Nutrizione

Proteine, cosa sono ea cosa servono?

Che cosa sono le proteine, a cosa servono e dove si trova questo nutriente

Le proteine sono essenziali per chiunque, ma se entri nel palestra, è ancora più importante.

È uno dei tre macronutrienti principali e dovresti assumere una buona quantità di proteine se vuoi averne del bene risultati.

Non solo dovresti mangiare buone quantità, dovresti anche scegliere fonti proteiche di qualità.

Scopri cos'è la proteina, i tipi migliori e la quantità che dovresti usare nella tua dieta.

Che cos'è la proteina?

Le proteine sono un macronutriente essenziale per il corpo umano e sono costituite da aminoacidi.

Svolgono molti ruoli nel corpo, dalla riparazione del tessuto muscolare alla fornitura di energia.

Il suo ruolo più interessante per le ginnaste è senza dubbio nella costruzione e riparazione del tessuto muscolare.

In altre parole, è il nutriente con il ruolo più attivo e diretto nell'aumento del peso corporeo. massa muscolare, e anche nella sua manutenzione.

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Ogni grammo di proteine ha 4 kcal.

Se vuoi guadagnare massa muscolare, o conserva quello che hai, devi consumare una quantità adeguata di proteine.

Tipi e quantità

Non tutte le proteine sono uguali e ci sono alcune fonti migliori di altre.

Il valore biologico è il modo principale per valutare la qualità di una proteina e dovresti scegliere fonti proteiche con un alto valore biologico.

Le proteine di origine animale sono superiori alle proteine di origine vegetale.

In altre parole, le proteine di una bistecca sono superiori alle proteine di una lattina di fagioli.

Questo non significa che dovresti usare solo fonti animali, ma dovrebbero essere la base della tua dieta.

Fonti proteiche.

Pesce, carne, uova, latte, proteine in polvere.

Per saperne di più su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare, vedi questo articolo.

In relazione alla quantità di proteine che dovresti ingerire al giorno, sai che deve essere un numero considerevole, ma quante?

Dai un'occhiata al nostro articolo Di quante proteine ho bisogno al giorno?

proteine

Note finali

Le proteine sono un nutriente essenziale, soprattutto per chi cammina in palestra.

Non dovresti solo ingerire buone quantità, ma anche scegliere fonti di qualità.

Cerca di includere fonti proteiche in tutti i tuoi pasti per ottenere i migliori risultati.

Infine, se hai difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero, puoi optare per il famoso frullati proteici in polvere per aiutarti.

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