Muskeldefinition? diesen Sommer
Wenn die Zahl der Fitnessstudio-Mitglieder im Januar steigt, wenn die Sonne beginnt, Lebenszeichen zu zeigen, sind die Fitnessstudios voll.
Es ist der Sommereffekt und die Zeit, in der viele nach der sogenannten Muskeldefinition suchen.
Bei Männern haben sie Bauchmuskeln und eine muskulöse Brust, die sie am Strand zur Schau stellen können, während es bei Frauen ein flacher Bauch mit neiderregenden unteren Gliedmaßen ist.
Ideal ist es, das Fitnessstudio das ganze Jahr über ernst zu nehmen, aber wenn das nicht der Fall ist, ist es auch möglich, in drei Monaten sehr gute Ergebnisse zu erzielen.
Wie bereiten Sie sich also darauf vor, diesen Sommer in Topform zu sein?
Lassen Sie uns zunächst definieren, was Muskeldefinition ist, schließlich ist es das, wonach die meisten Menschen derzeit suchen.
Was ist Muskeldefinition?
Bei der Muskeldefinition geht es darum, die Muskeln hervorzuheben und gleichzeitig die Fettmenge zu reduzieren.
Es bedeutet, den Körper definierter zu machen und ihm ein sportlicheres und ansprechenderes Aussehen zu verleihen.
Mit anderen Worten: Bauen Sie Muskelmasse auf und verlieren Sie gleichzeitig Fett.
Das ist schwer zu erreichen, denn um Muskelmasse aufzubauen, braucht man mehr Kalorien, um Fett zu verlieren, braucht man weniger Kalorien.
Also, was machst du?
Es kommt darauf an.
Wie erreicht man eine Muskeldefinition?
Wenn Sie etwas Muskelmasse, aber auch etwas Fett haben, befolgen Sie eine Diät hypokalorisch, begleitet von Krafttraining.
Dadurch können Sie Fett verlieren, Ihre Muskelmasse erhalten und Ihre Muskeln erscheinen dadurch größer und definierter.
Wenn Sie hingegen sehr wenig Muskelmasse haben, auch wenn nur ein geringer Fettanteil vorhanden ist, sollten Sie sich für eine Diät entscheiden hyperkalorisch kontrolliert, begleitet von Krafttraining.
Wenn Sie Ihren Plan gut strukturieren, führt dies zu einer deutlichen Zunahme Ihrer Muskelmasse und einer Verringerung Ihres Körperfettanteils, da Ihre fettfreie Körpermasse zunimmt.
Dies ist der erste Schritt, bei dem die Art der zu befolgenden Diät festgelegt wird.
Ohne Macht gibt es keine Definition
Wissen Sie, wir wissen es, jeder weiß es.
Es gibt kein Zurück und wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen, brauchen Sie die richtige Ernährung.
Sie müssen Ihre Ernährung an Ihre Ziele anpassen, anstatt darauf zu beten, dass das reduzierende Gel wirkt.
Eine Diät, die nur mit theoretisch gesunden Lebensmitteln gefüllt ist, bei der man aber mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt, führt nicht zum Abnehmen. Es wird Sie gewinnen lassen.
Entscheiden Sie, ob Sie eine kalorienreiche oder kalorienarme Diät benötigen, und stellen Sie Ihre Ernährung darauf basierend zusammen.
Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch darauf, was diese Kalorien Ihnen liefern.
Sie benötigen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in ausreichender Menge.
Sie wissen nicht, wie viel Protein Sie benötigen?
Sehen Dieser Artikel dir zu helfen.
Welche Ausbildung nutzen Sie?
Workouts mit hohen Wiederholungszahlen und doppelte Cardio-Sitzungen?
NEIN.
Dies ist nicht die beste Strategie, um die gewünschte Muskeldefinition zu erreichen.
Es ist zwingend erforderlich, einen Krafttrainingsplan zu befolgen, jedoch nicht mit 50 Wiederholungen pro Satz.
Ihr Ziel beim Krafttraining ist es, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, und nicht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Die Reduzierung der Kalorien sollte hauptsächlich über die Ernährung erfolgen.
Dann gibt es noch Cardio-Training, das zwar nützlich ist, aber intelligent eingesetzt werden muss.
Und mit „smart“ meinen wir, mit weniger Sitzungen und weniger Zeit zu beginnen und dann schrittweise zu steigern.
Nein, mit zwei Stunden Cardiotraining am Tag zu beginnen ist keine gute Strategie.
Pläne und Fristen
Wenn ein Sportler an einem Wettkampf teilnehmen möchte, plant er seine gesamte Vorbereitung, von der Ernährung bis zum Training, wobei der Wettkampftermin als Frist dient.
Der Wettkampf ist der Tag, an dem Sie Ihrer Idealform so nahe wie möglich kommen möchten.
Sie müssen nicht an Wettkämpfen teilnehmen, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, im Juli in Bestform zu sein, legen Sie diesen Monat als Ihre Frist fest.
Wenn Sie Ihrem Ziel eine Frist setzen, wird es realer.
Es vermittelt auch ein Gefühl von Wichtigkeit und Dringlichkeit, es zu erreichen, und wenn es wichtig ist, werden Sie sich mehr darum bemühen und sich mehr dafür einsetzen.
Wirst du heute wirklich das Training ausfallen lassen und stattdessen die Familienpizza essen?
Schauen Sie, bis Juli sind es noch 3 Wochen.
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig
In drei Monaten 10 kg Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig 5 kg Fett zu verlieren, ist nicht realistisch.
Aber Sie müssen auch nicht darauf abzielen, 2 kg abzunehmen, wenn Sie lieber 5 kg abnehmen würden (und könnten).
Seien Sie realistisch, aber auch ehrgeizig.
Setzen Sie sich Ziele, die nicht unmöglich sind, aber lassen Sie sich auch nicht zu bescheidene Ziele setzen, wenn Sie viel mehr wollen.
Was genau ist Ihr Ziel?
Tun Sie alles, um dies zu erreichen?
Wenn nicht, tun Sie es.
Versuchen Sie, ein Ziel zu schaffen, das Ihrem Ziel so nahe wie möglich kommt.
Es ist besser, ein großes Ziel nur knapp zu verfehlen, als ein sehr kleines zu erreichen.
Abschluss
Was auch immer Ihr Ziel ist, drei Monate reichen aus, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie sich widmen.
Wenn es Ihnen in diesem Sommer darum geht, Ihre Muskeln zu definieren, ist gestern der beste Zeitpunkt dafür. Das zweitbeste ist heute.
Befolgen Sie eine angemessene Ernährung und begleiten Sie sie mit gutem Training.
Planen Sie gut, was Sie erreichen möchten und wann Sie es erreichen möchten.
Wenn Sie all dies konsequent befolgen, sind Ergebnisse garantiert, und Sie werden vielleicht sogar selbst überrascht sein.
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Danke Lucas :)