Muskeldefinition – später in diesem Sommer
Wenn im Januar die Fitnessstudio-Mitgliedschaften steigen, füllen sich die Fitnessstudios, wenn die Sonne beginnt, Lebenszeichen zu zeigen.
Es ist der Sommereffekt und die Zeit, in der viele nach der sogenannten Muskeldefinition suchen.
Bei Männern sind es die Bauchmuskeln, die von einer muskulösen Brust am Strand begleitet werden, während es bei Frauen ein flacher Bauch mit unteren Gliedmaßen ist, um neidisch zu sein.
Ideal ist es, das Fitnessstudio das ganze Jahr über ernst zu nehmen. Wenn dies nicht der Fall ist, können in drei Monaten auch sehr gute Ergebnisse erzielt werden.
Wie bereitest du dich darauf vor, diesen Sommer in guter Form zu sein?
Lassen Sie uns zunächst definieren, was Muskeldefinition ist, schließlich ist dies das, wonach die meisten Menschen an diesem Punkt suchen.
Was ist Muskeldefinition?
Muskeldefinition ist, wenn jemand versucht, seine Muskeln stärker hervorzuheben und gleichzeitig die Fettmenge zu verringern.
Es soll den Körper definierter machen, mit einem sportlicheren und ansprechenderen Aspekt.
Mit anderen Worten, gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
Dies ist eine schwierige Sache, da Sie mehr Kalorien benötigen, um Muskelmasse zu gewinnen, und um Fett zu verlieren, benötigen Sie weniger Kalorien.
Also, was machst du?
Es hängt davon ab, ob.
Wie erreicht man eine Muskeldefinition?
Wenn Sie etwas Muskelmasse, aber auch etwas Fett haben, folgen Sie einer Diät hypokalorisch, begleitet von einem Krafttraining.
Auf diese Weise können Sie Fett verlieren, Muskelmasse aufrechterhalten und Ihre Muskeln sehen dadurch größer und definierter aus.
Wenn Sie andererseits sehr wenig Muskelmasse haben, sollten Sie auf eine Diät setzen, auch wenn es eine kleine Menge Fett gibt hyperkalorisch kontrolliert, begleitet von Krafttraining.
Wenn Sie Ihren Plan gut strukturieren, führt dies zu einer signifikanten Zunahme Ihrer Muskelmasse und verringert den Prozentsatz an Körperfett, wenn der Anteil an Muskelmasse zunimmt.
Dies ist der erste Schritt, in dem die Art der Diät definiert wird, die befolgt werden soll.
Ohne Macht gibt es keine Definition
Sie wissen, wir wissen, jeder weiß.
Es gibt kein Zurück und wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen, brauchen Sie eine angemessene Ernährung.
Sie müssen Ihre Ernährung an Ihr Ziel anpassen, anstatt zu beten, dass das reduzierende Gel wirkt.
Eine Diät, die nur mit theoretisch gesunden Lebensmitteln gefüllt ist, bei der Sie jedoch mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, lässt Sie nicht abnehmen. Es wird dich gewinnen lassen.
Entscheiden Sie, ob Sie eine hyper- oder kalorienarme Diät benötigen, und gestalten Sie Ihre Diät darauf basierend.
Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur auf Kalorien zu achten, sondern auch darauf, was diese Kalorien Ihnen liefern werden.
Sie benötigen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in ausreichender Menge.
Weißt du nicht, wie viel Protein du brauchst?
Sehen Dieser Beitrag dir zu helfen.
Welches Training benutzt du?
Workouts mit hohen Wiederholungen und doppelten Cardio-Sitzungen?
Unterlassen Sie.
Dies ist nicht die beste Strategie, um die gewünschte Muskeldefinition zu erreichen.
Es ist obligatorisch, einen Krafttrainingsplan zu befolgen, jedoch nicht mit 50 Wiederholungen pro Satz.
Ihr Ziel beim Krafttraining ist es, Muskelmasse zu erhalten oder zu gewinnen, nicht so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Die Reduzierung der Kalorien sollte hauptsächlich durch Essen erfolgen.
Dann haben Sie auch Cardio-Training, das zwar nützlich ist, aber intelligent eingesetzt werden sollte.
Und intelligent bedeutet, mit weniger Sitzungen und weniger Zeit zu beginnen und schrittweise zuzunehmen.
Nein, mit 2 Stunden Cardio pro Tag zu beginnen, ist keine gute Strategie.
Pläne und Fristen
Wenn ein Athlet an Wettkämpfen teilnehmen möchte, plant er seine gesamte Vorbereitung, von der Diät bis zum Training, mit dem Wettkampftermin als Frist.
Wettbewerb ist der Tag, an dem Sie Ihrer idealen Form so nahe wie möglich kommen möchten.
Sie müssen nicht an Wettkämpfen teilnehmen, aber wenn Sie im Juli Ihr Bestes geben möchten, sollten Sie diesen Monat als Frist festlegen.
Wenn Sie eine Frist für Ihr Ziel festlegen, wird es realer.
Es gibt auch ein Gefühl von Wichtigkeit und Dringlichkeit, um es zu erreichen, und wenn es wichtig ist, werden Sie versuchen, mehr dafür zu widmen.
Wirst du heute wirklich das Training vermissen und diese Familienpizza essen?
Schauen Sie, es sind noch 3 Wochen für Juli.
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig
Es ist unrealistisch, in drei Monaten 10 kg Muskelmasse zu gewinnen und 5 kg Fett zu verlieren.
Sie müssen aber auch nicht darauf abzielen, 2 kg zu verlieren, wenn Sie lieber 5 kg verlieren möchten (und könnten).
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig.
Setzen Sie sich Ziele, die nicht unmöglich sind, aber lassen Sie sich auch nicht zu bescheiden sein, wenn Sie mehr wollen.
Was ist wieder dein Ziel?
Tun Sie alles, um dies zu erreichen?
Wenn nicht, ist es so.
Versuchen Sie, ein Ziel zu erstellen, das Ihrem Ziel so nahe wie möglich kommt.
Es ist besser, ein großes Ziel knapp zu verfehlen, als ein sehr kleines zu erreichen.
Fazit
Was auch immer Ihr Ziel ist, drei Monate sind genug Zeit, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie sich widmen.
Wenn Sie diesen Sommer eine Muskeldefinition wünschen, war gestern die beste Startzeit. Das zweitbeste ist heute.
Befolgen Sie eine angemessene Diät mit einem guten Training.
Planen Sie gut, was Sie erreichen möchten und wann Sie es erreichen möchten.
Wenn Sie all dies konsequent befolgen, sind die Ergebnisse garantiert und Sie können sich sogar selbst überraschen.
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Die beste Seite, die ich je über Bodybuilding gesehen habe, Glückwunsch, weiter so! Umarmung.
Danke Lucas :)