dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden

Hoe te diëten om vet te verliezen zonder uit te hongeren

Dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden...is het mogelijk?

Iedereen die ooit op dieet is gegaan om vet te verliezen kent dit (onaangename) gevoel waarschijnlijk goed.

Het is normaal. Vooral voor wie uit een fase van spiermassa-aanwas komt, waarin je veel eet.

Maar hoewel het normaal is om van tijd tot tijd een hongergevoel te hebben, als je dit probleem voortdurend hebt en aan je volgende maaltijd denkt, dan is er iets mis.

Tenzij je je voorbereidt op een wedstrijd, in welk geval, veel succes.

Wat kun je dan doen?

Laten we beginnen met de basis en essentiële begrippen, en dan enkele trucs introduceren die je kunt gebruiken voor moeilijke momenten. Want ja, ze bestaan wel degelijk.

Eerst wordt het dieet

Het belangrijkste is natuurlijk de voeding.

Een goed dieet, goed gestructureerd en doordacht, geeft je niet alleen goede resultaten, maar vermindert dit probleem heel sterk.

Als je een 5000 calorieën plan volgt, maar nu met de zomer in aantocht snel vet wilt wegwerken, is het geen goed idee om meteen over te stappen op een 2000 calorieën dieet.

De kans dat dat een slecht resultaat oplevert is enorm groot.

Maak geen radicale veranderingen, maak geleidelijke veranderingen.

Hetzelfde geldt voor hen die pas lid zijn geworden van de sportschool.

Als je nog nooit een eetplan gevolgd hebt, en als je dieet gebaseerd is op fast food, heeft het geen zin om op de boot van kip en broccoli te springen.

Breng veranderingen aan, ja, maar wel realistische.

Veranderingen die er niet alleen toe leiden dat je goede resultaten boekt, maar ook dat je, althans op middellange termijn, consequent bent met je plan.

Kijk ook eens naar ons artikel wat te eten om vet te verliezenom meer te weten te komen over de voedingsmiddelen die je moet gebruiken.

Volg niet het dieet van je vriend die al 5 jaar in de sportschool zit, maar bouw je eigen dieet.

Wees niet te streng als je nog nooit hebt opgelet bij wat je eet.

Goede resultaten bereik je niet in veertien dagen, dus probeer niet een plan te volgen waarvan je weet dat je je er niet lang aan zult kunnen houden.

 dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden

Aantal maaltijden

Je hebt twee mogelijkheden om je dieet te structureren om vet te verliezen zonder jezelf uit te hongeren.

Of zet in op een plan met veel maaltijden maar kleine hoeveelheden.

Of je gebruikt een plan met weinig maar meer vullende maaltijden.

Er is geen groot verschil in resultaat, maar er kunnen grote verschillen zijn in persoonlijke smaak.

Als je ons artikel gelezen hebt over wat te eten om vet te verliezen, je weet dat het belangrijkste het dagelijkse totaal aan calorieën en macronutriënten is om vet te verliezen.

Gebruik de methode die je het prettigst vindt en die je de meeste controle over je eetlust geeft.

Vetten?

Ja, je bent op dieet om vet te verliezen, maar dat betekent niet dat je vet uit je dieet moet schrappen.

De lipiden zijn essentieel voor goede resultaten. Ze zijn zeer verzadigend en fundamenteel in hormonaal opzicht.

Kies je vetten zorgvuldig, en overdrijf natuurlijk niet met de hoeveelheid.

Elke gram vet heeft 9 kcal.

Geeft voorrang aan vetten als gezond beschouwd, maar bevat ook enkele verzadigde.

Vast voedsel vs shakes

Vast voedsel is verzadigender dan vloeibare shakes, en als je moeite hebt je eetlust onder controle te houden, verminder dan het aantal shakes.

Het zal helpen.

Gebruik meer vlees, vis en eieren om je te voorzien van de eiwit dat je nodig hebt.

Dit zijn kwaliteitsbronnen van eiwitten, en ze vullen je maag meer dan vloeistoffen.

Fruitsmoothies?

Eet het fruit, kauw erop.

Shakes zijn heerlijk, maar in de regel zijn ze veel minder verzadigend dan een goede biefstuk, en wat een voordeel kan zijn bij diëten voor gewichtstoename wordt een nadeel als het de bedoeling is het aantal calorieën te verminderen.

Dit betekent niet dat je eiwitshakes moet afschaffen, niet in de laatste plaats omdat ze uitstekende bronnen van eiwitten zijn, maar wel dat je ze op een intelligente manier gebruikt.

dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden

Groenten en nog eens groenten

Zet niet alleen in op meer vast voedsel en minder shakes, maar verhoog ook de consumptie van groenten.

Broccoli, spinazie, boerenkool, asperges en meer.

Wat zijn je favorieten?

Gebruik ze.

Ze bevatten veel vezels, weinig calorieën, en zorgen ervoor dat je je maag vult en je eetlust in toom houdt.

Ze zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen, wat in afslankingsdiëten, waar minder voedsel wordt geconsumeerd, een enorm pluspunt is, en mogelijke tekorten vermijdt.

