régime pour perdre du gras sans mourir de faim

Comment suivre un régime pour perdre du gras sans mourir de faim

Régime pour perdre du gras sans mourir de faim… est-ce possible?

Quiconque a suivi un régime pour perdre de la graisse sait probablement bien ce sentiment (désagréable).

C'est normal. Surtout pour ceux qui viennent d'une phase de prise de masse musculaire, dans laquelle ils mangent beaucoup.

Cependant, bien qu'il soit normal d'avoir faim de temps en temps, si vous avez constamment ce problème et que vous pensez à votre prochain repas, alors quelque chose ne va pas.

Sauf si vous vous préparez pour un concours, auquel cas, bonne chance.

Que pouvez-vous faire alors?

Commençons par les concepts de base et essentiels, puis introduisons quelques astuces que vous pouvez utiliser pour les moments de difficulté. Parce que oui, ils existent.

Tout d'abord, le régime

Le plus important est évidemment le régime.

Une bonne alimentation, bien structurée et réfléchie, vous donnera non seulement de bons résultats, mais réduira ce problème de manière très significative.

Si vous suivez un plan 5000 calories, mais maintenant avec le été sur le pas de la porte, vous voulez perdre de la graisse rapidement, passer à un régime de 2000 calories en ce moment n'est pas une bonne idée.

Les chances de cet échec sont énormes.

Ne faites pas de changements radicaux, faites des changements graduels.

Il en va de même pour ceux qui sont maintenant entrés dans le gymnase.

Si vous n'avez jamais suivi de régime alimentaire et si votre alimentation est basée sur la restauration rapide, cela n'a aucun sens de sauter sur le bateau poulet et brocoli.

Cela apporte des changements, oui, mais réalistes.

Des changements qui vous conduisent non seulement à avoir de bons résultats, mais aussi à être cohérent avec votre plan, au moins à moyen terme.

Jetez un œil à notre article quoi manger pour perdre du gras, pour en savoir plus sur les aliments à utiliser.

Ne suivez pas le régime de votre ami qui fait du sport depuis 5 ans, construisez le vôtre.

Ne soyez pas trop strict si vous ne faites jamais attention à ce que vous mangez.

De bons résultats ne sont pas obtenus en deux semaines, alors n'essayez pas de suivre un plan que vous savez que vous ne pourrez pas suivre pendant longtemps.

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Nombre de repas

Vous avez deux chances de structurer votre alimentation pour perdre du gras sans mourir de faim.

Ou pariez sur un plan avec de nombreux repas, mais avec de petites quantités.

Ou vous utilisez un plan avec peu de repas, mais plus farci.

Il n'y a pas de grande différence en termes de résultats, mais il peut y avoir de grandes différences dans les goûts personnels.

Si vous lisez notre article sur quoi manger pour perdre du gras, vous savez que le plus important est le total quotidien de calories et de macronutriments pour perdre du gras.

Utilisez la méthode que vous préférez et qui vous donne le plus de contrôle sur votre appétit.

Les graisses?

Oui, vous suivez un régime pour perdre de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer les graisses de votre alimentation.

Vous lipides sont essentiels à de bons résultats. Ils sont très rassasiants et essentiels sur le plan hormonal.

Choisir la les graisses vous utilisez, et bien sûr, n'en faites pas trop.

Chaque gramme de graisse a 9Kcal.

Donne la priorité à les graisses considéré comme sain, mais comprend également certains saturés.

Aliments solides vs shakes

Les aliments solides sont plus rassasiants que les shakes liquides, et si vous avez du mal à contrôler votre appétit, réduisez le nombre de shakes.

Aidera.

Utilisez plus de viande, de poisson et d'œufs pour vous fournir protéines dont vous avez besoin.

Ce sont des sources de protéines de qualité et elles remplissent votre estomac plus que les liquides.

Un frappé aux fruits?

Mangez le fruit, mâchez-le.

Les shakes sont excellents, mais ils sont généralement beaucoup moins rassasiants qu'un bon steak, et ce qui peut être un avantage dans les régimes de prise de poids, devient un inconvénient lorsque l'objectif est de réduire les calories.

Cela ne signifie pas éliminer les boissons protéinées, notamment parce qu'elles sont d'excellentes sources de protéines, mais les utiliser intelligemment.

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Légumes et plus de légumes

En plus de miser sur des aliments plus solides et moins de shakes, la consommation de légumes augmente.

Brocoli, épinards, pousses, asperges et plus.

Quels sont tes favoris?

Utilise les.

Ils sont riches en fibres, faibles en calories et vous permettront de remplir votre estomac et de garder votre appétit sous contrôle.

Ils sont également riches en vitamines et minéraux, ce qui dans les régimes pour perdre du poids, dans lesquels on consomme moins de nourriture, est un atout énorme, et évite d'éventuelles carences.

Dort!

