dieta per perdere grasso senza morire di fame

Come fare una dieta per perdere grasso senza morire di fame

Dieta per perdere grasso senza morire di fame... è possibile?

Chiunque abbia mai fatto una dieta per perdere grasso probabilmente conosce bene questa (sgradevole) sensazione.

È normale. Soprattutto per coloro che vengono da una fase di guadagno di massa muscolare, in cui si mangia molto.

Tuttavia, mentre è normale sentirsi affamati di tanto in tanto, se hai costantemente questo problema e pensi al tuo prossimo pasto, allora c'è qualcosa che non va.

A meno che non si stia preparando per una competizione, nel qual caso, buona fortuna.

Cosa si può fare allora?

Cominciamo con i concetti di base ed essenziali, e poi introduciamo alcuni trucchi che potete usare nei momenti di difficoltà. Perché sì, esistono.

In primo luogo, la dieta

La cosa più importante è ovviamente la dieta.

Una buona dieta, ben strutturata e pensata, non solo vi darà buoni risultati, ma ridurrà questo problema in modo molto significativo.

Se state seguendo un 5000 caloriema ora con estate alla porta, vuoi eliminare il grasso rapidamente, passare a una dieta da 2000 calorie non è una buona idea.

Le possibilità che questo produca un cattivo risultato sono enormi.

Non fare cambiamenti radicali, ma graduali.

Lo stesso vale per chi si è appena iscritto in palestra.

Se non hai mai seguito un piano alimentare, e se la tua dieta è basata sul fast food, non ha senso saltare sulla barca del pollo e dei broccoli.

Fare dei cambiamenti, sì, ma realistici.

Cambiamenti che non solo ti portano ad avere buoni risultati, ma anche ad essere coerente con il tuo piano, almeno a medio termine.

Dai un'occhiata al nostro articolo cosa mangiare per perdere grassoper saperne di più sugli alimenti da utilizzare.

Non seguire la dieta del tuo amico che è stato in palestra per 5 anni, costruisci la tua.

Non essere troppo severo se non hai mai fatto attenzione a quello che mangi.

I buoni risultati non si ottengono in due settimane, quindi non cercate di seguire un piano che sapete di non poter seguire per molto tempo.

 dieta per perdere grasso senza morire di fame

Numero di pasti

Hai due opzioni per strutturare la tua dieta per perdere grasso senza morire di fame.

O puntare su un piano con molti pasti ma in piccole quantità.

Oppure si usa un piano con pochi pasti ma più sazianti.

Non c'è una grande differenza in termini di risultati, ma ci possono essere grandi differenze nel gusto personale.

Se avete letto il nostro articolo su cosa mangiare per perdere grasso, sai che la cosa più importante è il totale giornaliero di calorie e macronutrienti per perdere grasso.

Usa il metodo che ti piace di più e che ti dà il maggior controllo sul tuo appetito.

Grassi?

Sì, siete a dieta per perdere grasso, ma questo non significa che dovete eliminare il grasso dalla vostra dieta.

Il lipidi sono essenziali per ottenere buoni risultati. Sono altamente sazianti e fondamentali in termini ormonali.

Scegli il tuo grassi che usate, e naturalmente non esagerate con la quantità.

Ogni grammo di grasso ha 9 kcal.

Dà la priorità a grassi considerato sano, ma include anche alcuni saturi.

Cibo solido vs. frullati

Il cibo solido è più saziante dei frullati liquidi, e se hai problemi a controllare l'appetito, riduci il numero di frullati.

Aiuterà.

Usare più carne, pesce e uova per fornire il proteine di cui hai bisogno.

Queste sono fonti di proteine di qualità e riempiono lo stomaco più dei liquidi.

Frullati di frutta?

Mangiare la frutta, masticarla.

I frullati sono ottimi, ma di regola sono molto meno sazianti di una buona bistecca, e quello che può essere un vantaggio nelle diete per l'aumento di peso diventa uno svantaggio quando l'obiettivo è ridurre le calorie.

Questo non significa eliminare i frullati proteici, anche perché sono ottime fonti di proteine, ma usarli in modo intelligente.

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Verdure e ancora verdure

Oltre a puntare su più cibi solidi e meno frullati, aumentare il consumo di verdure.

Broccoli, spinaci, cavoli, asparagi e altro.

Quali sono i tuoi preferiti?

Usateli.

Sono ricchi di fibre, poveri di calorie e vi permetteranno di riempire lo stomaco e di tenere sotto controllo l'appetito.

Sono anche ricchi di vitamine e minerali, che nelle diete per la perdita di peso, dove si consuma meno cibo, è un enorme vantaggio ed evita possibili carenze.

Vai a dormire!

Se il sonno è essenziale per chi cerca di guadagnare massa muscolare, è altrettanto, o forse ancora più importante per chi cerca di perdere grasso.

