Faire un régime

Comment rendre votre régime plus facile à suivre

Vous avez des difficultés à suivre un régime? Nous donnons un coup de main.

Suivre un régime sera toujours plus compliqué que de manger exactement ce que vous voulez, mais cela n'a pas à être brutalement difficile et compliqué.

surtout si vous n'avez pas buts compétitif.

Vous avez besoin de soins et d'ingestion de certaines quantités de macronutriments, mais vous n'avez pas besoin de sacrifices quotidiens réels si vous savez ce que vous faites.

Que pouvez-vous faire pour faciliter le suivi de votre régime alimentaire?

C'est ce que vous apprendrez dans cet article.

Noter. Les conseils présentés ici s'adressent à ceux qui cherchent à perdre du poids, ainsi qu'à ceux qui souhaitent prendre du poids ou améliorer leurs performances sportives.

Préparer des repas à l'avance

Vous êtes en déplacement, au travail et affamé attaque.

Tout ce que vous avez sous la main est une machine à collations.

Ne serait-il pas plus simple si vous aviez un bon repas déjà préparé par vous à l'avance pour le manger?

Ou même à la maison, vous regardiez un film et maintenant vous avez envie de manger.

Vous avez faim, vous ouvrez le frigo et la nourriture avec plus de protéines que vous avez là-bas est un Danoninho.

Vous regardez le placard et vous n'avez que des cookies Maria.

Et si vous aviez préparé quelques repas à l'avance et que maintenant vous alliez simplement réchauffer de bons steaks avec du riz?

Avoir des repas préparés est l'une des meilleures stratégies pour être en mesure de suivre constamment votre alimentation, et sans batailles mentales majeures sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger.

Vous n'avez pas toujours besoin de porter un sac à dos avec 8 tupperwares à l'arrière, mais si vous dépendez de la nourriture du café, ce sera difficile.

Faire un régime

Donnez la préférence aux aliments que vous aimez

Vous n'aimez pas les steaks de poulet, mais vous aimez les steaks de dinde.

Utilisez les steaks de dinde.

Vous détestez les patates douces, mais vous aimez les pâtes.

Utilise des pâtes.

Vous détestez les épinards, mais aimez-vous même les haricots verts?

Vous connaissez déjà la réponse.

L'important est de combler vos besoins quotidiens non seulement avec des aliments de qualité, mais aussi avec des aliments que vous aimez et que vous pouvez manger de manière cohérente.

Il n'y a pas d'aliments obligatoires, et non, vous ne manquerez pas d'avoir résultats pour ne pas manger d'avoine.

Utilise de savoureuses recettes protéinées

Il existe des dizaines et des dizaines de recettes riches en protéines sur Internet.

Pour commencer la journée, vous pouvez par exemple essayer ces délicieuses crêpes protéinées.

Pour une collation, jetez un œil dans ce gâteau protéiné, et vous ne réaliserez même pas que vous suivez un régime.

Si vous êtes bon en cuisine, vous pouvez même inventer vos propres recettes, afin de répondre à vos besoins quotidiens, avec de la saveur.

Vous avez ici certaines recettes que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

crêpe protéinée

Des changements progressifs au lieu de changements drastiques

António avait l'habitude de manger des gâteaux le matin, des McDonalds l'après-midi et un buffet de sushis gratuit le soir.

Du coup il décide de rester en forme et commence à suivre le régime de son ami qui est au gym depuis 5 ans, sans s'arrêter.

Un régime strict, avec beaucoup de poitrines de poulet et de brocoli.

Que pensez-vous qu'il va arriver à António?

Il est plus susceptible d'abandonner après une semaine ou moins.

N'essayez pas de changer les habitudes que vous avez construites pendant des années d'un jour à l'autre.

Essayez une approche plus progressive et à long terme.

Et non, suivre le régime de la personne X ne vous donnera pas les mêmes résultats que cette personne.

Les épices sont vos amis

Tout comme il existe des dizaines de recettes différentes, il existe également des dizaines d'épices et d'épices différentes.

Vous pouvez facilement changer complètement la saveur d'un steak de poulet avec un peu d'ail, de poivre ou quelque chose à votre goût, sans perdre sa valeur nutritionnelle.

Ceci est clairement plus utile dans les régimes secs, où les choix ont tendance à être plus restreints, et il est utile de donner une nouvelle saveur aux aliments répétés.

épices

Mange AVANT QUE avoir (très) faim

Attention, ce n'est pas une excuse pour toujours manger.

D'un autre côté, manger alors que vous êtes au bord d'une véritable crise de faim rendra plus difficile les choix judicieux et il sera plus facile d'aller de l'avant.

Mangez juste avant d'avoir (très) faim, et si vous structurez bien votre alimentation, ce ne sera pas difficile à réaliser.

Si vous avez de la difficulté à contrôler votre appétit, jetez un œil dans cet article.

Régime calculé

Pour faciliter le suivi de votre alimentation, rien de tel que de connaître les valeurs de calories et les macronutriments dont vous avez besoin.

De plus, avoir une structure prédéfinie vous fait gagner beaucoup de temps sur de petites décisions concernant ce qu'il faut manger et ne pas manger.

Comme si cela ne suffisait pas, une fois que vous le savez, vous pouvez également être plus flexible avec votre alimentation et vous adapter lorsque des événements imprévus se produisent.

Et n'oubliez pas, les régimes extrêmes fonctionnent rarement.

Essayez quelque chose que vous pouvez imaginer suivre à long terme, et non un régime à abandonner en une semaine.

Shopping intelligent

Lorsque vous faites vos courses, faites attention à la nourriture que vous achetez: si vous remplissez le frigo et les armoires de gâteaux et de pâtisseries, il vous sera difficile de suivre votre alimentation.

Si, par contre, vous évitez d'acheter ce type de produit, et remplissez le réfrigérateur alimentaire qui s'intègre facilement dans votre nourriture, alors tout sera beaucoup plus facile.

Oh, et évitez de faire du shopping affamé, cela ne donne généralement pas un bon résultat.

régime de gym

Définit les objectifs

Cela ne fait jamais de mal de répéter: vous avez besoin d'au moins un objectif.

Pourquoi suivez-vous un régime plus structuré au lieu d'aller déjeuner et dîner chez McDonalds comme vos amis?

Il est important d'avoir un objectif et il est important que vous vous en souveniez.

Si vous n'avez aucune raison concrète et que vous avez commencé à suivre un régime hier simplement parce que c'est à la mode, cela ne durera guère longtemps.

Conclusion

N'associez pas le mot régime à un régime temporaire qui vous amène à atteindre un certain objectif.

À moins que votre objectif ne soit temporaire, dans ce cas, une alimentation temporaire fera probablement l'affaire.

Le secret pour avoir de bons résultats durables est de changer vos habitudes alimentaires et de ne pas suivre le dernier régime à la mode.

Et au fur et à mesure que vous créez ces changements et que vous adaptez de nouvelles habitudes, votre alimentation devient beaucoup plus facile à suivre, surtout (bien sûr) si vous suivez les conseils de cet article.

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