Dieta para adelgazar sin pasar hambre… ¿es posible?

Cualquiera que haya estado alguna vez a dieta para perder grasa probablemente esté familiarizado con esta (desagradable) sensación.

Es normal. Principalmente para aquellos que vienen de una fase de ganancia de masa muscular, en la que comen mucho.

Sin embargo, aunque es normal sentir hambre de vez en cuando, si constantemente tiene este problema y está pensando en su próxima comida, entonces algo anda mal.

A menos que se esté preparando para una competencia, en cuyo caso, buena suerte.

¿Qué puedes hacer entonces?

Comenzaremos con lo básico y lo esencial, y luego presentaremos algunos trucos que puede usar en momentos de dificultad. Porque sí, existen.

Primero, la dieta

Evidentemente, lo más importante es la dieta.

Una dieta buena, bien estructurada y pensada no solo le dará buenos resultados, sino que también reducirá significativamente este problema.

Si estás siguiendo un plan de 5000 calorías, pero ahora con el verano a la vuelta de la esquina, quieres perder grasa rápidamente, cambiar a una dieta de 2000 calorías no es una buena idea.

Las probabilidades de que esto suceda son enormes.

No hagas cambios radicales, haz cambios graduales.

Lo mismo se aplica a aquellos que acaban de unirse al gimnasio.

Si nunca ha seguido un plan de alimentación y si su dieta se basa en comida rápida, no tiene sentido saltar al barco del pollo y el brócoli.

Haz cambios, sí, pero realistas.

Cambios que no solo conduzcan a buenos resultados, sino también a ser coherentes con tu plan, al menos a medio plazo.

Eche un vistazo a nuestro artículo que comer para perder grasa, para obtener más información sobre los alimentos que debe consumir.

No sigas la dieta de tu amigo que lleva 5 años en el gimnasio, construye la tuya.

No seas demasiado estricto si nunca has prestado atención a lo que comes.

No se pueden lograr buenos resultados en dos semanas, así que no intente seguir un plan que sabe que no podrá seguir durante mucho tiempo.

número de comidas

Tienes dos opciones para estructurar tu dieta para perder grasa sin pasar hambre.

O apuesta por un plan con muchas comidas, pero con pequeñas cantidades.

O use un plan con menos comidas pero más relleno.

No hay una gran diferencia en términos de resultados, pero puede haber grandes diferencias en términos de gusto personal.

Si lee nuestro artículo sobre que comer para perder grasa, sabes que lo más importante es el total diario de calorías y macronutrientes para perder grasa.

Utilice el método que más le guste y que le dé el mayor control sobre su apetito.

Grasas?

Sí, estás a dieta para perder grasa, pero eso no significa que debas eliminar la grasa de tu dieta.

Tú lípidos son fundamentales para obtener buenos resultados. Son muy saciantes y hormonalmente esenciales.

Elige bien las grasas que usas, y por supuesto, no exageres la cantidad.

Cada gramo de grasa tiene 9Kcal.

Dar prioridad a grasas considerado saludable, pero también incluye algunos saturados.

alimentos sólidos vs batidos

Los alimentos sólidos sacian más que los batidos líquidos, y si tiene problemas para controlar su apetito, reduzca la cantidad de batidos.

Ayudará.

Utilice más carne, pescado y huevos para proporcionarle proteína que necesitas.

Son fuentes de proteínas de calidad y llenan el estómago más que los líquidos.

¿Batidos de fruta?

Come la fruta, mastícala.

Los batidos son excelentes, pero por lo general son mucho menos abundantes que un buen bistec, y lo que puede ser una ventaja en las dietas para aumentar de peso se convierte en una desventaja cuando el objetivo es reducir las calorías.

Esto no significa eliminar los batidos de proteínas, sobre todo porque son excelentes fuentes de proteínas, sino utilizarlos con prudencia.

Verduras y más verduras

Además de centrarse en alimentos más sólidos y menos batidos, aumenta el consumo de verduras.

Brócoli, espinacas, brotes, espárragos y más.

¿Cuáles son tus favoritos?

Usalos, usalos a ellos.

Son ricos en fibra, bajos en calorías y te permitirán llenar tu estómago y mantener tu apetito bajo control.

También son ricas en vitaminas y minerales, lo que en dietas para adelgazar, en las que se consumen menos alimentos, es una gran baza, y evita posibles carencias.

¡Duerme!

