Définition musculaire… cet été
Si les abonnements aux salles de sport augmentent en janvier, lorsque le soleil commence à montrer des signes de vie, les salles de sport se remplissent.
C'est l'effet été et la période où de nombreuses personnes recherchent ce qu'on appelle une définition musculaire.
Pour les hommes, ce sont des abdominaux accompagnés d'une poitrine musclée à exhiber sur la plage, tandis que pour les femmes, c'est un ventre plat avec des membres inférieurs enviables.
L'idéal est de prendre la salle de sport au sérieux toute l'année, mais si ce n'est pas votre cas, vous pouvez toujours obtenir de très bons résultats en trois mois.
Alors comment se préparer pour être en pleine forme cet été ?
Tout d’abord, définissons ce qu’est la définition musculaire, après tout, c’est ce que la plupart des gens recherchent à ce stade.
Qu'est-ce que la définition musculaire ?
La définition musculaire consiste à rendre ses muscles plus proéminents, tout en réduisant la quantité de graisse.
Cela rend le corps plus défini, avec une apparence plus athlétique et attrayante.
Autrement dit, gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse par la même occasion.
C’est une chose difficile à réaliser, car pour gagner de la masse musculaire, il faut plus de calories, et pour perdre de la graisse, il faut moins de calories.
Alors, que fais-tu ?
Ça dépend.
Comment obtenir une définition musculaire ?
Si vous avez de la masse musculaire, mais aussi de la graisse, vous suivez un régime hypocalorique, accompagné d'une musculation.
Cela vous permettra de perdre de la graisse, de maintenir une masse maigre et, avec cela, vos muscles paraîtront plus gros et plus définis.
Si en revanche vous avez très peu de masse musculaire, même s'il y a une petite quantité de graisse, vous devriez opter pour un régime. hypercalorique contrôlé, accompagné de musculation.
Si vous structurez bien votre plan, cela entraînera une augmentation significative de votre masse musculaire et une diminution de votre pourcentage de graisse corporelle, à mesure que votre masse maigre augmente.
C'est la première étape, définir le type de régime à suivre.
Pas de pouvoir, pas de définition
Vous savez, nous savons, tout le monde le sait.
Il n’y a pas d’autre solution, et si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs, vous devez adopter un régime alimentaire adapté.
Vous devez adapter votre régime alimentaire à votre objectif, au lieu de prier pour que le gel minceur fonctionne.
Un régime alimentaire composé uniquement d’aliments théoriquement sains, mais dans lequel vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, ne vous fera pas perdre de poids. Cela vous fera gagner.
Décidez si vous avez besoin d’un régime riche ou faible en calories et planifiez votre régime en fonction de cela.
De plus, il est important de prêter attention non seulement aux calories, mais aussi à ce que ces calories vous apporteront.
Vous avez besoin de suffisamment de protéines, de glucides et de lipides.
Vous ne savez pas de quelle quantité de protéines vous avez besoin ?
Voir Cet article pour vous aider.
Quelle formation utilisez-vous ?
Entraînements à répétitions élevées et séances de double cardio ?
Non.
Ce n’est pas la meilleure stratégie pour obtenir la définition musculaire souhaitée.
Il est obligatoire de suivre un programme de musculation, mais pas avec 50 répétitions par série.
Votre objectif en musculation est de maintenir ou de gagner de la masse musculaire, et non de brûler autant de calories que possible.
La réduction des calories doit se faire principalement par le biais de l’alimentation.
Ensuite, il y a aussi l’entraînement cardio, qui, bien qu’utile, doit être utilisé intelligemment.
Et par intelligent, nous entendons commencer par moins de séances et moins de temps, et augmenter progressivement.
Non, commencer tout de suite avec 2 heures de cardio par jour n’est pas une bonne stratégie.
Plans et délais
Lorsqu'un athlète souhaite concourir, il planifie toute sa préparation, de l'alimentation à l'entraînement, avec la date de la compétition comme date limite finale.
La compétition est le jour où vous souhaitez être le plus proche possible de votre forme idéale.
Vous n’êtes pas obligé de participer à une compétition, mais si votre objectif est d’être à votre meilleur en juillet, fixez-vous ce mois comme date limite.
Fixer une date limite pour votre objectif le rend plus réel.
Cela donne également un sentiment d’importance et d’urgence pour y parvenir, et si c’est important, vous y mettrez plus d’efforts et de dévouement.
Allez-vous vraiment sauter l'entraînement aujourd'hui et manger cette pizza familiale ?
Écoutez, il reste 3 semaines avant juillet.
Soyez réaliste, mais ambitieux aussi
Gagner 10 kg de masse musculaire en trois mois, tout en perdant 5 kg de graisse, n’est pas réaliste.
Mais vous n’avez pas non plus besoin de viser à perdre 2 kg, alors que vous préféreriez (et pourriez) en perdre 5.
Soyez réaliste, mais aussi ambitieux.
Fixez-vous des objectifs qui ne sont pas impossibles, mais ne vous contentez pas d’objectifs trop modestes lorsque vous voulez bien plus.
Quel est ton objectif encore ?
Faites-vous tout ce que vous pouvez pour y parvenir ?
Sinon, fais-le.
Essayez de créer un objectif aussi proche que possible de votre objectif.
Il vaut mieux rater de peu un grand objectif que d’en atteindre un très petit.
Conclusion
Quel que soit votre objectif, trois mois suffisent pour obtenir de bons résultats.
Si vous vous consacrez.
Si vous souhaitez développer votre musculature cet été, le meilleur moment pour commencer était hier. Le deuxième meilleur moment est aujourd'hui.
Suivez un régime alimentaire approprié, accompagné d'un bon entraînement.
Planifiez bien ce que vous voulez réaliser et quand vous voulez y parvenir.
Si vous suivez tout cela de manière cohérente, les résultats sont garantis et vous pourriez même être surpris vous-même.
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Merci Lucas :)