Diät, um Fett zu verlieren, ohne zu verhungern ... ist das möglich?

Jeder, der schon einmal eine Diät zum Fettabbau gemacht hat, kennt dieses (unangenehme) Gefühl wahrscheinlich.

Es ist normal. Vor allem für diejenigen, die aus einer Phase des Muskelaufbaus kommen, in der sie viel essen.

Obwohl es jedoch normal ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein, wenn Sie ständig dieses Problem haben und an Ihre nächste Mahlzeit denken, dann stimmt etwas nicht.

Es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Wettbewerb vor. In diesem Fall viel Glück.

Was können Sie dann tun?

Wir beginnen mit den Basics und Essentials und stellen dann einige Tricks vor, die Sie für schwierige Zeiten verwenden können. Denn ja, es gibt sie.

Erstens die Diät

Das Wichtigste ist natürlich die Ernährung.

Eine gute, gut strukturierte und durchdachte Ernährung führt nicht nur zu guten Ergebnissen, sondern reduziert dieses Problem auch deutlich.

Wenn Sie einen 5000-Kalorien-Plan verfolgen, aber jetzt, da der Sommer vor der Tür steht, schnell Fett verlieren möchten, ist die Umstellung auf eine 2000-Kalorien-Diät keine gute Idee.

Die Wahrscheinlichkeit dieser Fehlzündung ist riesig.

Nehmen Sie keine radikalen Änderungen vor, nehmen Sie schrittweise Änderungen vor.

Gleiches gilt für diejenigen, die gerade erst ins Fitnessstudio eingetreten sind.

Wenn Sie noch nie einen Ernährungsplan befolgt haben und Ihre Ernährung auf Fast Food basiert, macht es keinen Sinn, in das Hühnchen-Brokkoli-Boot zu springen.

Nehmen Sie Änderungen vor, ja, aber realistisch.

Veränderungen, die nicht nur zu guten Ergebnissen führen, sondern zumindest mittelfristig auch in Einklang mit Ihrem Plan stehen.

Schauen Sie sich unseren Artikel an was zu essen, um Fett zu verlieren, um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die Sie verwenden sollten.

Folgen Sie nicht der Diät Ihres Freundes, der seit 5 Jahren im Fitnessstudio ist, sondern bauen Sie Ihre eigene auf.

Seien Sie nicht zu streng, wenn Sie noch nie darauf geachtet haben, was Sie essen.

Gute Ergebnisse können nicht in zwei Wochen erzielt werden. Versuchen Sie also nicht, einen Plan zu befolgen, von dem Sie wissen, dass Sie ihn für eine lange Zeit nicht befolgen können.

Anzahl der Mahlzeiten

Sie haben zwei Möglichkeiten, Ihre Ernährung so zu strukturieren, dass Sie Fett verlieren, ohne zu hungern.

Oder setzen Sie auf einen Plan mit vielen Mahlzeiten, aber mit kleinen Beträgen.

Oder verwenden Sie einen Plan mit weniger Mahlzeiten, aber mehr gefüllt.

Es gibt keinen großen Unterschied in Bezug auf die Ergebnisse, aber es kann große Unterschiede in Bezug auf den persönlichen Geschmack geben.

Wenn Sie unseren Artikel lesen was zu essen, um Fett zu verlieren, wissen Sie, dass das Wichtigste die tägliche Gesamtmenge an Kalorien und Makronährstoffen ist, um Fett zu verlieren.

Verwenden Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt und die Ihnen die meiste Kontrolle über Ihren Appetit gibt.

Fette?

Ja, Sie machen eine Diät, um Fett zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie Fett aus Ihrer Ernährung streichen sollten.

Sie Lipide sind unabdingbar, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie sind stark sättigend und hormonell wichtig.

Wählen Sie die Fette, die Sie verwenden, gut aus und übertreiben Sie die Menge natürlich nicht.

Jedes Gramm Fett hat 9Kcal.

Priorität geben Fette gilt als gesund, enthält aber auch einige gesättigte.

feste Nahrung vs Smoothies

Feste Nahrung ist sättigender als flüssige Shakes, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, reduzieren Sie die Anzahl der Shakes.

Wird helfen.

Verwenden Sie mehr Fleisch, Fisch und Eier, um Sie zu versorgen Eiweiß, das du brauchst.

Sie sind hochwertige Proteinquellen und füllen Ihren Magen mehr als Flüssigkeiten.

Fruchtsmoothies?

Iss die Früchte, kau sie.

Shakes sind ausgezeichnet, aber in der Regel weniger sättigend als ein gutes Steak, und was bei einer Diät zur Gewichtszunahme von Vorteil sein kann, wird zum Nachteil, wenn das Ziel darin besteht, Kalorien zu reduzieren.

Dies bedeutet nicht, auf Proteinshakes zu verzichten, nicht zuletzt weil sie hervorragende Proteinquellen sind, sondern sie mit Bedacht einzusetzen.

Gemüse und mehr Gemüse

Neben der Konzentration auf festere Nahrung und weniger Shakes erhöht es den Verzehr von Gemüse.

Brokkoli, Spinat, Sprossen, Spargel und mehr.

Was sind deine Favoriten?

Benutze sie.

Sie sind reich an Ballaststoffen, kalorienarm und ermöglichen es Ihnen, Ihren Magen zu füllen und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

Sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was bei Diäten zum Abnehmen, bei denen Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, ein großer Vorteil ist und mögliche Mangelerscheinungen vermeidet.

