definizione muscolare quest'estate

Come prepararsi per questa estate

Definizione dei muscoli... ancora quest'estate

Se a gennaio le iscrizioni alle palestre aumentano, quando il sole comincia a dare segni di vita le palestre si riempiono.

È l'effetto estate e il momento in cui molti cercano la cosiddetta definizione muscolare.

Per gli uomini sono gli addominali accompagnati da un petto muscoloso da mostrare in spiaggia, mentre per le donne è una pancia piatta con un arto inferiore invidioso.

L'ideale è prendere la palestra seriamente tutto l'anno, ma se questo non è il tuo caso, in tre mesi è anche possibile ottenere ottimi risultati.

Allora, come ti stai preparando per essere in gran forma quest'estate?

Prima di tutto, definiamo cos'è la definizione muscolare, dopo tutto, è quello che la maggior parte sta cercando a questo punto.

Cos'è la definizione muscolare?

La definizione muscolare è quando qualcuno cerca di rendere i suoi muscoli più prominenti, mentre diminuisce la quantità di grasso.

Si tratta di rendere il corpo più definito, con un aspetto più atletico e attraente.

In altre parole, guadagnare massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo.

Questa è una cosa difficile da ottenere, perché per guadagnare massa muscolare è necessario calorie troppe, e per perdere grasso hai bisogno di meno calorie.

Allora, cosa fai?

Dipende.

Come raggiungere la definizione muscolare?

Se hai un po' di massa muscolare, ma anche del grasso, segui una dieta ipocaloricoaccompagnato da un allenamento con i pesi.

Questo ti permetterà di perdere grasso, mantenere la massa magra, e con questo, i tuoi muscoli appariranno più grandi e definiti.

Se, d'altra parte, hai poca massa muscolare, anche se c'è una piccola quantità di grasso, dovresti puntare su una dieta ipercalorico controllato, accompagnato da un allenamento con i pesi.

Se strutturi bene il tuo piano, questo porterà a un aumento significativo della tua massa muscolare, e diminuirà la tua percentuale di grasso corporeo mentre la tua massa magra aumenta.

Questo è il primo passo, definire il tipo di dieta da seguire.

definizione dei muscoli in estate

Senza cibo, non c'è definizione

Tu lo sai, noi lo sappiamo, tutti lo sanno.

Non si può tornare indietro, e se vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di un'alimentazione corretta.

Devi adattare la tua dieta al tuo obiettivo, piuttosto che pregare che il gel riducente funzioni.

Una dieta piena solo di cibi teoricamente sani, ma dove si consumano più calorie di quelle che si bruciano, non vi farà perdere peso. Vi farà guadagnare.

Decidi se hai bisogno di una dieta iper o ipocalorica, ed elabora la tua dieta in base a questo.

Inoltre, è importante non solo prestare attenzione alle calorie, ma anche a ciò che queste calorie vi forniranno.

Avete bisogno di proteine, carboidrati e grassi in quantità sufficiente.

Non sai di quante proteine hai bisogno?

Vedere questo articolo per aiutarvi.

Che tipo di addestramento usa?

Allenamento con gli alti ripetizioni e doppie sessioni di cardio?

No.

Questa non è la migliore strategia per ottenere la tanto desiderata definizione muscolare.

È obbligatorio seguire un piano di allenamento con i pesi, ma non con 50 ripetizioni per set.

Il tuo obiettivo nell'allenamento con i pesi è quello di mantenere, o guadagnare, la massa muscolare, non di bruciare più calorie possibili.

La riduzione delle calorie dovrebbe essere fatta principalmente attraverso il cibo.

Poi c'è anche l'allenamento cardio, che pur essendo utile, deve essere usato con intelligenza.

E per intelligente si intende iniziare con meno sessioni e meno tempo, e aumentare gradualmente.

No, iniziare subito con 2 ore di cardio al giorno non è una buona strategia.

come prepararsi per l'estate

Piani e scadenze

Quando un atleta vuole competere, pianifica tutta la sua preparazione, dalla dieta all'allenamento, con la data della competizione come scadenza.

La competizione è il giorno in cui vuoi essere il più vicino possibile alla tua forma ideale.

Non devi uscire e competere, ma se il tuo obiettivo è quello di essere nella tua forma migliore a luglio, metti questo mese come scadenza.

Fissare una scadenza per il tuo obiettivo lo rende più reale.

Dà anche un senso di importanza e di urgenza per raggiungerlo, e se è importante, ci metterai più impegno e dedizione.

Hai davvero intenzione di saltare l'allenamento di oggi e mangiare la pizza di famiglia?

Mancano 3 settimane a luglio.

Essere realistici ma anche ambiziosi

Guadagnare 10 kg di massa muscolare in tre mesi, mentre si perdono 5 kg di grasso, non è realistico.

Ma non c'è nemmeno bisogno di puntare a perdere 2 kg, quando si preferisce (e si potrebbe) perderne 5.

Siate realistici, ma anche ambiziosi.

Fissare obiettivi che non siano impossibili, ma anche non accontentarsi di obiettivi troppo modesti quando si vuole molto di più.

Qual è il suo obiettivo?

State facendo tutto il possibile per raggiungerlo?

In caso contrario, fatelo.

Cerca di creare un obiettivo il più vicino possibile alla tua meta.

Meglio mancare di poco un grande obiettivo, che raggiungerne uno molto piccolo.

definizione muscolare quest'estate

Conclusione

Qualunque sia il tuo obiettivo, tre mesi sono sufficienti per ottenere buoni risultati.

Se ti dedichi a te stesso.

Se è la definizione muscolare che vuoi quest'estate, il momento migliore per iniziare era ieri. Il secondo migliore è oggi.

Seguire una dieta adeguata, con un buon allenamento per accompagnarla.

Pianifica bene ciò che vuoi ottenere e quando vuoi ottenerlo.

Se segui tutto questo con costanza, i risultati sono garantiti, e potresti anche sorprendere te stesso.

Qui ci sono anche alcuni articoli che possono essere utili in questa fase.

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2 commenti su “Como te preparares para este verão”

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