Ga maar slapen!

Als slaap essentieel is voor wie spiermassa wil winnen, is het even belangrijk, of misschien nog belangrijker voor wie vet wil verliezen.

Waarom?

Te weinig slaap verhoogt de eetlust (1)(2)(3)

Dit gebeurt door verschillende factoren, maar de hoofdrolspeler heet Leptine.

Leptine is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van de eetlust.

Als je te weinig slaap krijgt daalt het peil van dit hormoon, en wordt het veel moeilijker om het hongergevoel te beheersen.

Bovendien tast te weinig slaap je cognitieve vermogen aan, verhoogt het stressniveau en leidt het ertoe dat je gaten in je plan slaat, en dat niet alleen.

Let op: dit betekent niet dat je een winterslaap moet houden.

gewicht verliezen

Laat je afleiden

Stilstaan, je vervelen en niets doen verzekert je van echte gevechten met je eetlust. Je doet tenslotte niets, en eten is een interessant tijdverdrijf.

Bezet je tijd, leid jezelf af. Doe iets productiefs, ga wandelen, laat de hond uit.

Alles behalve stilstaan bij de volgende maaltijd.

Hoe drukker je het hebt, hoe minder snel je aan eten denkt.

Water, veel water

Water is een van je grootste bondgenoten als je honger onder controle wilt houden.

Drink tussen de maaltijden door water.

Als je honger hebt, en er is nog wat tijd over voor je volgende maaltijd, drink dan water. Drink in feite veel water.

Houd steeds een fles water bij je, het zal je helpen.

geen honger dieet

Koffie en thee

Water is niet de enige vloeistof die je kan helpen je eetlust onder controle te houden. In feite is koffie effectiever in deze taak.

Probeer een kopje koffie of thee te drinken, liefst eentje met cafeïne, om dat verlangen naar de volgende maaltijd te verminderen.

Zwarte thee en groene thee zijn goede opties.

Gebruik geen suiker.

Natuurlijk werkt deze truc alleen overdag en/of 's middags, want 's nachts is het niet zo'n goed idee als je wilt slapen.

Je kunt ook zero drankjes gebruiken, zoals Coca Cola Zero, maar het is beter om meer thee en koffie, rijk aan antioxidanten, te gebruiken dan dit soort drankjes, rijk aan additieven.

Wees voorzichtig, het is niet de bedoeling dat je 1 liter koffie per dag drinkt.

Supplementen?

Er zijn enkele supplementen die je kunnen helpen je eetlust te beheersen, en je dieet te ondersteunen.

Het beste supplement om de eetlust op een directe manier onder controle te houden is 5-HTPmet enkele studies die het tegendeel bewijzen. (4)(5)(6)

Met 5-HTP voel je je meer verzadigd als je eet, en neemt het verlangen naar zoetigheid af.

Alsof dat nog niet genoeg is, verbetert het ook de slaap, en daarom is het een van de interessantste supplementen als je wilt afvallen.

Een ander interessant supplement is Tyrosine.

Tyrosine is een ander aminozuur dat kan helpen het hongergevoel te beheersen, en vormt een goede synergie met koffie en thee door de cafeïne.

Het is ook een van de voorlopers van schildklierhormonen, die kunnen helpen calorieën te verbranden.

Geen van hen verricht wonderen, natuurlijk, maar ze helpen wel.

dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden

Tablet

Hongerig?

Kauw op een suikervrije kauwgom.

Het is een basistrucje, maar het werkt.

Tanden poetsen

Ok, we komen aan het eind van de lijst met trucs, maar in extreme gevallen...is hier nog een tip.

Het is dertig minuten voor het eten en je bent uitgehongerd.

Na het tandenpoetsen neemt je eetlust meestal af.

Tenzij je al 2 dagen aan het vasten bent, in welk geval het waarschijnlijk niet veel verschil zal maken.

Conclusie

Dit artikel werd geschreven gedurende enkele uren achtereen, zonder te eten, en met gebruikmaking van verschillende van de tips die in dit artikel staan.

Ja, dat is juist, deze trucjes werden op de proef gesteld voor ze online werden gepubliceerd.

Let wel, de bedoeling van dit artikel is niet om je voor te bereiden op een hongerstaking, maar om je te helpen vet te verliezen zonder je daarbij ellendig te voelen, en om wat trucjes te hebben voor als de honger besluit te zeuren.

Nogmaals, een goed gepland dieet om vet te verliezen vermijdt te veel honger, en dat moet dus je grote zorg zijn.

Een dieet om vet te verliezen levert wat moeilijkheden op, al naar gelang je doel, maar het zou geen dagelijkse marteling moeten zijn, en als het dat voor jou wel is, is dat waarschijnlijk omdat je iets verkeerd doet.

Een ander artikel dat je misschien kan helpen is ons Hoe je dieet gemakkelijker te volgen te maken.

Heb je nog geheime trucs die niet op de lijst staan?

Laat het achter in de commentaren, hou het niet voor jezelf!

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

1 reactie op “Como fazer dieta para perder gordura sem passar fome”

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top