Formazione

7 esercizi per spalle impressionanti

Sette movimenti, senza contare le variazioni di ciascuno, che ti daranno ottimi risultati.

Nessuna idea per gli esercizi per le spalle?

O stai semplicemente cercando di rendere il piano di allenamento più completo per spalle più sviluppate?

Qualunque sia la ragione, qui troverai diversi esercizi che lavorano su diverse aree delle spalle e ti daranno ottimi risultati risultati.

Data la situazione attuale, abbiamo scelto di includere solo esercizi con pesi liberi, cioè bilanciere o manubri.

Pressa per spalle con manubri

Un classico degli esercizi per lavorare le spalle.

Avrai bisogno almeno di manubri e dischi, poiché questo esercizio può essere adattato, essendo possibile eseguirlo in piedi, senza panca.

È uno di migliori esercizi lavorare la spalla, venendo superata probabilmente solo dalla successiva, quindi mettila all'inizio.

7 esercizi per spalle impressionanti

Stampa militare

Probabilmente il miglior esercizio per lavorare le spalle e, allo stesso tempo, coinvolge altri gruppi muscolari per un esercizio molto completo.

D'altra parte, se hai appena iniziato ad allenarti o non hai nessuno che possa osservare la tua tecnica, il sitting press è forse una scelta migliore, poiché il rischio di lesioni in questo movimento mal fatto è alto.

spalle della palestra della stampa militare

Lati

L'esercizio di scelta quando vuoi allenare il lato delle spalle.

È un buon esercizio ma spesso eseguito male.

Devi controllare il peso del movimento in discesa e non semplicemente lasciarlo cadere. Se ciò accade e non puoi controllarlo, riduci la carta.

Questo esercizio può essere eseguito anche con un braccio alla volta e seduto.
ginnastica laterale

 

Arnold

Un esercizio intitolato al famoso Arnold.

È una mossa interessante per completare il tuo allenamento. poiché funziona bene le spalle.arnold palestra

Dopo

Un esercizio per lavorare la parte posteriore delle spalle e devi stare attento a non andare troppo indietro con il peso.

L'ideale è stare con il braccia sulla linea delle spalle per massimizzare il lavoro della parte posteriore delle spalle.

Questo è un buon esercizio per ottenere l'effetto V che tanti stanno cercando.
poi palestra

Davanti

Il nome dice tutto.

È fondamentalmente un esercizio che lavora soprattutto sulla parte anteriore delle spalle.

Può anche essere fatto con un bilanciere e / o seduto.palestra frontale

Posteriore sdraiato

La stessa cosa dell'esercizio precedente per la zona posteriore.

Questo, d'altra parte, isola ulteriormente l'area su cui lavorare e riduce la probabilità di lesioni.

Provali entrambi e scegli quello che ti piace di più.le spalle

Conclusione

Abbiamo cercato di presentare una buona varietà e, allo stesso tempo, quella varietà ti ha permesso di scegliere alcuni esercizi e lavorare completamente le spalle.

I trapezi potrebbero essere inclusi e finiscono per essere lavorati in molti esercizi della lista, ma abbiamo scelto di non metterne di dedicati e di lasciare i trapezi per un altro articolo.

In definitiva, questo non è un allenamento. Non fare questi movimenti tutti nello stesso giorno.

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