mach eine Diät

So machen Sie Ihre Ernährung leichter

Haben Sie Schwierigkeiten, eine Diät einzuhalten? Wir helfen Ihnen.

Eine Diät wird immer komplizierter sein, als einfach nach Lust und Laune zu essen, aber es muss nicht brutal schwierig und kompliziert sein.

Vor allem, wenn Sie keine Wettbewerbsziele haben.

Sie brauchen eine gewisse Sorgfalt und nehmen bestimmte Mengen an Makronährstoffen zu sich, aber Sie brauchen keine wirklichen täglichen Opfer, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Was können Sie tun, um Ihre Ernährung leichter zu befolgen?

Das erfährst du in diesem Artikel.

Hinweis. Die hier vorgestellten Tipps richten sich an Personen, die abnehmen möchten, sowie an Personen, die zunehmen oder ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten.

die Mahlzeiten zubereiten im Voraus

Sie sind außer Haus, bei der Arbeit und im Hungerstreik.

Alles, was Sie zur Hand haben, ist ein Snackautomat.

Wäre es nicht einfacher, wenn Sie sich vorab ein gutes Essen zubereiten lassen?

Oder sogar zu Hause, Sie haben einen Film geschaut und möchten jetzt essen.

Du hast Hunger, du öffnest den Kühlschrank und das Essen mit dem meisten Protein, das du hast, ist ein Unkraut.

Du schaust in den Schrank und hast nur Maria Kekse.

Was wäre, wenn Sie im Voraus einige Mahlzeiten zubereitet hätten und es jetzt nur noch darum ging, ein paar gute Steaks mit Reis aufzuwärmen?

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine der besten Strategien, um Ihre Ernährung konsequent und ohne größere mentale Auseinandersetzungen darüber zu befolgen, was Sie essen sollten und was nicht.

Du musst nicht immer einen Rucksack mit 8 Tupperwares im Rücken tragen, aber wenn du auf das Essen des Cafés angewiesen bist, wird es schwierig.

mach eine Diät

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Sie mögen

Sie mögen keine Hühnchensteaks, aber Sie mögen Putensteaks.

Verwenden Sie die Putensteaks.

Du hasst Süßkartoffeln, aber du liebst Pasta.

Verwendet Nudeln.

Du hasst Spinat, magst aber auch grüne Bohnen?

Sie kennen die Antwort bereits.

Wichtig ist, dass Sie Ihren täglichen Bedarf nicht nur mit hochwertigen Lebensmitteln decken, sondern mit Lebensmitteln, die Sie mögen und die Sie konsequent essen können.

Es gibt keine obligatorischen Lebensmittel, und nein, Sie werden die Ergebnisse nicht verfehlen, wenn Sie keine Haferflocken essen.

Verwendet leckere Proteinrezepte

Es gibt Dutzende und mehr Dutzende von proteinreichen Rezepten da draußen.

Um den Tag zu beginnen, können Sie zum Beispiel versuchen diese leckeren Protein-Crepes.

Für einen Snack, schau mal rein in diesem Proteinkuchen, und Sie werden nicht einmal merken, dass Sie eine Diät machen.

Wenn Sie gut kochen können, können Sie sogar Ihre eigenen Rezepte erfinden, um Ihren täglichen Bedarf mit Geschmack zu decken.

Du hast Hier Einige Rezepte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Proteinkrepp

Schrittweise Veränderungen statt drastischer Veränderungen

António war es gewohnt, morgens Kuchen zu essen, nachmittags McDonalds und abends kostenloses Sushi-Buffet.

Plötzlich beschließt er, in Form zu kommen und folgt der Diät seines Freundes, der seit 5 Jahren ununterbrochen im Fitnessstudio ist.

Eine strenge Diät mit viel Hähnchenbrust und Brokkoli.

Was glaubst du, wird mit António passieren?

Es ist wahrscheinlicher, dass es nach einer Woche oder weniger aufgibt.

