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Comment se préparer pour cet été

L'été est presque là, êtes-vous prêt?

Si en janvier les inscriptions au gymnase augmentent, lorsque le soleil commence à montrer des signes de vie, les gymnases se remplissent.

C'est l'effet d'été et le moment où beaucoup cherchent la soi-disant définition musculaire.

Chez les hommes ce sont les abdominaux accompagnés d'une poitrine musclée à montrer sur la plage, tandis que chez les femmes c'est un ventre plat avec des membres inférieurs à envier.

L'idéal est de prendre la gym au sérieux toute l'année, mais si ce n'est pas votre cas, en trois mois il est également possible d'obtenir de très bons résultats.

Alors, comment vous préparez-vous à être en pleine forme cet été?

Tout d'abord, définissons ce qu'est la définition musculaire, après tout, c'est ce que la plupart des gens recherchent à ce stade.

Qu'est-ce que la définition musculaire?

La définition musculaire est lorsque quelqu'un essaie de rendre ses muscles plus proéminents, tout en diminuant la quantité de graisse.

Il s'agit de rendre le corps plus défini, avec un aspect plus athlétique et attrayant.

En d'autres termes, gagnez du muscle et perdez de la graisse en même temps.

Ceci est difficile à réaliser, car pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin de plus de calories et pour perdre de la graisse, vous avez besoin de moins de calories.

Donc que fais-tu?

Ça dépend.

Comment obtenir une définition musculaire?

Si vous avez de la masse musculaire, mais aussi des graisses, vous suivez un régime hypocalorique, accompagné d'une musculation.

Cela vous permettra de perdre de la graisse, de maintenir une masse maigre, et avec cela, vos muscles auront l'air plus gros et plus définis.

Si, en revanche, vous avez très peu de masse musculaire, même s'il y a une petite quantité de graisse, vous devriez miser sur un régime hypocalorique contrôlé, accompagné d'une musculation.

Si vous structurez bien votre plan, cela entraînera une augmentation significative de votre masse musculaire et diminuera le pourcentage de graisse corporelle, à mesure que celui de la masse maigre augmentera.

C'est la première étape, définir le type de régime à suivre.

définition des muscles d'été

Sans pouvoir, il n'y a pas de définition

Vous savez, nous savons, tout le monde le sait.

Il n'y a pas de retour en arrière et si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs, vous avez besoin d'une alimentation adaptée.

Vous devez adapter votre alimentation à votre objectif, au lieu de prier pour que le gel réducteur fonctionne.

Un régime rempli uniquement d'aliments théoriquement sains, mais dans lequel vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, ne vous fera pas perdre du poids. Cela vous fera gagner.

Décidez si vous avez besoin d'un régime hypocalorique ou hypocalorique et concevez votre régime en fonction de cela.

De plus, il est important non seulement de prêter attention aux calories, mais également à ce que ces calories vous apporteront.

Vous avez besoin de suffisamment de protéines, de glucides et de graisses.

Vous ne savez pas de combien de protéines vous avez besoin?

Consultez cet article pour vous aider.

Quelle formation utilisez-vous?

Entraînements à répétition élevée et séances de cardio double?

Ne pas.

Ce n'est pas la meilleure stratégie pour atteindre la définition musculaire souhaitée.

Il est obligatoire de suivre un plan de musculation, mais pas avec 50 répétitions par série.

Votre objectif en musculation est de maintenir ou de gagner de la masse musculaire, et non de brûler autant de calories que possible.

La réduction des calories doit se faire principalement en mangeant.

Ensuite, vous avez également un entraînement cardio, qui, bien qu'utile, doit être utilisé intelligemment.

Et intelligent signifie commencer avec moins de sessions et moins de temps, et augmenter progressivement.

Non, commencer par 2 heures de cardio par jour n'est pas une bonne stratégie.

comment se préparer pour l'été

Plans et délais

Lorsqu'un athlète veut concourir, il planifie toute sa préparation, du régime à l'entraînement, avec la date de la compétition comme date limite.

La compétition est le jour où vous voulez être au plus près de votre forme idéale.

Vous n'avez pas besoin de participer à la compétition, mais si votre objectif est d'être à votre meilleur en juillet, mettez ce mois-ci comme date limite.

Fixer une date limite pour votre objectif le rend plus réel.

Cela donne également un sentiment d'importance et d'urgence pour y parvenir, et si c'est important, vous essaierez de vous y consacrer davantage.

Allez-vous vraiment manquer l'entraînement aujourd'hui et manger cette pizza familiale?

Regardez, il reste 3 semaines pour juillet.

Soyez réaliste, mais aussi ambitieux

Gagner 10 kg de masse musculaire en trois mois, tout en perdant 5 kg de graisse, n'est pas réaliste.

Mais vous n'avez pas non plus besoin de viser à perdre 2 kg, alors que vous préférez (et pourriez) en perdre 5.

Soyez réaliste, mais aussi ambitieux.

Fixez-vous des objectifs qui ne sont pas impossibles, mais ne vous laissez pas non plus être trop modeste lorsque vous en voulez plus.

Quel est encore votre objectif?

Faites-vous tout ce que vous pouvez pour y parvenir?

Sinon, c'est le cas.

Essayez de créer un objectif aussi proche que possible de votre objectif.

Il vaut mieux rater de justesse un grand objectif que d'en atteindre un très petit.

définition musculaire cet été

Conclusion

Quel que soit votre objectif, trois mois suffisent pour obtenir de bons résultats.

Si vous vous consacrez.

Si vous voulez une définition musculaire cet été, le meilleur moment pour commencer était hier. Le deuxième meilleur est aujourd'hui.

Suivez une alimentation adéquate, avec une bonne formation à suivre.

Planifiez bien ce que vous voulez réaliser et quand vous voulez y parvenir.

Si vous suivez tout cela de manière cohérente, les résultats sont garantis et vous pourriez même vous surprendre.

Voici également quelques articles qui peuvent être utiles à ce stade.

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