Haben Sie Schwierigkeiten, einer Diät zu folgen? Wir helfen.

Eine Diät wird immer komplizierter sein als das Essen, was Sie wollen, aber es muss nicht brutal schwierig und kompliziert sein.

Vor allem, wenn Sie keine Wettbewerbsziele haben.

Sie brauchen etwas Pflege und die Einnahme bestimmter Mengen an Makronährstoffen, aber Sie brauchen keine wirklichen täglichen Opfer, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Was können Sie tun, um Ihre Ernährung leichter befolgen zu können?

Das erfahren Sie in diesem Artikel.

Hinweis. Die hier vorgestellten Tipps richten sich an Personen, die abnehmen möchten, sowie an Personen, die zunehmen oder ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten.

Mahlzeiten vorbereiten im Voraus

Sie sind außer Haus, arbeiten und haben Hungerstreiks.

Alles, was Sie zur Hand haben, ist eine Snackmaschine.

Wäre es nicht einfacher, wenn Sie bereits im Voraus ein gutes Essen zubereitet hätten?

Oder sogar zu Hause haben Sie einen Film gesehen und jetzt möchten Sie essen.

Sie sind voller Hunger, Sie öffnen den Kühlschrank und das Essen mit mehr Protein, das Sie dort haben, ist ein Danoninho.

Du siehst in den Schrank und hast nur Maria-Kekse.

Was wäre, wenn Sie ein paar Mahlzeiten im Voraus zubereitet hätten und jetzt nur ein paar gute Steaks mit Reis erhitzen würden?

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine der besten Strategien, um Ihre Ernährung konsequent zu befolgen und ohne große mentale Kämpfe darüber, was Sie essen sollten und was nicht.

Sie müssen nicht immer einen Rucksack mit 8 Tupperwaren im Rücken tragen, aber wenn Sie auf das Essen im Café angewiesen sind, wird es schwierig.

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Sie mögen

Sie mögen keine Hühnchensteaks, aber Sie mögen Putensteaks.

Verwenden Sie die Putensteaks.

Du hasst Süßkartoffeln, aber du liebst Pasta.

Verwendet Nudeln.

Du hasst Spinat, aber magst du überhaupt grüne Bohnen?

Sie kennen die Antwort bereits.

Das Wichtigste ist, Ihren täglichen Bedarf nicht nur mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zu decken, sondern auch mit Lebensmitteln, die Sie mögen und die Sie konsequent essen können.

Es gibt keine obligatorischen Lebensmittel, und nein, Sie werden nicht versäumen, Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie keinen Hafer essen.

Verwendet leckere Proteinrezepte

Es gibt Dutzende von proteinreichen Rezepten im Internet.

Um den Tag zu beginnen, können Sie zum Beispiel versuchen diese leckeren Protein-Crepes.

Für einen Snack werfen Sie einen Blick in diesem Proteinkuchenund Sie werden nicht einmal merken, dass Sie auf Diät sind.

Wenn Sie gut kochen können, können Sie sogar Ihre eigenen Rezepte erfinden, um Ihren täglichen Bedarf mit Geschmack zu decken.

Du hast Hier Einige Rezepte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Allmähliche Veränderungen statt drastischer Veränderungen

António war es gewohnt, morgens Kuchen zu essen, nachmittags McDonalds und abends ein kostenloses Sushi-Buffet.

Plötzlich beschließt er, in Form zu bleiben und folgt der Diät seines Freundes, der seit 5 Jahren im Fitnessstudio ist, ohne anzuhalten.

Eine strenge Diät mit vielen Hähnchenbrust und Brokkoli.

Was denkst du wird mit António passieren?

Es ist am wahrscheinlichsten, dass es nach einer Woche oder weniger aufgibt.

Versuchen Sie nicht, Gewohnheiten, die Sie jahrelang aufgebaut haben, von einem Tag auf den anderen zu ändern.

Versuchen Sie einen schrittweisen, langfristigen Ansatz.

