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Come rendere la tua dieta più facile da seguire

Hai difficoltà a seguire una dieta? Ti daremo una mano.

Stare a dieta sarà sempre più complicato che mangiare semplicemente ciò di cui si ha voglia, ma non deve essere qualcosa di brutalmente difficile e complicato.

soprattutto se non ce l'hai objetivos competitivo.

Hai bisogno di certe cure, e di ingerire certe quantità di macronutrienti, ma non hai bisogno di veri sacrifici quotidiani se sai cosa stai facendo.

Cosa puoi fare per rendere la tua dieta più facile da seguire?

Questo è ciò che imparerete in questo articolo.

Nota. I consigli qui presentati sono tanto per coloro che cercano di perdere peso quanto per quelli che cercano di guadagnare peso o migliorare le loro prestazioni sportive.

Prepara i pasti in anticipo

Sei lontano da casa, al lavoro, e il fame attacca.

Tutto quello che avete a portata di mano è un distributore di snack.

Non sarebbe più semplice se aveste un buon pasto già preparato da voi in anticipo da mangiare?

O anche a casa, hai guardato un film e ora vuoi mangiare.

Stai morendo di fame, apri il frigo e il cibo più proteico che c'è è un Danoninho.

Guardi nella credenza e tutto quello che hai sono i biscotti Maria.

E se aveste preparato alcuni pasti in anticipo e ora doveste solo riscaldare delle belle bistecche con del riso?

Avere pasti preparati è una delle migliori strategie per seguire la dieta in modo coerente e senza grandi battaglie mentali su ciò che si dovrebbe o non si dovrebbe mangiare.

Non c'è bisogno di portare sempre uno zaino con 8 tupperware nella parte posteriore, ma se si fa affidamento sul cibo del bar, sarà dura.

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Dai la preferenza ai cibi che ti piacciono

Non ti piacciono le bistecche di pollo, ma ti piacciono quelle di tacchino.

Utilizzare le bistecche di tacchino.

Odi le patate dolci, ma ami la pasta.

Usa la pasta.

Odi gli spinaci, ma ti piacciono anche i fagiolini?

Conoscete già la risposta.

L'importante è riempire i tuoi bisogni quotidiani non solo con cibo di qualità, ma con cibo che ti piace e che puoi mangiare con costanza.

Non ci sono cibi obbligatori, e no, non smetterai di mangiare risultati per non mangiare avena.

Utilizza gustose ricette proteiche

Ci sono decine e decine di ricette ricche di proteine su internet.

Per iniziare la giornata potresti per esempio provare questi gustosi pancake proteici.

Per il vostro spuntino date un'occhiata a in questa torta proteicaE non vi accorgerete nemmeno di essere a dieta.

Se sei bravo in cucina puoi anche inventare le tue ricette per soddisfare i tuoi bisogni quotidiani, con gusto.

Tu hai qui alcune ricette che puoi includere nella tua dieta.

crêpe proteica

Cambiamento graduale piuttosto che drastico

Antonio era abituato a mangiare torte la mattina, McDonalds nel pomeriggio e un buffet di sushi gratuito la sera.

Improvvisamente decide di mettersi in forma e inizia a seguire la dieta del suo amico che va in palestra da 5 anni senza sosta.

Una dieta rigorosa, con molti petti di pollo e broccoli.

Cosa pensi che succederà ad Antonio?

È molto probabile che smetta dopo una settimana o giù di lì.

Non cercate di cambiare da un giorno all'altro le abitudini che avete accumulato nel corso degli anni.

Prova un approccio più graduale e a lungo termine.

E no, seguire la dieta della persona X non vi darà gli stessi risultati di quella persona.

Le spezie sono tue amiche

Così come ci sono decine di ricette diverse, ci sono decine di spezie e condimenti diversi.

Si può facilmente cambiare completamente il sapore di una bistecca di pollo con un po' di aglio, pepe o qualcosa di vostro gradimento, senza perdere il valore nutrizionale.

Questo è chiaramente più utile nelle diete di siccità, dove le scelte di solito si restringono, ed è utile per dare ai cibi ripetuti un nuovo sapore.

spezie

Mangiare PRIMA DI di avere fame (molto)

Attenzione, questa non è una scusa per mangiare tutto il tempo.

D'altra parte, mangiare quando sei sull'orlo di un vero attacco di fame ti renderà più difficile fare scelte sensate e più facile prendere tutto al volo.

Mangia un po' prima di essere (molto) affamato, e se strutturi bene la tua dieta, non sarà difficile riuscirci.

Se hai problemi a controllare l'appetito, dai un'occhiata a in questo articolo.

Dieta calcolata

Per rendere la vostra dieta più facile da seguire, non c'è niente di meglio che conoscere il calorie e macronutrienti di cui hai bisogno.

Inoltre, avere una struttura predefinita ti fa risparmiare un sacco di tempo sulle piccole decisioni di cosa mangiare e non mangiare.

Come se non bastasse, sapendo questo, puoi anche essere più flessibile con la tua dieta, e adattarti quando succede l'imprevisto.

E non dimenticare che le diete estreme raramente danno risultati.

Lavorate a qualcosa che potete immaginarvi di seguire a lungo termine, non una dieta da abbandonare in una settimana.

Shopping intelligente

Quando vai a fare la spesa, fai attenzione al cibo che compri, se riempi il tuo frigo e le tue credenze di torte e dolci sarà difficile attenersi alla tua dieta.

Se, invece, eviti di comprare questo tipo di prodotti e riempi il tuo frigorifero con alimenti che si adattano facilmente alla tua dieta, allora tutto sarà molto più facile.

Ah, ed evitate di andare a fare la spesa affamati, di solito non funziona bene.

dieta palestra

Fissa gli obiettivi

Non si ripete mai abbastanza: avete bisogno di almeno un obiettivo.

Perché stai seguendo una dieta più strutturata piuttosto che andare a McDonalds per pranzo e cena come i tuoi amici?

È importante avere un obiettivo ed è importante che ve lo ricordiate.

Se non hai una ragione concreta, e hai iniziato a seguire una dieta ieri solo perché è di moda, è improbabile che duri a lungo.

Conclusione

Non associare la parola dieta a un regime alimentare temporaneo che ti porta a raggiungere un certo obiettivo.

A meno che il vostro obiettivo non sia temporaneo, nel qual caso una dieta temporanea probabilmente andrà bene.

La chiave per ottenere risultati buoni e duraturi è cambiare le proprie abitudini alimentari, non seguire l'ultima dieta di moda.

E man mano che si creano questi cambiamenti e si adattano nuove abitudini, la dieta diventa molto più facile da seguire, soprattutto (ovviamente) se si seguono i consigli di questo articolo.

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