Versuchen Sie nicht, über Jahre aufgebaute Gewohnheiten über Nacht zu ändern.

Versuchen Sie einen schrittweisen, langfristigen Ansatz.

Und nein, die Diät von Person X wird Ihnen nicht die gleichen Ergebnisse liefern wie diese Person.

Die Gewürze sind deine Freunde

So wie es Dutzende verschiedener Rezepte gibt, gibt es auch Dutzende verschiedener Gewürze und Gewürze.

Sie können den Geschmack eines Hühnchensteaks leicht mit etwas Knoblauch, Pfeffer oder etwas anderem nach Ihren Wünschen ändern, ohne seinen Nährwert zu verlieren.

Dies ist eindeutig am hilfreichsten bei Dürrediäten, bei denen die Auswahl tendenziell reduziert wird, und es ist hilfreich, wiederholte Lebensmittel neu zu aromatisieren.

Gewürze

Isst VOR (sehr) hungrig sein

Bitte beachten Sie, dass dies keine Entschuldigung ist, weiter zu essen.

Auf der anderen Seite wird es dir schwerer fallen, vernünftige Entscheidungen zu treffen, wenn du am Rande eines echten Hungergefühls stehst, und es wird dir leichter machen, weiterzukommen.

Essen Sie ein wenig, bevor Sie (sehr) hungrig sind, und wenn Sie Ihre Ernährung gut strukturieren, wird es Ihnen nicht schwer fallen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Appetit zu kontrollieren, schau mal nach In diesem Artikel.

Berechnete Diät

Um Ihre Ernährung leichter zu befolgen, gibt es nichts Besseres, als die Menge an Kalorien und Makronährstoffen zu kennen, die Sie benötigen.

Darüber hinaus spart Ihnen eine vordefinierte Struktur viel Zeit bei kleinen Entscheidungen darüber, was Sie essen und was nicht.

Als ob das nicht genug wäre, können Sie mit diesem Wissen auch Ihre Ernährung flexibler gestalten und sich anpassen, wenn unvorhergesehene Ereignisse eintreten.

Und vergessen Sie nicht, extreme Diäten funktionieren selten.

Stellen Sie etwas her, von dem Sie sich vorstellen können, dass Sie es langfristig einhalten, und keine Diät, die Sie in einer Woche aufgeben müssen.

Intelligentes Einkaufen

Achten Sie beim Einkaufen auf die Lebensmittel, die Sie kaufen.Wenn Sie den Kühlschrank und die Schränke mit Kuchen und Süßigkeiten füllen, wird es schwierig, Ihre Diät einzuhalten.

Wenn Sie hingegen auf den Kauf dieser Art von Produkten verzichten und den Kühlschrank mit Lebensmitteln füllen, die problemlos in Ihre Lebensmittel passen, wird alles viel einfacher.

Oh, und vermeiden Sie es, hungrig einzukaufen, es führt normalerweise nicht zu guten Ergebnissen.

Fitness-Diät

Definiert Ziele

Es schadet nie zu wiederholen: Du brauchst mindestens ein Ziel.

Warum folgen Sie einer strukturierteren Diät, anstatt wie Ihre Freunde bei McDonalds zu Mittag und zu Abend zu essen?

Es ist wichtig, ein Ziel zu haben und sich daran zu erinnern.

Wenn Sie keinen konkreten Grund haben und gestern mit einer Diät begonnen haben, nur weil sie in Mode ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie lange anhält.

Fazit

Verbinden Sie das Wort Diät nicht mit einer vorübergehenden Diät, die Sie dazu führt, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Es sei denn, Ihr Ziel ist vorübergehend, in diesem Fall wird eine vorübergehende Fütterung wahrscheinlich ausreichen.

Das Geheimnis, um gute und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und nicht die neueste Modediät zu machen.

Und wenn Sie diese Veränderungen vornehmen und neue Gewohnheiten anpassen, wird Ihre Ernährung viel einfacher, insbesondere (natürlich), wenn Sie die Tipps in diesem Artikel befolgen.

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