Nutrición

Cómo hacer dieta para perder grasa sin pasar hambre

Dieta para adelgazar sin pasar hambre… ¿es posible?

Cualquiera que haya estado a dieta para perder grasa probablemente sepa que se siente bien (desagradable).

Es normal. Principalmente para aquellos que vienen de una fase de ganancia de masa muscular, en la que comen mucho.

Sin embargo, aunque es normal sentir hambre de vez en cuando, si constantemente tiene este problema y está pensando en su próxima comida, entonces algo anda mal.

A menos que se esté preparando para una competencia, en cuyo caso, buena suerte.

¿Qué puedes hacer entonces?

Comencemos con los conceptos básicos y esenciales, y luego, presentamos algunos trucos que puedes usar en momentos de dificultad. Porque sí, existen.


Primero, la dieta

Evidentemente, lo más importante es la dieta.

Una buena alimentación, bien estructurada y pensada, no solo te dará buenos resultados, sino que reducirá este problema de forma muy significativa.

Si sigue un plan 5000 calorías, pero ahora con el verano en la puerta, desea eliminar la grasa rápidamente, pasar a una dieta de 2000 calorías no es una buena idea.

Las posibilidades de que esto falle son enormes.

No hagas cambios radicales, haz cambios graduales.

Lo mismo se aplica a los que acaban de incorporarse al gimnasio.

Si nunca ha seguido un plan de alimentación y si su dieta se basa en comida rápida, no tiene sentido subirse al barco del pollo y el brócoli.

Hace cambios, sí, pero realistas.

Cambios que no solo te lleven a tener buenos resultados, sino también a ser coherente con tu plan, al menos a medio plazo.

Eche un vistazo a nuestro artículo que comer para perder grasa, para obtener más información sobre los alimentos que debe consumir.

No sigas la dieta de tu amigo que lleva 5 años en el gimnasio, construye la tuya propia.

No seas demasiado estricto si nunca prestas atención a lo que comes.

Los buenos resultados no se logran en dos semanas, así que no intente seguir un plan que sabe que no podrá seguir durante mucho tiempo.

 dieta para perder grasa sin pasar hambre


Numero de comidas

Tienes dos posibilidades de estructurar tu dieta para perder grasa sin pasar hambre.

O apuesta por un plan con muchas comidas, pero con pequeñas cantidades.

O usa un plan con pocas comidas, pero más relleno.

No hay una gran diferencia en términos de resultados, pero puede haber grandes diferencias en el gusto personal.

Si lee nuestro artículo sobre que comer para perder grasa, sabes que lo más importante es el total diario de calorías y macronutrientes para perder grasa.

Utilice el método que más le guste y que le dé el mayor control sobre su apetito.


Grasas?

Sí, estás en una dieta para perder grasa, pero eso no significa que debas eliminar la grasa de tu dieta.

lípidos son esenciales para obtener buenos resultados. Son muy saciantes y esenciales en términos hormonales.

Elegir la grasas que usa, y por supuesto, no se exceda en la cantidad.

Cada gramo de grasa tiene 9Kcal.

Da prioridad a grasas considerados saludables, pero también incluye algunos saturados.


Alimentos sólidos vs batidos

Los alimentos sólidos sacian más que los batidos líquidos y, si tiene problemas para controlar el apetito, reduzca la cantidad de batidos.

Ayudará.

Utilice más carne, pescado y huevos para proporcionarle proteína que necesitas.

Son fuentes de proteínas de calidad y llenan el estómago más que los líquidos.

¿Batidos de fruta?

Come la fruta, mastícala.

Los batidos son excelentes, pero suelen ser mucho menos saciantes que un buen bistec, y lo que puede ser una ventaja en las dietas de aumento de peso, se convierte en una desventaja cuando el objetivo es reducir calorías.

Esto no significa eliminar los batidos de proteínas, sobre todo porque son excelentes fuentes de proteínas, sino utilizarlos de forma inteligente.

dieta para perder grasa sin pasar hambre


Verduras y más verduras

Además de apostar por más alimentos sólidos y menos batidos, aumenta el consumo de verduras.

Brócoli, espinacas, brotes, espárragos y más.

¿Cuáles son tus favoritos?

Usalos, usalos a ellos.

Son ricos en fibra, bajos en calorías y te permitirán llenar tu estómago y mantener tu apetito bajo control.

También son ricas en vitaminas y minerales, lo que en las dietas para adelgazar, en las que se consume menos comida, es un gran activo y evita posibles carencias.