Und nein, wenn Sie die Diät von Person X befolgen, erhalten Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie bei dieser Person.

Gewürze sind deine Freunde

So wie es Dutzende verschiedener Rezepte gibt, gibt es auch Dutzende verschiedener Gewürze und Gewürze.

Sie können den Geschmack eines Hühnchensteaks leicht mit etwas Knoblauch, Pfeffer oder etwas anderem nach Ihren Wünschen ändern, ohne seinen Nährwert zu verlieren.

Dies ist deutlich nützlicher bei trockenen Diäten, bei denen die Auswahlmöglichkeiten tendenziell enger sind, und es ist nützlich, wiederholten Lebensmitteln einen neuen Geschmack zu verleihen.

Isst VOR(sehr) hungrig sein

Achtung, dies ist keine Entschuldigung dafür, immer zu essen.

Auf der anderen Seite wird das Essen, wenn Sie kurz vor einem echten Hungeranfall stehen, es schwieriger machen, vernünftige Entscheidungen zu treffen, und es wird einfacher sein, weiterzukommen.

Essen Sie kurz bevor Sie (sehr) hungrig sind, und wenn Sie Ihre Ernährung gut strukturieren, wird es nicht schwer zu erreichen sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, werfen Sie einen Blick darauf In diesem Artikel.

Berechnete Diät

Um die Einhaltung Ihrer Diät zu vereinfachen, müssen Sie lediglich die Kalorien- und Makronährstoffwerte kennen, die Sie benötigen.

Darüber hinaus sparen Sie durch eine vordefinierte Struktur viel Zeit bei kleinen Entscheidungen darüber, was Sie essen und was nicht.

Als ob das nicht genug wäre, können Sie, sobald Sie dies wissen, auch flexibler mit Ihrer Ernährung umgehen und sich anpassen, wenn unvorhergesehene Ereignisse eintreten.

Und vergessen Sie nicht, extreme Diäten funktionieren selten.

Erarbeiten Sie etwas, das Sie sich auf lange Sicht vorstellen können, und keine Diät, die Sie innerhalb einer Woche aufgeben müssen.

Intelligentes Einkaufen

Achten Sie beim Einkaufen auf die Lebensmittel, die Sie kaufen. Wenn Sie den Kühlschrank und die Schränke mit Kuchen und Gebäck füllen, ist es schwierig, Ihre Ernährung einzuhalten.

Wenn Sie andererseits den Kauf dieser Art von Produkten vermeiden und den Lebensmittelkühlschrank füllen, der leicht in Ihre Lebensmittel passt, wird alles viel einfacher.

Oh, und vermeiden Sie es, hungrig einkaufen zu gehen, es gibt normalerweise kein gutes Ergebnis.

Definiert Ziele

Es tut nie weh zu wiederholen: Sie brauchen mindestens ein Ziel.

Warum nehmen Sie eine strukturiertere Diät ein, anstatt wie Ihre Freunde zum Mittag- und Abendessen bei McDonalds zu gehen?

Es ist wichtig, ein Ziel zu haben, und es ist wichtig, dass Sie sich daran erinnern.

Wenn Sie keinen konkreten Grund haben und gestern begonnen haben, eine Diät zu befolgen, nur weil sie in Mode ist, wird sie kaum lange dauern.

Fazit

Verknüpfen Sie das Wort Diät nicht mit einer vorübergehenden Diät, die Sie zum Erreichen eines bestimmten Ziels führt.

Wenn Ihr Ziel nicht vorübergehend ist, reicht in diesem Fall wahrscheinlich eine vorübergehende Fütterung aus.

Das Geheimnis für gute, lang anhaltende Ergebnisse besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und nicht die neueste Modediät zu befolgen.

Und wenn Sie diese Änderungen vornehmen und neue Gewohnheiten anpassen, wird Ihre Ernährung viel einfacher zu befolgen, insbesondere (natürlich), wenn Sie die Tipps in diesem Artikel befolgen.