Definizione muscolare? quest'estate
Se a gennaio aumentano le iscrizioni alle palestre, quando il sole comincia a dare segni di vita le palestre si riempiono.
È l'effetto estivo e il momento in cui molti ricercano la cosiddetta definizione muscolare.
Negli uomini hanno addominali accompagnati da un petto muscoloso da sfoggiare in spiaggia, mentre nelle donne è una pancia piatta con arti inferiori da invidia.
L'ideale è prendere sul serio la palestra tutto l'anno, ma se così non fosse, in tre mesi è possibile ottenere anche ottimi risultati.
Allora, come prepararsi per essere in ottima forma quest'estate?
Prima di tutto definiamo cos'è la definizione muscolare, dopotutto è quello che la maggior parte delle persone cerca a questo punto.
Cos'è la definizione muscolare?
La definizione muscolare si verifica quando qualcuno cerca di rendere i propri muscoli più prominenti, riducendo al contempo la quantità di grasso.
Significa rendere il corpo più definito, con un aspetto più atletico e accattivante.
In altre parole, aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo.
Questo è qualcosa di difficile da ottenere, poiché per aumentare la massa muscolare sono necessarie più calorie e per perdere grasso sono necessarie meno calorie.
Allora cosa fai?
Dipende.
Come raggiungere la definizione muscolare?
Se hai un po’ di massa muscolare, ma anche un po’ di grasso, segui una dieta ipocalorico, accompagnato da allenamento con i pesi.
Questo ti permetterà di perdere grasso, mantenere la massa magra e, con questo, i tuoi muscoli appariranno più grandi e definiti.
Se invece hai pochissima massa muscolare, anche se è presente una piccola quantità di grasso, dovresti optare per una dieta ipercalorico controllato, accompagnato da allenamento con i pesi.
Se strutturi bene il tuo programma, ciò porterà ad un aumento significativo della massa muscolare e ad una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, man mano che aumenta la massa magra.
Questo è il primo passo, definire il tipo di dieta da seguire.
Senza potere non c’è definizione
Lo sai, lo sappiamo, lo sanno tutti.
Non si può tornare indietro e se vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di una corretta alimentazione.
Devi adattare la tua dieta ai tuoi obiettivi, invece di pregare affinché il gel riducente funzioni.
Una dieta ricca solo di cibi teoricamente sani, ma in cui consumi più calorie di quelle che bruci, non ti farà perdere peso. Ti farà vincere.
Decidi se hai bisogno di una dieta ad alto o basso contenuto calorico e crea la tua dieta in base a quella.
Inoltre, è importante prestare attenzione non solo alle calorie, ma anche a ciò che queste calorie ti forniranno.
Hai bisogno di proteine, carboidrati e grassi in quantità sufficienti.
Non sai di quante proteine hai bisogno?
Vedere Questo articolo per aiutarti.
Che formazione usi?
Allenamenti ad alte ripetizioni e doppie sessioni cardio?
NO.
Questa non è la strategia migliore per raggiungere la tanto desiderata definizione muscolare.
È obbligatorio seguire un piano di allenamento con i pesi, ma non con 50 ripetizioni per serie.
Il tuo obiettivo nell'allenamento con i pesi è mantenere, o aumentare, la massa muscolare, non bruciare quante più calorie possibile.
La riduzione delle calorie dovrebbe essere effettuata principalmente attraverso la dieta.
Poi c'è anche l'allenamento cardio, che seppur utile, deve essere utilizzato in modo intelligente.
E per intelligente intendiamo iniziare con meno sessioni e meno tempo, e aumentare gradualmente.
No, iniziare con 2 ore di cardio al giorno non è una buona strategia.
Piani e scadenze
Quando un atleta vuole gareggiare, pianifica tutta la sua preparazione, dalla dieta all'allenamento, avendo come scadenza la data della gara.
La competizione è il giorno in cui vuoi essere il più vicino possibile alla tua forma ideale.
Non è necessario che tu vada a gareggiare, ma se il tuo obiettivo è essere nella forma migliore a luglio, fissa questo mese come scadenza.
Stabilire una scadenza per il tuo obiettivo lo rende più reale.
Dà anche una sensazione di importanza e urgenza per raggiungerlo, e se è importante, ti impegnerai e ti dedicherai di più.
Davvero salterai l'allenamento oggi e mangerai quella pizza di famiglia?
Guarda, mancano 3 settimane fino a luglio.
Sii realistico, ma anche ambizioso
Aumentare 10 kg di massa muscolare in tre mesi perdendo 5 kg di grasso non è realistico.
Ma non è nemmeno necessario puntare a perdere 2 kg, quando preferiresti (e potresti) perderne 5.
Sii realistico, ma anche ambizioso.
Stabilisci obiettivi che non siano impossibili, ma non permetterti nemmeno di fissare obiettivi troppo modesti quando vuoi molto di più.
Qual è esattamente il tuo obiettivo?
Stai facendo tutto il possibile per raggiungerlo?
In caso contrario, fallo.
Prova a creare un obiettivo il più vicino possibile al tuo obiettivo.
È meglio mancare di poco un grande obiettivo piuttosto che raggiungerne uno molto piccolo.
Conclusione
Qualunque sia il tuo obiettivo, tre mesi sono sufficienti per ottenere buoni risultati.
Se ti dedichi.
Se quest'estate desideri la definizione muscolare, il momento migliore per iniziare è stato ieri. Il secondo migliore è oggi.
Seguire una dieta adeguata, accompagnata da un buon allenamento.
Pianifica bene cosa vuoi ottenere e quando vuoi ottenerlo.
Se segui tutto questo con costanza, i risultati sono garantiti e potresti anche sorprenderti.
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Il miglior sito web che abbia mai visto sul bodybuilding, congratulazioni, continua così! Abbraccio.
Grazie Luca :)