Si le sommeil est essentiel pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire, il l'est tout autant, voire plus, pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse.

Car?

Dormir peu augmente l'appétit. (1)(deux)(3)

Cela est dû à plusieurs facteurs, mais le protagoniste principal est appelé leptine.

La leptine est la principale hormone responsable de la régulation de l'appétit.

Lorsque vous dormez peu, les niveaux de cette hormone diminuent et il devient beaucoup plus difficile de contrôler la faim.

De plus, ne pas dormir suffisamment affecte vos capacités cognitives, augmente le niveau de stress et entraîne des erreurs dans votre plan, et au-delà.

Attention, cela ne signifie pas que vous devez mettre en veille prolongée.

perdre du poids

Être distrait

Rester immobile, s'ennuyer et ne rien faire vous garantit de vraies batailles avec votre appétit. Après tout, vous ne faites rien et manger est un passe-temps intéressant.

Prenez votre temps, laissez-vous distraire. Faites quelque chose de productif, allez vous promener, promenez le chien.

Tout sauf penser au prochain repas.

Plus vous êtes occupé, moins vous êtes susceptible de penser à la nourriture.

De l'eau, beaucoup d'eau

L'eau est l'un de vos meilleurs alliés lorsque vous souhaitez maîtriser votre faim.

Entre les repas, buvez de l'eau.

Lorsque vous avez faim et qu'il vous reste encore du temps avant votre prochain repas, buvez de l'eau. En fait, buvez beaucoup d'eau.

Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous, cela vous aidera.

pas de régime de famine

Café et thé

L'eau n'est pas le seul liquide qui peut vous aider à contrôler votre appétit. En fait, le café est plus efficace dans cette tâche.

Essayez de boire un café ou un thé, de préférence avec de la caféine, pour réduire cette envie du prochain repas.

Le thé noir et le thé vert sont de bonnes options.

N'utilisez pas de sucre.

Bien sûr, cette astuce ne fonctionne que le jour et / ou l'après-midi, car la nuit ce n'est pas une très bonne idée si vous voulez dormir.

Vous pouvez aussi utiliser des boissons zéro, comme le Coca Cola Zero, mais il vaut mieux utiliser plus de thé et de café, riches en antioxydants, que ce type de boissons, riches en additifs.

Attention, l'idée n'est pas de boire 1 litre de café par jour.

Des suppléments?

Certains suppléments peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à soutenir votre alimentation.

Le meilleur complément pour contrôler directement l'appétit est le 5-HTP, avec quelques études le prouvant. (4)(5)(6)

Comme 5-HTP vous êtes plus rassasié lorsque vous mangez et l'envie de sucreries diminue.

Comme si cela ne suffisait pas, cela améliore également le sommeil, et pour cette raison, c'est l'un des suppléments les plus intéressants lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Un autre supplément intéressant est la tyrosine.

LES Tyrosine c'est un autre acide aminé qui peut aider à contrôler la faim, et il fait une bonne synergie avec le café et le thé en raison de la caféine.

C'est également l'un des précurseurs des hormones thyroïdiennes, qui peuvent aider à brûler des calories.

Aucun d'entre eux ne fait de miracles, bien sûr, mais ils aident.

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Pastille

Affamé?

Mâchez une pastille sans sucre.

C'est une astuce basique, mais ça marche.

Brosser les dents

D'accord, nous arrivons à la fin de la liste des astuces, mais dans les cas extrêmes… voici une dernière astuce.

Trente minutes pour dîner et vous avez faim.

Après vous être brossé les dents, votre appétit diminue généralement.

À moins que vous ne jeûniez depuis 2 jours, dans ce cas, cela ne fera probablement pas beaucoup de différence.

Conclusion

Cet article a été écrit pendant plusieurs heures d'affilée, sans manger, et en utilisant plusieurs des astuces de cet article.

Oui, c'est vrai, ces petites astuces ont été mises à l'épreuve avant d'être publiées en ligne.

Attention, le but de cet article n'est pas de vous préparer à une grève de la faim, mais de vous aider à perdre de la graisse sans devenir malheureux dans le processus, et d'avoir quelques astuces pour quand la faim décide de vous déranger.

Encore une fois, un régime amaigrissant bien planifié évite trop de faim, et par conséquent, votre plus grande préoccupation devrait être cela.

Un régime pour maigrir présente quelques difficultés, selon votre objectif, mais cela ne doit pas être une torture quotidienne, et si c'est pour vous, c'est probablement parce que vous faites quelque chose de mal.

Un autre article qui peut vous aider est notre Comment rendre votre régime plus facile à suivre.

Avez-vous des astuces secrètes qui ne figurent pas sur la liste?

Laissez-le dans les commentaires, ne le gardez pas juste pour vous!

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1 réflexion sur “Como fazer dieta para perder gordura sem passar fome”

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