Sept mouvements, sans compter les variations de chacun, qui vous donneront d'excellents résultats.
En manque d'idées d'exercices pour les épaules ?
Ou cherchez-vous simplement à rendre le plan d'entraînement plus complet pour des épaules plus développées ?
Quelle que soit la raison, vous trouverez ici plusieurs exercices qui font travailler différentes zones des épaules et vous donneront d'excellents résultats.
Compte tenu de la situation actuelle, nous avons choisi de n'inclure que des exercices de poids libres, c'est-à-dire des haltères ou des haltères.
Presse d'épaule avec haltères
Un classique des exercices pour travailler les épaules.
Il vous faudra au moins des haltères et des disques, car cet exercice peut être adapté, pouvant être fait debout, sans banc.
C'est l'un des meilleurs exercices pour travailler l'épaule, étant probablement seulement dépassé par le suivant, alors mettez-le au début.
La presse militaire
Probablement le meilleur exercice pour travailler vos épaules, et en même temps, il implique d'autres groupes musculaires pour un exercice très complet.
D'un autre côté, si vous venez juste de commencer votre entraînement ou si personne ne peut observer votre technique, la pression assise est peut-être un choix supérieur, car le risque de blessure dans ce mouvement mal fait est élevé.
Côtés
L'exercice de choix lorsque vous souhaitez entraîner le côté des épaules.
C'est un bon exercice mais souvent mal fait.
Vous devez contrôler le poids du mouvement lors de la descente et ne pas simplement le laisser tomber. Si cela se produit et que vous ne pouvez pas le contrôler, réduisez la carte.
Cet exercice peut également être fait avec un bras à la fois et assis.
Arnold
Un exercice nommé d'après le célèbre Arnold.
C'est un mouvement intéressant pour compléter la formation. car cela fonctionne bien sur les épaules.
Plus tard
Un exercice pour travailler l'arrière des épaules et il faut faire attention à ne pas aller trop en arrière avec le poids.
Idéalement, gardez vos bras alignés avec vos épaules afin de maximiser le travail sur l'arrière de vos épaules.
C'est un bon exercice pour obtenir l'effet V recherché par tant de personnes.
De face
Tout est dans le nom.
C'est essentiellement un exercice qui fonctionne avant tout le devant des épaules.
Cela peut également être fait avec une barre et / ou assis.
Quartier arrière couché
La même chose que l'exercice ci-dessus pour la zone postérieure.
Ceci, d'autre part, isole davantage la zone à travailler et réduit le risque de blessure.
Essayez les deux et choisissez ce que vous préférez.
Conclusion
Nous avons essayé de présenter une bonne variété et, en même temps, cette variété vous a permis de choisir certains exercices et de travailler complètement vos épaules.
Les trapèzes pourraient être inclus, et finir par être travaillés dans de nombreux exercices de la liste, mais nous avons choisi de ne pas en mettre de dédiés et de laisser les trapèzes pour un autre article.
En fin de compte, ce n'est pas un entraînement. Ne faites pas tous ces mouvements le même jour.
