Protein ist für jeden wichtig, aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es sogar noch wichtiger.
Es ist einer der drei wichtigsten Makronährstoffe, und Sie sollten eine gute Menge Protein zu sich nehmen, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten.
Sie sollten nicht nur gute Mengen essen, sondern auch hochwertige Proteinquellen wählen.
Finden Sie heraus, was Protein ist, die besten Arten und die Menge, die Sie in Ihrer Ernährung verwenden sollten.
Was ist Protein?
Proteine sind ein essentieller Makronährstoff für den menschlichen Körper und bestehen aus Aminosäuren.
Sie spielen viele Rollen im Körper, von der Reparatur von Muskelgewebe bis hin zur Bereitstellung von Energie.
Seine interessanteste Rolle für Turner ist zweifellos der Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe.
Mit anderen Worten, es ist der Nährstoff mit der aktivsten und direktesten Rolle bei der Zunahme der Muskelmasse und auch bei deren Erhalt.
Jedes Gramm Protein hat 4 kcal.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder das, was Sie haben, beibehalten möchten, müssen Sie eine angemessene Menge an Protein zu sich nehmen.
Arten und Mengen
Nicht alle Proteine sind gleich und es gibt einige Quellen, die besser sind als andere.
Die biologische Wertigkeit ist der wichtigste Weg, um die Qualität eines Proteins zu beurteilen, und Sie sollten Proteinquellen mit einer hohen biologischen Wertigkeit wählen.
Proteine tierischen Ursprungs sind Proteinen pflanzlichen Ursprungs überlegen.
Mit anderen Worten, das Protein in einem Steak ist dem Protein in einer Dose Bohnen überlegen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie nur tierische Quellen verwenden sollten, aber diese sollten die Grundlage Ihrer Ernährung sein.
Proteinquellen.
Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Proteinpulver.
Um mehr darüber zu erfahren, was man essen muss, um Muskeln aufzubauen, siehe diesen Artikel.
In Bezug auf die Proteinmenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, wissen Sie, dass es eine beträchtliche Menge sein muss, aber wie viel?
Siehe unseren Artikel Wie viel Protein benötige ich pro Tag?
Schlussbemerkungen
Protein ist ein essentieller Nährstoff, insbesondere für diejenigen, die im Fitnessstudio spazieren gehen.
Sie sollten nicht nur gute Mengen zu sich nehmen, sondern auch hochwertige Quellen wählen.
Versuchen Sie, Proteinquellen in alle Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schließlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, können Sie sich für das berühmte . entscheiden Proteinshakes in Pulverform dir zu helfen.
