7 esercizi di allenamento per le spalle

7 esercizi per spalle impressionanti

Sette movimenti, senza contare le variazioni di ciascuno, che vi daranno ottimi risultati.

Nessuna idea per esercizi le spalle?

O semplicemente stai cercando di rendere il tuo piano di allenamento più completo per avere spalle più sviluppate?

Qualunque sia la ragione, qui troverete diversi esercizi che lavorano su diverse aree delle spalle e vi daranno un eccellente risultati.

Data la situazione attuale, abbiamo scelto di includere solo esercizi a peso libero, cioè con bilanciere o manubri.

Pressa per le spalle con manubri

Un classico degli esercizi per lavorare le spalle.

Avrai bisogno almeno di manubri e dischi, poiché questo esercizio può essere adattato e può essere fatto in piedi, senza panca.

È uno dei migliori esercizi per lavorare la spalla, solo essendo superato probabilmente dal seguente, quindi mettetelo all'inizio.

7 esercizi per spalle impressionanti

Stampa militare

Probabilmente il miglior esercizio per lavorare le spalle, e che allo stesso tempo coinvolge altri gruppi muscolari per un allenamento molto completo.

D'altra parte, se hai appena iniziato ad allenarti o non hai nessuno che possa osservare la tua tecnica, la pressa seduta è forse una scelta superiore, poiché il rischio di lesioni in questo movimento mal fatto è alto.

pressa militare spalle palestra

Lati

L'esercizio preferito quando si vuole allenare la zona laterale delle spalle.

È un buon esercizio ma spesso fatto male.

Dovete controllare il peso del movimento durante la discesa e non lasciarlo semplicemente cadere. Se questo accade, e non puoi controllarlo, riduci la carta.

Questo esercizio può anche essere fatto con un braccio alla volta e da seduti.
lati della palestra

 

Arnold

Un esercizio che prende il nome dal famoso Arnold.

Questo è un movimento interessante per completare il tuo allenamento perché lavora bene le spalle.palestra arnold

Posteriores

Un esercizio per lavorare la parte posteriore delle spalle e che bisogna stare attenti a non andare troppo indietro con il peso.

L'ideale sarà rimanere con il braccia sulla linea delle spalle per massimizzare il lavoro della parte posteriore delle spalle.

Questo è un buon esercizio per ottenere l'effetto V che molti stanno cercando.
palestre successive

Frontali

Il nome dice tutto.

È fondamentalmente un esercizio che lavora soprattutto la zona anteriore delle spalle.

Può anche essere fatto con un bilanciere e/o da seduti.palestra anteriore

Sdraiato posteriormente

Come l'esercizio precedente per la zona posteriore.

Questo d'altra parte isola maggiormente la zona da lavorare e riduce la probabilità di lesioni.

Provali entrambi e scegli quello che ti piace di più.spalle

Conclusione

Abbiamo cercato di presentare una buona varietà e allo stesso tempo che questa varietà ti permette di scegliere alcuni esercizi e lavorare completamente le tue spalle.

I trapezi potrebbero essere inclusi, e finiscono per essere lavorati in molti esercizi della lista, ma abbiamo scelto di non metterne nessuno dedicato e lasciare i trapezi per un altro articolo.

Infine, questo non è un allenamento. Non fare tutti questi movimenti nello stesso giorno.

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