La proteína es esencial para cualquier persona, pero si vas al gimnasio, es aún más importante.
Es uno de los tres macronutrientes principales y debe obtener una buena cantidad de proteínas si desea obtener buenos resultados.
No solo debe comer buenas cantidades, también debe elegir fuentes de proteínas de calidad.
Descubra qué son las proteínas, los mejores tipos y la cantidad que debe utilizar en su dieta.
¿Qué es la proteína?
Las proteínas son un macronutriente esencial para el cuerpo humano y están formadas por aminoácidos.
Desempeñan muchas funciones en el cuerpo, desde reparar el tejido muscular hasta proporcionar energía.
Su papel más interesante para las gimnastas es, sin duda, en la construcción y reparación del tejido muscular.
Es decir, es el nutriente con el papel más activo y directo en el aumento de la masa muscular, así como en su mantenimiento.
Cada gramo de proteína tiene 4 kcal.
Si quieres ganar masa muscular o conservar lo que tienes, necesitas consumir una cantidad adecuada de proteínas.
Tipos y cantidades
No todas las proteínas son iguales y hay algunas fuentes que son mejores que otras.
El valor biológico es la principal forma de evaluar la calidad de una proteína, y debe elegir fuentes de proteínas con un alto valor biológico.
Las proteínas de origen animal son superiores a las proteínas de origen vegetal.
En otras palabras, la proteína en un bistec es superior a la proteína en una lata de frijoles.
Esto no significa que solo debas utilizar fuentes animales, sino que deben ser la base de tu dieta.
Fuentes proteicas.
Pescado, carne, huevos, leche, proteína en polvo.
Para obtener más información sobre qué comer para ganar músculo, ver este articulo.
En relación a la cantidad de proteína que debes ingerir al día, sabes que debe ser una cantidad considerable, pero ¿cuánta?
Mira nuestro articulo ¿Cuánta proteína necesito al día?
Notas finales
La proteína es un nutriente esencial, especialmente para quienes caminan en el gimnasio.
No solo debes ingerir buenas cantidades, sino también elegir fuentes de calidad.
Trate de incluir fuentes de proteínas en todas sus comidas para obtener los mejores resultados.
Finalmente, si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, puede optar por los famosos batidos de proteína en polvo para ayudarte.