Si el sueño es esencial para quienes buscan ganar masa muscular, es igualmente importante, o quizás incluso más, para quienes buscan perder grasa.

¿Porque?

Dormir poco aumenta el apetito. (1)(dos)(3)

Esto sucede debido a varios factores, pero el protagonista principal se llama Leptina.

La leptina es la principal hormona responsable de la regulación del apetito.

Cuando no duermes mucho, los niveles de esta hormona disminuyen y es mucho más difícil controlar el hambre.

Además, no dormir lo suficiente afecta su capacidad cognitiva, aumenta los niveles de estrés y hace que cometa errores en su plan, y más.

Atención, esto no significa que debas hibernar.

Distraerse

Quedarte quieto, aburrido y sin hacer nada te asegurará tener verdaderas batallas con tu apetito. Después de todo, no estás haciendo nada y comer es un pasatiempo interesante.

Tómate tu tiempo, distráete. Haga cualquier cosa productiva, salga a caminar, pasee al perro.

Cualquier cosa menos pensar en la próxima comida.

Cuanto más ocupado esté, menos probabilidades tendrá de pensar en la comida.

agua, mucha agua

El agua es uno de tus mejores aliados cuando quieres mantener a raya el hambre.

Entre comidas, beba agua.

Cuando tenga hambre y aún haya tiempo para su próxima comida, beba un poco de agua. De hecho, bebe mucha agua.

Lleva contigo una botella de agua en todo momento, te ayudará.

Cafe y te

El agua no es el único líquido que puede ayudarte a controlar el apetito. De hecho, el café es más efectivo en esta tarea.

Intente beber café o té, preferiblemente uno con cafeína, para reducir este antojo por la próxima comida.

El té negro y el té verde son buenas opciones.

No use azúcar.

Por supuesto, este truco solo funciona durante el día y / o la tarde, porque por la noche no es muy buena idea si quieres dormir.

También puedes utilizar bebidas zero, como Coca Cola Zero, pero es preferible utilizar más té y café, ricos en antioxidantes, que este tipo de bebidas, ricas en aditivos.

Atención, la idea no es beber 1 litro de café al día.

Suplementos

Existen algunos suplementos que pueden ayudarlo a controlar su apetito y respaldar su dieta.

El mejor complemento para controlar el apetito directamente es el 5-HTP, con algunos estudios para demostrarlo. (4)(5)(6)

Con el 5-HTP estás más saciado cuando comes y la necesidad de comer dulces disminuye.

Por si fuera poco, también mejora el sueño, y por eso es uno de los complementos más interesantes a la hora de adelgazar.

Otro suplemento interesante es la tirosina.

LA Tirosina es otro aminoácido que puede ayudar a controlar el hambre y tiene una buena sinergia con el café y el té debido a la cafeína.

También es uno de los precursores de las hormonas tiroideas, que pueden ayudar a quemar calorías.

Ninguno de ellos obra milagros, por supuesto, pero ayudan.

Bolita

¿Muriendo de hambre?

Mastica chicle sin azúcar.

Es un truco básico, pero funciona.

Lavar los dientes

Está bien, estamos llegando al final de la lista de trucos, pero en casos extremos, aquí hay un consejo más.

Faltan treinta minutos para cenar y te mueres de hambre.

Después de cepillarse los dientes, su apetito suele disminuir.

A menos que haya estado ayunando durante 2 días, en cuyo caso probablemente no hará una gran diferencia.

Conclusión

Este artículo fue escrito durante varias horas seguidas, sin comer y usando varios de los consejos que se encuentran en este artículo.

Sí, es cierto, estos pequeños trucos se pusieron a prueba antes de ser publicados online.

Atención, el propósito de este artículo no es prepararte para una huelga de hambre, sino ayudarte a perder grasa sin sentirte miserable en el proceso, y tener algunos trucos para cuando el hambre decida cabrearte.

Una vez más, una dieta bien planificada para perder grasa evita mucha hambre y, por tanto, esa debe ser tu principal preocupación.

Una dieta para adelgazar presenta algunas dificultades, según tu objetivo, pero no debe ser una tortura diaria, y si es para ti es porque probablemente estás haciendo algo mal.

Otro artículo que puede ayudarte es nuestro Cómo hacer que su dieta sea más fácil de seguir.

¿Tiene algún truco secreto que no esté en la lista?

Déjalo en los comentarios, ¡no te lo guardes para ti!