¡Duerme!

Si el sueño es esencial para quienes buscan ganar músculo, es igualmente importante, o quizás incluso más, para quienes desean perder grasa.

¿Porque?

Dormir poco aumenta el apetito.(1)(dos)(3)

Esto sucede debido a varios factores, pero el protagonista principal se llama Leptina.

La leptina es la principal hormona responsable de regular el apetito.

Cuando duerme poco, los niveles de esta hormona disminuyen y se vuelve mucho más difícil controlar el hambre.

Además, no dormir lo suficiente afecta su capacidad cognitiva, aumenta los niveles de estrés y conduce a errores en su plan, y más allá.

Atención, esto no significa que debas hibernar.

perder peso


Distraerse

Quedarte quieto, aburrido y sin hacer nada te garantiza verdaderas batallas con tu apetito. Después de todo, no estás haciendo nada y comer es un pasatiempo interesante.

Tómate tu tiempo, distraete. Haga cualquier cosa productiva, salga a caminar, pasee al perro.

Cualquier cosa menos pensar en la próxima comida.

Cuanto más ocupado esté, menos probabilidades tendrá de pensar en la comida.


Agua, mucha agua

El agua es uno de tus mejores aliados cuando quieres controlar el hambre.

Entre comidas beba agua.

Cuando tenga hambre y todavía quede algo de tiempo hasta su próxima comida, beba agua. De hecho, bebe mucha agua.

Lleva siempre contigo una botella de agua, te ayudará.

sin dieta de hambre


Cafe y te

El agua no es el único líquido que puede ayudarlo a controlar su apetito. De hecho, el café es más eficaz en esta tarea.

Intente tomar un café o té, preferiblemente uno con cafeína, para reducir ese antojo por la próxima comida.

El té negro y el té verde son buenas opciones.

No use azúcar.

Por supuesto, este truco solo funciona durante el día y / o la tarde, porque por la noche no es muy buena idea si quieres dormir.

También puedes usar bebidas Zero, como Coca Cola Zero, pero es mejor usar más té y café, ricos en antioxidantes, que este tipo de bebidas, ricas en aditivos.

Atención, la idea no es beber 1 litro de café al día.


Suplementos

Existen algunos suplementos que pueden ayudarlo a controlar su apetito y respaldar su dieta.

El mejor complemento para controlar el apetito directamente es el 5-HTP, con algunos estudios que lo demuestran. (4)(5)(6)

Como 5-HTP te sientes más saciado cuando comes y el antojo por los dulces disminuye.

Por si fuera poco, también mejora el sueño, y por ello, es uno de los complementos más interesantes a la hora de adelgazar.

Otro suplemento interesante es la tirosina.

LA Tirosina es otro aminoácido que puede ayudar a controlar el hambre y hace una buena sinergia con el café y el té debido a la cafeína.

También es uno de los precursores de las hormonas tiroideas, que pueden ayudar a quemar calorías.

Ninguno de ellos obra milagros, por supuesto, pero ayudan.

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Bolita

¿Muriendo de hambre?

Mastica una pastilla sin azúcar.

Es un truco básico, pero funciona.


Lavar los dientes

De acuerdo, estamos llegando al final de la lista de trucos, pero en casos extremos ... aquí hay un consejo más.

Treinta minutos para cenar y tienes hambre.

Después de cepillarse los dientes, su apetito suele disminuir.

A menos que haya estado ayunando durante 2 días, en ese caso, probablemente no hará mucha diferencia.


Conclusión

Este artículo fue escrito durante varias horas seguidas, sin comer y usando varios de los consejos que se encuentran en este artículo.

Sí, es cierto, estos pequeños trucos se pusieron a prueba antes de ser publicados online.

Atención, el propósito de este artículo no es prepararte para una huelga de hambre, sino ayudarte a perder grasa sin sentirte miserable en el proceso, y tener algunos trucos para cuando el hambre decida molestarte.

Una vez más, una dieta de pérdida de grasa bien planificada evita el hambre, por lo que su gran preocupación debería ser esa.

Una dieta para adelgazar presenta algunas dificultades, según tu objetivo, pero no debe ser una tortura diaria, y si lo está siendo para ti probablemente sea porque estás haciendo algo mal.

Otro artículo que puede ayudarte es nuestro Cómo hacer que su dieta sea más fácil de seguir.

¿Tiene algún truco secreto que no está en la lista?

Déjalo en los comentarios, ¡no te lo guardes solo para ti!

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