Siete movimientos, sin contar las variaciones de cada uno, que te darán excelentes resultados.
¿Sin ideas para ejercicios de hombro?
¿O simplemente está buscando hacer el plan de entrenamiento más completo para hombros más desarrollados?
Sea cual sea el motivo, aquí encontrarás varios ejercicios que trabajan diferentes zonas de los hombros y te darán excelentes resultados.
Dada la situación actual, optamos por incluir solo ejercicios de peso libre, es decir, con barra o mancuernas.
Press de hombros con mancuernas
Un clásico de ejercicios para trabajar los hombros.
Necesitarás al menos mancuernas y discos, ya que este ejercicio se puede adaptar y es posible hacerlo de pie, sin banco.
Es uno de los mejores ejercicios para trabajar el hombro, y probablemente solo lo supere el siguiente, así que póngalo al principio.
Prensa militar
Probablemente el mejor ejercicio para trabajar los hombros, y al mismo tiempo, involucra a otros grupos musculares para un ejercicio muy completo.
Por otro lado, si acaba de comenzar a entrenar o no tiene a nadie que pueda observar su técnica, el press sentado es posiblemente una mejor opción, ya que el riesgo de lesiones por este movimiento fallido es alto.
Lados
El ejercicio de elección cuando se quiere entrenar la zona lateral de los hombros.
Es un buen ejercicio, pero a menudo se hace mal.
Debe controlar el peso del movimiento en el camino hacia abajo y no simplemente dejarlo caer. Si eso sucede y no puede controlarlo, reduzca la tarjeta.
Este ejercicio también se puede hacer con un brazo a la vez y sentado.
Arnold
Un ejercicio que lleva el nombre del famoso Arnold.
Es un movimiento interesante para complementar tu entrenamiento. ya que trabaja bien los hombros.
Luego
Un ejercicio para trabajar la parte posterior de los hombros y que debes tener cuidado de no ir demasiado atrás con el peso.
Lo ideal es mantener los brazos alineados con los hombros para maximizar el trabajo en la parte posterior de los hombros.
Este es un buen ejercicio para obtener el efecto V que muchos buscan.
Parte delantera
El nombre lo dice todo.
Básicamente es un ejercicio que trabaja la parte delantera de los hombros por encima de todo.
También se puede hacer con barra y / o sentado.
Cuarto trasero acostado
Lo mismo que el ejercicio anterior para la zona posterior.
Esto, por otro lado, aísla aún más el área en la que se trabajará y reduce la probabilidad de lesiones.
Pruébalos ambos y elige el que más te guste.
Conclusión
Intentamos presentar una buena variedad y al mismo tiempo esa variedad te permitiría elegir algunos ejercicios y trabajar tus hombros por completo.
Los trapezoides podrían incluirse, y se terminan trabajando en muchos ejercicios de la lista, pero optamos por no poner ninguno dedicado y dejar los trapecios para otro artículo.
Finalmente, esto no es entrenamiento. No hagas todos estos movimientos en el mismo día.
