Sette movimenti, senza contare le variazioni di ciascuno, che ti daranno ottimi risultati.
Hai finito le idee per gli esercizi per le spalle?
O semplicemente stai cercando di rendere il piano di allenamento più completo per le spalle più sviluppate?
Qualunque sia il motivo, qui troverai diversi esercizi che lavorano in diverse aree delle spalle e ti daranno ottimi risultati.
Vista la situazione attuale, abbiamo scelto di inserire solo esercizi a pesi liberi, ovvero bilanciere o manubri.
Pressa per le spalle con manubri
Un classico degli esercizi per lavorare le spalle.
Avrai bisogno almeno di manubri e dischi, poiché questo esercizio può essere adattato, essendo possibile farlo in piedi, senza una panca.
È uno dei migliori esercizi per lavorare la spalla, probabilmente sarà superato solo dal prossimo, quindi mettilo all'inizio.
Stampa militare
Probabilmente il miglior esercizio per lavorare le spalle e, allo stesso tempo, coinvolge altri gruppi muscolari per un esercizio molto completo.
D'altra parte, se hai appena iniziato l'allenamento o non hai nessuno che possa osservare la tua tecnica, la stampa da seduto è forse una scelta superiore, in quanto il rischio di lesioni in questo movimento eseguito male è alto.
Lati
L'esercizio preferito quando si vuole allenare la zona laterale delle spalle.
È un buon esercizio ma spesso fatto male.
Devi controllare il peso del movimento in discesa e non semplicemente lasciarlo cadere. Se ciò accade e non puoi controllarlo, riduci la carta.
Questo esercizio può essere eseguito anche con un braccio alla volta e seduti.
Arnold
Un esercizio intitolato al famoso Arnold.
È una mossa interessante per completare l'allenamento. dal momento che funziona bene le spalle.
Posteriores
Un esercizio per lavorare la parte posteriore delle spalle e che bisogna stare attenti a non andare troppo indietro con il peso.
Idealmente, tieni le braccia in linea con le spalle per massimizzare il lavoro sulla parte posteriore delle spalle.
Questo è un buon esercizio per ottenere l'effetto V che così tanti stanno cercando.
Frontali
Il nome dice tutto.
Fondamentalmente è un esercizio che lavora principalmente la zona anteriore delle spalle.
Può anche essere fatto con un bilanciere e/o seduto.
Sdraiato posteriormente
Stessa cosa dell'esercizio precedente per la zona posteriore.
Questo, d'altra parte, isola maggiormente l'area da lavorare e riduce la probabilità di infortuni.
Provali entrambi e scegli quello che ti piace di più.
Conclusione
Abbiamo cercato di presentare una buona varietà e allo stesso tempo quella varietà ti ha permesso di scegliere alcuni esercizi e di lavorare completamente le spalle.
I trapezi potrebbero essere inclusi, e finiscono per essere lavorati in molti esercizi della lista, ma abbiamo scelto di non metterne di dedicati e di lasciare i trapezi per un altro articolo.
Infine, questo non è un allenamento. Non fare queste mosse tutte nello stesso giorno.
