Dieet om vet te verliezen zonder honger te lijden... is het mogelijk?

Iedereen die ooit een dieet heeft gevolgd om vet te verliezen, kent dit (onaangename) gevoel waarschijnlijk wel.

Het is normaal. Vooral voor degenen die uit een fase van spiermassatoename komen, waarin ze veel eten.

Hoewel het normaal is om af en toe honger te hebben, is er iets mis als je constant dit probleem hebt en aan je volgende maaltijd denkt.

Tenzij je je klaarmaakt voor een wedstrijd, in dat geval veel succes.

Wat kun je dan doen?

Laten we beginnen met de basis- en essentiële concepten, en dan enkele trucs presenteren die je kunt gebruiken voor moeilijke momenten. Want ja, die bestaan.

Eerst wordt het dieet

Het belangrijkste is natuurlijk het dieet.

Een goed dieet, goed gestructureerd en doordacht, zal u niet alleen goede resultaten geven, maar dit probleem ook aanzienlijk verminderen.

Als je een dieet van 5000 calorieën volgt, maar nu de zomer voor de deur staat, wil je snel vet verliezen, dan is het geen goed idee om over te stappen op een dieet van 2000 calorieën.

De kans dat dit fout gaat is groot.

Breng geen radicale veranderingen aan, maar maak geleidelijke veranderingen.

Hetzelfde geldt voor degenen die net zijn toegetreden tot de sportschool.

Als je nog nooit een eetplan hebt gevolgd en als je dieet gebaseerd is op fastfood, heeft het geen zin om op de kip- en broccoliboot te springen.

Breng veranderingen aan, ja, maar realistisch.

Veranderingen die ervoor zorgen dat u niet alleen goede resultaten boekt, maar ook consistent bent met uw plan, in ieder geval op middellange termijn.

Bekijk dan ons artikel wat te eten om vet te verliezenom meer te weten te komen over de voedingsmiddelen die je moet gebruiken.

Volg niet het dieet van je vriend die al 5 jaar in de sportschool is, maar bouw je eigen dieet.

Wees niet te streng als je nog nooit hebt gelet op wat je eet.

Goede resultaten kunnen niet in twee weken worden bereikt, dus probeer geen plan te volgen waarvan u weet dat u het lange tijd niet kunt volgen.

aantal maaltijden

Je hebt twee opties om je dieet zo te structureren dat je vet verliest zonder jezelf uit te hongeren.

Of zet in op een plan met veel maaltijden, maar met kleine bedragen.

Of je gebruikt een schema met minder maaltijden, maar meer vullend.

Qua resultaten is er geen groot verschil, maar qua persoonlijke smaak kunnen er grote verschillen zijn.

Als je ons artikel gelezen hebt over wat te eten om vet te verliezen, weet je dat het belangrijkste het dagelijkse totaal aan calorieën en macronutriënten is om vet te verliezen.

Gebruik de methode die u het beste bevalt en die u de meeste controle geeft over uw eetlust.

Vetten?

Ja, u volgt een dieet om vet te verliezen, maar dat betekent niet dat u vet uit uw dieet moet verwijderen.

De lipiden zijn essentieel om goede resultaten te behalen. Ze zijn zeer verzadigend en hormonaal fundamenteel.

Kies de vetten die je gebruikt goed en overdrijf natuurlijk niet met de hoeveelheid.

Elke gram vet heeft 9 kcal.

Geef prioriteit aan vetten als gezond beschouwd, maar omvat ook enkele die verzadigd zijn.

Vast voedsel versus shakes

Vast voedsel is meer verzadigend dan vloeibare shakes, en als je moeite hebt om je eetlust onder controle te houden, beperk dan met shakes.

Het zal helpen.

Gebruik meer vlees, vis en eieren om je te voorzien van de eiwit dat je nodig hebt.

Het zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten en ze vullen je maag meer dan vloeistoffen.

Fruitsmoothies?

Eet het fruit, kauw erop.

Shakes zijn uitstekend, maar ze zijn meestal veel minder verzadigend dan een goede steak, en wat een voordeel kan zijn bij diëten voor gewichtstoename, wordt een nadeel als het doel is om calorieën te verminderen.

Dit betekent niet het elimineren van eiwitshakes, aangezien het uitstekende bronnen van eiwitten zijn, maar het intelligent gebruiken ervan.

Groenten en nog eens groenten

Naast de inzet op meer vast voedsel en minder shakes, neemt de consumptie van groenten toe.

Broccoli, spinazie, boerenkool, asperges en meer.

Wat zijn jouw favorieten?

Gebruik ze.

Ze bevatten veel vezels, bevatten weinig calorieën en zorgen ervoor dat je je maag kunt vullen en je eetlust onder controle kunt houden.

