Hai problemi a seguire una dieta? Aiutiamo.

Stare a dieta sarà sempre più complicato del semplice mangiare quello che ti senti, ma non deve essere brutalmente difficile e complicato.

Soprattutto se non hai obiettivi competitivi.

Hai bisogno di determinate cure e ingerisci determinate quantità di macronutrienti, ma non hai bisogno di veri sacrifici quotidiani se sai cosa stai facendo.

Cosa puoi fare per rendere la tua dieta più facile da seguire?

Questo è ciò che scoprirai in questo articolo.

Nota. I consigli qui presentati sono tanto per coloro che cercano di perdere peso quanto per quelli che cercano di guadagnare peso o migliorare le loro prestazioni sportive.

preparare i pasti in anticipo

Sei fuori casa, al lavoro e sei in sciopero della fame.

Tutto quello che hai a portata di mano è un distributore di snack.

Non sarebbe più semplice se tu avessi già preparato in anticipo un buon pasto da mangiare?

O anche a casa, stai guardando un film e ora vuoi mangiare.

Hai fame, apri il frigo e il cibo con più proteine è un Danoninho.

Guardi nell'armadio e tutto ciò che hai sono i biscotti Maria.

E se avessi preparato dei pasti in anticipo e ora si trattasse solo di scaldare delle buone bistecche con riso?

Avere i pasti preparati è una delle migliori strategie per poter seguire la propria dieta in modo coerente e senza grandi battaglie mentali su cosa si dovrebbe e non si dovrebbe mangiare.

Non è sempre necessario portare uno zaino con 8 tupperware nella parte posteriore, ma se dipendi dal cibo del bar, sarà difficile.

Dai la preferenza ai cibi che ti piacciono

Non ti piacciono le bistecche di pollo, ma ti piacciono le bistecche di tacchino.

Usa le bistecche di tacchino.

Odi le patate dolci, ma ami la pasta.

Usa la pasta.

Odi gli spinaci, ma ti piacciono anche i fagiolini?

Conosci già la risposta.

L'importante è soddisfare le tue esigenze quotidiane non solo con cibi di qualità, ma con cibi che ti piacciono e che puoi mangiare in modo coerente.

Non ci sono cibi obbligatori, e no, non mancherai di ottenere risultati non mangiando la farina d'avena.

Utilizza gustose ricette proteiche

Ci sono dozzine e dozzine di ricette ricche di proteine là fuori su Internet.

Per iniziare la giornata puoi provare ad esempio questi gustosi pancake proteici.

A pranzo, dai un'occhiata in questa torta proteica, e non ti accorgerai nemmeno di essere a dieta.

Se sei bravo in cucina, puoi anche inventare le tue ricette, per soddisfare le tue esigenze quotidiane, con gusto.

Tu hai qui alcune ricette che puoi includere nella tua dieta.

Cambiamenti graduali invece di cambiamenti drastici

António era abituato a mangiare torte al mattino, McDonalds al pomeriggio e un buffet di sushi a volontà la sera.

Improvvisamente, decide di rimettersi in forma e inizia a seguire la dieta dell'amico che da 5 anni va in palestra, senza sosta.

Una dieta rigorosa, con tanti petti di pollo e broccoli.

Cosa pensi accadrà ad Antonio?

È più probabile che rinunci dopo una settimana o meno.

Non cercare di cambiare le abitudini che hai costruito per anni dall'oggi al domani.

Prova un approccio più graduale e a lungo termine.

E no, seguire la dieta della Persona X non ti darà gli stessi risultati di quella persona.

Le spezie sono tue amiche

Così come ci sono dozzine di ricette diverse, ci sono anche dozzine di condimenti e spezie diversi.

Si può facilmente cambiare completamente il sapore di una bistecca di pollo con un po' di aglio, pepe o qualcosa di vostro gradimento, senza perdere il valore nutrizionale.

Questo è chiaramente più utile nelle diete secche, dove le scelte tendono ad essere più ristrette, ed è utile per ri-insaporire cibi ripetuti.

Mangiare PRIMA DI di avere fame (molto)

Attenzione, questa non è una scusa per mangiare tutto il tempo.

D'altra parte, mangiare quando sei sull'orlo di un vero attacco di fame ti renderà più difficile fare scelte sensate e più facile per te andare avanti.

Mangia un po' prima di avere (molto) fame e, se strutturi bene la tua dieta, non sarà difficile da ottenere.

Se hai problemi a controllare l'appetito, dai un'occhiata in questo articolo.

Dieta calcolata

Per rendere la tua dieta più facile da seguire, non c'è niente come conoscere le calorie e i macronutrienti di cui hai bisogno.

Inoltre, avere una struttura predefinita ti fa risparmiare molto tempo in piccole decisioni su cosa mangiare e cosa non mangiare.

Come se non bastasse, sapendo questo, puoi anche essere più flessibile con la tua dieta e adattarti quando si verificano eventi imprevisti.

E non dimenticare, le diete estreme raramente funzionano.

Progetta qualcosa che puoi immaginare di seguire a lungo termine, non una dieta a cui rinunciare in una settimana.

Shopping intelligente

Quando fai la spesa, fai attenzione al cibo che compri: se riempi il frigorifero e gli armadi con torte e dolci, sarà difficile seguire la tua dieta.

Se invece eviti di acquistare questo tipo di prodotti, e riempi il frigorifero con alimenti che si adattano facilmente alla tua dieta, allora tutto sarà molto più semplice.

Oh, ed evita di fare la spesa affamati, di solito non dà buoni risultati.

Fissa gli obiettivi

Non può essere ripetuto troppo spesso: hai bisogno di almeno un obiettivo.

Perché stai seguendo una dieta più strutturata invece di andare da McDonalds a pranzo e cena come i tuoi amici?

È importante avere un obiettivo ed è importante ricordarlo.

Se non hai un vero motivo e ieri hai iniziato a seguire una dieta solo perché è alla moda, è improbabile che duri a lungo.

Conclusione

Non associare la parola dieta a una dieta temporanea che ti porta a raggiungere un determinato obiettivo.

A meno che il tuo obiettivo non sia temporaneo, nel qual caso, probabilmente andrà bene un'alimentazione temporanea.

Il segreto per avere risultati buoni e duraturi è cambiare le tue abitudini alimentari, non l'ultima moda dietetica.

E mentre crei questi cambiamenti e adatti nuove abitudini, la tua dieta diventa molto più facile da seguire, soprattutto (ovviamente) se segui i suggerimenti in questo articolo.