos.

especias

Come ANTES DE tener (mucha) hambre

Tenga en cuenta que esto no es una excusa para seguir comiendo.

Por otro lado, comer cuando está al borde de una verdadera punzada de hambre hará que le resulte más difícil tomar decisiones sensatas y le resultará más fácil salir adelante.

Come un poco antes de tener (mucha) hambre, y si estructuras bien tu dieta, no te será difícil hacerlo.

Si tiene problemas para controlar su apetito, eche un vistazo en este articulo.

Dieta calculada

Para que su dieta sea más fácil de seguir, no hay nada como saber las cantidades de calorías y macronutrientes que necesita.

Además, tener una estructura predefinida te ahorra mucho tiempo en pequeñas decisiones de qué comer y qué no comer.

Como si eso no fuera suficiente, al saber esto, también puede ser más flexible con su dieta y adaptarse cuando ocurren eventos imprevistos.

Y no lo olvide, las dietas extremas rara vez funcionan.

Elabore algo que pueda imaginarse siguiendo a largo plazo, no una dieta para renunciar en una semana.

Compra inteligente

Cuando vayas de compras, presta atención a la comida que compras, si llenas tu nevera y alacenas con pasteles y dulces, te será difícil seguir tu dieta.

Si, por el contrario, evitas comprar este tipo de producto, y llenas el frigorífico de comida que se ajuste fácilmente a tu comida, entonces todo será mucho más fácil.

Ah, y evite ir de compras con hambre, no suele dar buenos resultados.

dieta de gimnasio

Define objetivos

Nunca está de más repetir: necesitas al menos un objetivo.

¿Por qué sigue una dieta más estructurada en lugar de almorzar y cenar en McDonalds como sus amigos?

Es importante tener una meta y es importante que la recuerde.

Si no tiene una razón real y comenzó a seguir una dieta ayer solo porque está de moda, es poco probable que dure mucho.

Conclusión

No asocie la palabra dieta con una dieta temporal que le lleve a alcanzar un determinado objetivo.

A menos que su objetivo sea temporal, en cuyo caso probablemente sea suficiente una alimentación temporal.

El secreto para obtener buenos resultados y duraderos es cambiar sus hábitos alimenticios y no seguir la última dieta de moda.

Y a medida que crea estos cambios y adapta nuevos hábitos, su dieta se vuelve mucho más fácil de seguir, especialmente (por supuesto) si sigue los consejos de este artículo.

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