Schlaf!

Wenn Schlaf für diejenigen wichtig ist, die Muskelmasse aufbauen möchten, ist er genauso oder vielleicht sogar noch wichtiger für diejenigen, die Fett verlieren möchten.

Weil?

Wenig Schlaf steigert den Appetit. (1)(zwei)(3)

Dies geschieht aufgrund mehrerer Faktoren, aber der Hauptprotagonist heißt Leptin.

Leptin ist das Haupthormon, das für die Appetitregulation verantwortlich ist.

Wenn Sie wenig schlafen, sinkt der Spiegel dieses Hormons und es wird viel schwieriger für Sie, Ihren Hunger zu kontrollieren.

Darüber hinaus beeinträchtigt zu wenig Schlaf Ihre kognitiven Fähigkeiten, erhöht das Stressniveau und führt dazu, dass Sie Fehler in Ihrem Plan machen und vieles mehr.

Achtung, das bedeutet nicht, dass Sie Winterschlaf halten sollten.

Abgelenkt werden

Stehenbleiben, Langeweile und Nichtstun sorgen für echte Appetitschlachten. Schließlich tut man nichts, und Essen ist ein interessanter Zeitvertreib.

Nehmen Sie sich Zeit, lenken Sie sich ab. Machen Sie etwas Produktives, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit dem Hund spazieren.

Alles andere als an die nächste Mahlzeit zu denken.

Je geschäftiger Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie an Essen denken.

Wasser, viel Wasser

Wasser ist einer Ihrer größten Verbündeten, wenn Sie den Hunger in Schach halten möchten.

Zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken.

Wenn Sie Hunger haben und noch Zeit bis zur nächsten Mahlzeit ist, trinken Sie etwas Wasser. Tatsächlich trinkt er viel Wasser.

Halten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich, es wird Ihnen helfen.

Kaffee und Tee

Wasser ist nicht die einzige Flüssigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. Tatsächlich ist Kaffee bei dieser Aufgabe effektiver.

Versuchen Sie, Kaffee oder Tee zu trinken, vorzugsweise einen mit Koffein, um dieses Verlangen nach der nächsten Mahlzeit zu reduzieren.

Schwarzer Tee und grüner Tee sind gute Alternativen.

Verwenden Sie keinen Zucker.

Dieser Trick funktioniert natürlich nur tagsüber und/oder nachmittags, denn nachts ist es keine gute Idee, wenn man schlafen möchte.

Sie können auch Zero-Getränke wie Coca Cola Zero verwenden, aber es ist vorzuziehen, mehr Tee und Kaffee zu verwenden, die reich an Antioxidantien sind, als diese Art von Getränken, die reich an Zusatzstoffen sind.

Achtung, die Idee ist, nicht 1 Liter Kaffee pro Tag zu trinken.

Ergänzungen?

Es gibt einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Ernährung zu unterstützen.

Die beste Ergänzung zur direkten Kontrolle des Appetits ist 5-HTP, mit einigen Studien, um es zu beweisen. (4)(5)(6)

Mit 5-HTP sind Sie beim Essen zufriedener und der Drang, Süßigkeiten zu essen, nimmt ab.

Als wäre das nicht genug, verbessert es auch den Schlaf und ist deshalb eines der interessantesten Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie abnehmen möchten.

Eine weitere interessante Ergänzung ist Tyrosin.

DAS Tyrosin ist eine weitere Aminosäure, die bei der Kontrolle des Hungers helfen kann und aufgrund des Koffeins gut mit Kaffee und Tee zusammenarbeitet.

Es ist auch einer der Vorläufer von Schilddrüsenhormonen, die helfen können, Kalorien zu verbrennen.

Natürlich wirkt keiner von ihnen Wunder, aber sie helfen.

Pellet

Hungern?

Kauen Sie einen zuckerfreien Kaugummi.

Es ist ein grundlegender Trick, aber er funktioniert.

Zähne putzen

Okay, wir kommen zum Ende der Trickliste, aber für extreme Fälle gibt es noch einen Tipp.

Es sind dreißig Minuten bis zum Abendessen und du verhungerst.

Nach dem Zähneputzen sinkt normalerweise Ihr Appetit.

Es sei denn, Sie haben 2 Tage gefastet, in diesem Fall wird es wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen.

Fazit

Dieser Artikel wurde mehrere Stunden am Stück geschrieben, ohne zu essen und mehrere der Tipps in diesem Artikel zu verwenden.

Ja, es stimmt, diese kleinen Tricks wurden auf die Probe gestellt, bevor sie online veröffentlicht wurden.

Achtung, der Zweck dieses Artikels besteht nicht darin, Sie auf einen Hungerstreik vorzubereiten, sondern Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren, ohne dabei unglücklich zu werden, und einige Tricks zu haben, wenn der Hunger Sie auf die Palme bringt.

Auch hier vermeidet eine gut geplante Diät zum Fettabbau viel Hunger, und daher sollte dies Ihr Hauptanliegen sein.

Eine Diät zum Fettabbau stellt je nach Ihrem Ziel einige Schwierigkeiten dar, aber es sollte keine tägliche Folter sein, und wenn es für Sie ist, liegt es daran, dass Sie wahrscheinlich etwas falsch machen.

Ein weiterer Artikel, der Ihnen helfen kann, ist unser So machen Sie Ihre Ernährung leichter.

Haben Sie geheime Tricks, die nicht auf der Liste stehen?

Lass es in den Kommentaren, behalte es nicht für dich!