Eiwitten zijn essentieel voor iedereen, maar als je naar de sportschool gaat, is het nog belangrijker.
Het is een van de drie belangrijkste macronutriënten en je moet een goede hoeveelheid eiwitten eten als je goede resultaten wilt hebben.
Je moet niet alleen goede hoeveelheden binnenkrijgen, je moet ook kiezen voor hoogwaardige eiwitbronnen.
Ontdek wat eiwit is, de beste soorten en hoeveel u in uw dieet moet gebruiken.
Wat is eiwit?
Eiwitten zijn een essentiële macronutriënt voor het menselijk lichaam en bestaan uit aminozuren.
Ze vervullen verschillende functies in het lichaam, van het herstellen van spierweefsel tot het leveren van energie.
De meest interessante rol voor degenen die aan gymnastiek doen, is ongetwijfeld in de constructie en het herstel van spierweefsel.
Met andere woorden, het is de voedingsstof met de meest actieve en directe rol bij de toename van spiermassa en ook bij het onderhoud ervan.
Elke gram eiwit heeft 4 kcal.
Als je spiermassa wilt opbouwen of behouden wat je hebt, moet je voldoende eiwitten binnenkrijgen.
Soorten en hoeveelheden
Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt, en sommige bronnen zijn beter dan andere.
Biologische waarde is de belangrijkste manier om de kwaliteit van een eiwit te beoordelen. Kies daarom voor eiwitbronnen met een hoge biologische waarde.
Dierlijke eiwitten zijn superieur aan plantaardige eiwitten.
Dat wil zeggen, het eiwit in een biefstuk is superieur aan het eiwit in een blik bonen.
Dit betekent niet dat je alleen dierlijke bronnen moet gebruiken, maar ze zouden de basis van je dieet moeten zijn.
Eiwit bronnen.
Vis, vlees, eieren, melk, eiwitpoeder.
Om meer te leren over wat je moet eten om in spiermassa aan te komen, zie dit artikel.
Wat betreft de hoeveelheid eiwit die je per dag moet binnenkrijgen, je weet dat het een behoorlijk aantal moet zijn, maar hoeveel?
Zie ons artikel hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?
Eindnoten
Eiwit is een essentiële voedingsstof, vooral voor degenen die naar de sportschool gaan.
Je moet niet alleen goede hoeveelheden binnenkrijgen, maar ook kiezen voor kwaliteitsbronnen.
Probeer eiwitbronnen in al uw maaltijden op te nemen om de beste resultaten te krijgen.
Tot slot, als je moeite hebt om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen, kun je kiezen voor de beroemde eiwit shakes poeder om je te helpen.
