Dieta per perdere grasso senza morire di fame... è possibile?

Chiunque abbia mai seguito una dieta per perdere grasso ha probabilmente familiarità con questa sensazione (spiacevole).

È normale. Soprattutto per chi proviene da una fase di aumento di massa muscolare, in cui mangia molto.

Tuttavia, mentre è normale avere fame di tanto in tanto, se hai costantemente questo problema e pensi al tuo prossimo pasto, allora qualcosa non va.

A meno che tu non ti stia preparando per una competizione, nel qual caso, buona fortuna.

Cosa puoi fare allora?

Partiamo dai concetti base ed essenziali, per poi presentare alcuni trucchi che puoi utilizzare nei momenti di difficoltà. Perché sì, esistono.

In primo luogo, la dieta

La cosa più importante è ovviamente la dieta.

Una buona dieta, ben strutturata e ponderata, non solo ti darà buoni risultati, ma ridurrà anche questo problema in modo molto significativo.

Se stai seguendo un piano da 5000 calorie, ma ora con l'estate dietro l'angolo, vuoi perdere grasso velocemente, passare a una dieta da 2000 calorie non è una buona idea.

Le probabilità che questo vada storto sono enormi.

Non fare cambiamenti radicali, apporta cambiamenti graduali.

Lo stesso vale per chi si è appena iscritto in palestra.

Se non hai mai seguito un piano alimentare e se la tua dieta è basata sul fast food, non ha senso saltare sulla barca di pollo e broccoli.

Apporta modifiche, sì, ma realisticamente.

Cambiamenti che non solo ti portano ad avere buoni risultati, ma anche ad essere coerenti con il tuo piano, almeno nel medio termine.

Dai un'occhiata al nostro articolo cosa mangiare per perdere grassoper saperne di più sugli alimenti da utilizzare.

Non seguire la dieta del tuo amico che è in palestra da 5 anni, costruisci la tua.

Non essere troppo severo se non hai mai nemmeno prestato attenzione a ciò che mangi.

Non è possibile ottenere buoni risultati in due settimane, quindi non cercare di seguire un piano che sai che non sarai in grado di seguire per molto tempo.

numero di pasti

Hai due opzioni per strutturare la tua dieta in modo da perdere grasso senza morire di fame.

Oppure scommetti su un piano con molti pasti, ma con piccole somme.

Oppure usi un piano con meno pasti, ma più saziante.

Non c'è una grande differenza in termini di risultati, ma possono esserci grandi differenze in termini di gusto personale.

Se avete letto il nostro articolo su cosa mangiare per perdere grasso, sai che la cosa più importante è il totale giornaliero di calorie e macronutrienti per perdere grasso.

Usa il metodo che ti piace di più e che ti dà il massimo controllo sul tuo appetito.

Grassi?

Sì, sei a dieta per perdere grasso, ma ciò non significa che dovresti eliminare il grasso dalla tua dieta.

Il lipidi sono fondamentali per ottenere buoni risultati. Sono altamente sazianti e ormonalmente fondamentali.

Scegli i grassi che usi bene e, naturalmente, non esagerare con la quantità.

Ogni grammo di grasso ha 9 kcal.

Dare priorità a grassi considerato sano, ma include anche alcuni che sono saturi.

Cibo solido vs frullati

Il cibo solido è più saziante dei frullati liquidi e, se hai problemi a controllare l'appetito, riduci i frullati.

Aiuterà.

Usare più carne, pesce e uova per fornire il proteine di cui hai bisogno.

Sono fonti di proteine di qualità e riempiono lo stomaco più dei liquidi.

Frullati di frutta?

Mangiare la frutta, masticarla.

I frullati sono eccellenti, ma di solito sono molto meno sazianti di una buona bistecca e ciò che può essere un vantaggio nelle diete per aumentare di peso, diventa uno svantaggio quando l'obiettivo è ridurre le calorie.

Questo non significa eliminare i frullati proteici, in quanto sono ottime fonti di proteine, ma utilizzarli in modo intelligente.

Verdure e ancora verdure

Oltre alla scommessa su cibi più solidi e meno frullati, aumenta il consumo di verdure.

Broccoli, spinaci, cavoli, asparagi e altro ancora.

Quali sono i tuoi preferiti?

Usateli.

Sono ricchi di fibre, povere di calorie e ti permetteranno di riempire lo stomaco e tenere sotto controllo l'appetito.

Sono inoltre ricchi di vitamine e minerali, che nelle diete per dimagrire, in cui si consumano meno cibi, sono un enorme vantaggio, ed evitano possibili carenze.

Vai a dormire!