Perché?

Dormire troppo poco aumenta l'appetito (1)(2)(3)

Questo accade a causa di diversi fattori, ma il protagonista principale si chiama Leptina.

La leptina è il principale ormone responsabile della regolazione dell'appetito.

Quando si dorme troppo poco i livelli di questo ormone diminuiscono, e diventa molto più difficile controllare la fame.

Inoltre, non dormire abbastanza influisce sulla tua capacità cognitiva, aumenta i livelli di stress e ti porta a fare dei buchi nel tuo piano, e non solo.

Si prega di notare che questo non significa che si debba andare in ibernazione.

perdere peso

Distrarsi

Stare fermi, annoiati e non fare nulla vi assicura delle vere battaglie con il vostro appetito. Dopo tutto, non stai facendo niente, e mangiare è un passatempo interessante.

Occupate il vostro tempo, distraetevi. Fate qualcosa di produttivo, fate una passeggiata, portate a spasso il cane.

Tutto tranne che soffermarsi sul prossimo pasto.

Più si è occupati, meno è probabile che si pensi al cibo.

Acqua, molta acqua

L'acqua è uno dei tuoi più grandi alleati quando vuoi tenere la fame sotto controllo.

Tra un pasto e l'altro bevi acqua.

Quando hai fame e c'è ancora un po' di tempo prima del tuo prossimo pasto, bevi acqua. Infatti, bevi molta acqua.

Tenete sempre con voi una bottiglia d'acqua, vi aiuterà.

nessuna dieta della fame

Caffè e tè

L'acqua non è l'unico liquido che può aiutare a controllare l'appetito. In effetti, il caffè è più efficace in questo compito.

Prova a bere un caffè o un tè, preferibilmente uno con caffeina, per ridurre la voglia del pasto successivo.

Il tè nero e il tè verde sono buone opzioni.

Non usare lo zucchero.

Naturalmente, questo trucco funziona solo durante il giorno e/o il pomeriggio, perché di notte non è una buona idea se si vuole dormire.

Puoi anche usare bevande zero, come la Coca Cola Zero, ma è meglio usare più tè e caffè, ricchi di antiossidanti, che questi tipi di bevande, ricchi di additivi.

Attenzione, l'idea è di non bere 1 litro di caffè al giorno.

Integratori?

Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti a controllare l'appetito e a sostenere la tua dieta.

Il miglior integratore per controllare l'appetito in modo diretto è 5-HTPcon alcuni studi che lo dimostrano".4)(5)(6)

Con il 5-HTP Ci si sente più sazi quando si mangia, e il desiderio di dolci diminuisce.

Come se non bastasse, migliora anche il sonno, motivo per cui è uno degli integratori più interessanti quando si vuole perdere peso.

Un altro integratore interessante è la tirosina.

Tirosina è un altro aminoacido che può aiutare a controllare la fame, e fa una buona sinergia con caffè e tè a causa della caffeina.

È anche uno dei precursori degli ormoni tiroidei, che possono aiutare a bruciare calorie.

Nessuno di loro fa miracoli, naturalmente, ma aiutano.

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Tablet

Fame?

Mastica una gomma senza zucchero.

È un trucco elementare, ma funziona.

Lavarsi i denti

Ok, stiamo arrivando alla fine della lista dei trucchi, ma in casi estremi... ecco un altro consiglio.

Mancano trenta minuti alla cena e stai morendo di fame.

Dopo aver lavato i denti, l'appetito di solito diminuisce.

A meno che tu non sia stato a digiuno per 2 giorni, nel qual caso probabilmente non farà molta differenza.

Conclusione

Questo articolo è stato scritto per diverse ore di fila, senza mangiare, e usando molti dei consigli che sono in questo articolo.

Sì, è vero, questi piccoli trucchi sono stati messi alla prova prima di essere pubblicati online.

Intendiamoci, lo scopo di questo articolo non è quello di prepararvi a uno sciopero della fame, ma di aiutarvi a perdere grasso senza essere infelici nel processo, e di avere qualche trucco per quando la fame decide di assillarvi.

Di nuovo, una dieta per la perdita di grasso ben pianificata evita troppa fame, e quindi questa dovrebbe essere la tua grande preoccupazione.

Una dieta per perdere grasso presenta alcune difficoltà, secondo il tuo obiettivo, ma non dovrebbe essere una tortura quotidiana, e se lo è per te, probabilmente è perché stai facendo qualcosa di sbagliato.

Un altro articolo che potrebbe aiutarti è il nostro Come rendere la tua dieta più facile da seguire.

Avete qualche trucco segreto non presente nella lista?

Lascialo nei commenti, non tenerlo per te!

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1 commento su “Como fazer dieta para perder gordura sem passar fome”

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