Plans d'entraînement

Ashley Kaltwasser - Plan de formation

Apprenez à connaître le plan d'entraînement des athlètes d'Ashley Kaltwasser.

Ashley Kaltwasser a remporté la catégorie Bikini à l'Olympia 2015. Non seulement à l'Olympia 2015, mais aussi les deux années précédentes!

C'est une athlète américaine qui mesure 1,65 m et pèse 55 kg.

Il fait cinq entraînements hebdomadaires, dans lesquels il parie généralement sur 3 à 4 séries par exercice et 10 répétitions. De plus, il fait du cardio-training trois fois par semaine.

Apprenez à connaître le plan de formation Ashley Kaltwasser.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image de celui-ci.


Lundi - Jambes

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Mardi - Poitrine, triceps et cardio

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Mercredi - Dos et biceps

* Parfois, cela se fait dans des super-séries, et certains sont ajoutés Des exercices fonctionnel.

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Jeudi - Fesses et cardio

* Certains exercices peuvent être réalisés en circuit ou en supersérie


Samedi - Épaules et cardio

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Supplémentaire

Voici quelques conseils donnés par Ashley Kaltwasser sur son Facebook pour aider au développement des fessiers:

Gardez le poids sur vos talons - Vous n'y pensez peut-être pas trop, mais vous concentrer sur le poids à travers vos talons peut augmenter considérablement l'activation de vos fessiers et ischio-jambiers dans certains exercices, tels que les squats, les fentes et le poids mort.

Varie le placement des pieds - Au lieu de mettre vos pieds en avant, essayez de les placer sous un angle différent. Essayez de les placer plus loin ou plus près. Cela fonctionnera très bien pour les squats et les poids mort! Vous pouvez également essayer les répétitions avec une seule jambe. Lorsque vous faites des fentes, n'oubliez pas d'essayer les fentes diagonales et les fentes croisées.

Gardez vos pieds alignés avec vos genoux - Ceci est important pour éviter les blessures et pour tirer le meilleur parti de résultats de la formation. Assurez-vous que vos genoux ne se plient ni ne se plient! Si cela se produit, il peut être judicieux de réduire le poids afin que la façon dont l'exercice est effectué ne souffre pas.

Utilise la connexion esprit-muscle - Pensons à l'exercice que nous faisons et ne nous limitons pas à faire simplement le mouvement. Il est facile de se perdre quand on est dans la dernière série. Concentrez-vous sur le muscle sur lequel vous travaillez.

Pré-épuisement fessier - Essayez un petit programme de répétitions élevées et de poids léger d'un exercice pour les fessiers avant de commencer votre entraînement! Un exemple serait 20 répétitions de rebond avec câble (pour chaque jambe) avant le début de l'entraînement!

Varie les répétitions et les poids - Ne laissez pas vos fessiers s'habituer à un certain poids ou à un certain nombre de répétitions. Il est toujours bon de changer les choses et de surprendre son corps! C'est également très bon sur le plan mental, car vous ne vous ennuierez pas si vite avec votre entraînement.

Introduit les exercices pliométriques - Les exercices pliométriques sont très bons pour tonifier vos fessiers, et en plus de cela, ils sont possibles à faire presque partout!


Informations tirées du site Internet evolutionofbodybuilding.net et du facebook officiel de l'athlète.

Facebook Ashley Kaltwasser

Instagram Ashley Kaltwasser

Site officiel

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