Se il sonno è essenziale per coloro che cercano di aumentare la massa muscolare, lo è ugualmente, o forse anche più importante, per coloro che cercano di perdere grasso.

Perché?

Dormire troppo poco aumenta l'appetito (1)(2)(3)

Ciò accade a causa di diversi fattori, ma il protagonista principale si chiama Leptina.

La leptina è il principale ormone responsabile della regolazione dell'appetito.

Quando dormi poco, i livelli di questo ormone diminuiscono e diventa molto più difficile controllare la fame.

Inoltre, non dormire a sufficienza influisce sulle tue capacità cognitive, aumenta i livelli di stress e ti porta a commettere errori nel tuo piano e altro ancora.

Attenzione, questo non significa che dovresti andare in letargo.

Distrarsi

Stare fermi, annoiati e non fare nulla ti garantisce vere battaglie con il tuo appetito. Dopotutto, non stai facendo nulla e mangiare è un hobby interessante.

Prenditi il tuo tempo, divertiti. Fai qualcosa di produttivo, vai a fare una passeggiata, porta a spasso il cane.

Altro che pensare al prossimo pasto.

Più si è occupati, meno è probabile che si pensi al cibo.

acqua, molta acqua

L'acqua è uno dei tuoi più grandi alleati quando vuoi tenere a bada la fame.

Bere acqua tra i pasti.

Quando hai fame e c'è ancora un po' di tempo prima del tuo prossimo pasto, bevi dell'acqua. Inoltre, bevi molta acqua.

Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua, ti aiuterà.

caffè e tè

L'acqua non è l'unico liquido che può aiutarti a controllare l'appetito. In effetti, il caffè è più efficace in questo compito.

Prova a bere un caffè o un tè, preferibilmente uno con caffeina, per ridurre la voglia del pasto successivo.

Il tè nero e il tè verde sono buone opzioni.

Non usare lo zucchero.

Naturalmente, questo trucco funziona solo durante il giorno e/o il pomeriggio, perché di notte non è una buona idea se vuoi dormire.

Si possono utilizzare anche bevande zero, come la Coca Cola Zero, ma è preferibile utilizzare più tè e caffè, ricchi di antiossidanti, rispetto a questo tipo di bevande, ricche di additivi.

Attenzione, l'idea è di non bere 1 litro di caffè al giorno.

Integratori?

Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti a controllare l'appetito e a sostenere la tua dieta.

Il miglior integratore per controllare direttamente l'appetito è 5-HTP, con alcuni studi che lo dimostrano. (4)(5)(6)

Con il 5-HTP si è più sazi quando si mangia, e la voglia di ingerire dolci diminuisce.

Come se non bastasse, migliora anche il sonno, motivo per cui è uno degli integratori più interessanti quando si vuole dimagrire.

Un altro integratore interessante è la tirosina.

A Tirosina è un altro aminoacido che può aiutare a controllare la fame e si sinergizza bene con caffè e tè grazie alla sua caffeina.

È anche uno dei precursori degli ormoni tiroidei, che possono aiutare a bruciare calorie.

Nessuno di loro fa miracoli, ovviamente, ma aiutano.

Tablet

Fame?

Mastica una gomma senza zucchero.

È un trucco di base, ma funziona.

Lavarsi i denti

Ok, stiamo arrivando alla fine dell'elenco dei trucchi, ma in casi estremi? Ecco un altro suggerimento.

Mancano trenta minuti alla cena e stai morendo di fame.

Dopo aver lavato i denti, l'appetito di solito diminuisce.

A meno che tu non digiuni da 2 giorni, nel qual caso probabilmente non farà molta differenza.

Conclusione

Questo articolo è stato scritto per diverse ore di fila, senza mangiare e utilizzando molti dei suggerimenti contenuti in questo articolo.

Sì, è vero, questi piccoli trucchi sono stati messi alla prova prima di essere pubblicati online.

Attenzione, lo scopo di questo articolo non è prepararti per uno sciopero della fame, ma aiutarti a perdere grasso senza essere infelice nel processo e avere alcuni trucchi per quando la fame decide di infastidirti.

Ancora una volta, una dieta dimagrante ben pianificata previene la fame, quindi questa dovrebbe essere la tua più grande preoccupazione.

Una dieta per dimagrire presenta delle difficoltà, a seconda del tuo obiettivo, ma non dovrebbe essere una tortura quotidiana, e se lo è per te, probabilmente è perché stai sbagliando qualcosa.

Un altro articolo che può aiutarti è il nostro Come rendere la tua dieta più facile da seguire.

Hai un trucco segreto che non è nell'elenco?

Lascialo nei commenti, non tenerlo per te!