Ze zijn ook rijk aan vitamines en mineralen, wat in diëten om af te vallen, waarbij je minder eet, een enorme troef is en mogelijke tekortkomingen voorkomt.

Ga maar slapen!

Als slaap essentieel is voor mensen die spiermassa willen winnen, is het net zo belangrijk, of misschien zelfs belangrijker voor mensen die vet willen verliezen.

Omdat?

Te weinig slaap verhoogt de eetlust (1)(2)(3)

Dit gebeurt door verschillende factoren, maar de hoofdpersoon wordt Leptine genoemd.

Leptine is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de eetlust.

Als je weinig slaapt, nemen de niveaus van dit hormoon af en wordt het veel moeilijker om honger onder controle te houden.

Bovendien beïnvloedt niet genoeg slaap je cognitieve vermogen, verhoogt het stressniveau en leidt het tot fouten in je plan, en meer.

Let op, dit betekent niet dat je moet overwinteren.

Laat je afleiden

Stilstaan, vervelen en niets doen garandeert je echte gevechten met je eetlust. Je doet tenslotte niets en eten is een interessante hobby.

Neem je tijd, veel plezier. Doe iets productiefs, ga wandelen, laat de hond uit.

Alles behalve denken aan de volgende maaltijd.

Hoe drukker je het hebt, hoe minder snel je aan eten denkt.

water, veel water

Water is een van je grootste bondgenoten als je honger op afstand wilt houden.

Drink water tussen de maaltijden door.

Als je honger hebt en er is nog wat tijd tot je volgende maaltijd, drink dan water. Drink ook veel water.

Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt, dat zal je helpen.

koffie en thee

Water is niet de enige vloeistof die u kan helpen uw eetlust onder controle te houden. In feite is koffie effectiever in deze taak.

Probeer een kopje koffie of thee te drinken, bij voorkeur een met cafeïne, om het verlangen naar de volgende maaltijd te verminderen.

Zwarte thee en groene thee zijn goede opties.

Gebruik geen suiker.

Deze truc werkt natuurlijk alleen overdag en/of 's middags, want 's nachts is het niet zo'n goed idee als je wilt slapen.

Je kunt ook zero-drankjes gebruiken, zoals Coca Cola Zero, maar het is beter om meer thee en koffie, rijk aan antioxidanten, te gebruiken dan dit soort dranken, rijk aan additieven.

Let op, het idee is om niet 1 liter koffie per dag te drinken.

Supplementen?

Er zijn enkele supplementen die je kunnen helpen je eetlust te beheersen, en je dieet te ondersteunen.

Het beste supplement om je eetlust direct onder controle te houden is: 5-HTP, met enkele studies die dit bewijzen. (4)(5)(6)

Met 5-HTP voel je je meer verzadigd als je eet, en neemt het verlangen naar zoetigheid af.

Alsof dat nog niet genoeg is, verbetert het ook de slaap, daarom is het een van de interessantste supplementen als je wilt afvallen.

Een ander interessant supplement is Tyrosine.

A Tyrosine is een ander aminozuur dat kan helpen de honger onder controle te houden, en het gaat goed samen met koffie en thee vanwege de cafeïne.

Het is ook een van de voorlopers van schildklierhormonen, die kunnen helpen bij het verbranden van calorieën.

Geen van hen verricht wonderen natuurlijk, maar ze helpen wel.

Tablet

Hongerig?

Kauw op suikervrije kauwgom.

Het is een simpele truc, maar het werkt.

Tanden poetsen

Oké, we komen aan het einde van de lijst met trucs, maar in extreme gevallen is hier nog een tip.

Het is dertig minuten voor het avondeten en je verhongert.

Na het tandenpoetsen neemt je eetlust meestal af.

Tenzij je al 2 dagen aan het vasten bent, in dat geval zal het waarschijnlijk niet veel uitmaken.

Conclusie

Dit artikel is enkele uren achter elkaar geschreven, zonder te eten en met behulp van een aantal van de tips in dit artikel.

Ja, het is waar, deze kleine trucjes werden op de proef gesteld voordat ze online werden gepubliceerd.

Let op, het doel van dit artikel is niet om je voor te bereiden op een hongerstaking, maar om je te helpen vet te verliezen zonder je ellendig te voelen, en om wat trucjes te hebben voor wanneer honger besluit je lastig te vallen.

Nogmaals, een goed gepland vetverliesdieet voorkomt veel honger, dus dat zou je grootste zorg moeten zijn.

Een dieet om vet te verliezen levert wat problemen op, afhankelijk van je doel, maar het zou geen dagelijkse marteling moeten zijn, en als het voor jou is, is dat waarschijnlijk omdat je iets verkeerd doet.

Een ander artikel dat je kan helpen is ons Hoe u uw dieet gemakkelijker kunt volgen?.

Heb jij een geheime truc die niet op de lijst staat?

Laat het achter in de comments, houd het niet voor jezelf!