Capacitación

7 ejercicios para hombros impresionantes

Siete movimientos, sin contar las variaciones de cada uno, que te darán excelentes resultados.

¿No tienes ideas para ejercicios de hombro?

¿O simplemente busca hacer el plan de entrenamiento más completo para hombros más desarrollados?

Sea cual sea el motivo, aquí encontrarás varios ejercicios que trabajan diferentes zonas de los hombros y te darán excelentes resultados.

Dada la situación actual, optamos por incluir solo ejercicios de peso libre, es decir, barra o mancuernas.

Press de hombros con mancuernas

Un clásico de los ejercicios para trabajar los hombros.

Necesitarás al menos mancuernas y discos, ya que este ejercicio se puede adaptar, pudiendo realizarse de pie, sin banco.

Es uno de mejores ejercicios para trabajar el hombro, siendo superado solo probablemente por el siguiente, así que ponlo al principio.

7 ejercicios para hombros impresionantes

Prensa militar

Probablemente el mejor ejercicio para trabajar tus hombros, y al mismo tiempo, involucra a otros grupos musculares para un ejercicio muy completo.

Por otro lado, si acaba de comenzar a entrenar o no tiene a nadie que pueda observar su técnica, el press sentado es posiblemente una mejor opción, ya que el riesgo de lesiones en este movimiento mal realizado es alto.

hombros de gimnasio de prensa militar

Lados

El ejercicio de elección cuando se quiere entrenar el costado de los hombros.

Es un buen ejercicio, pero a menudo se hace mal.

Debes controlar el peso del movimiento en el descenso y no simplemente dejarlo caer. Si eso sucede y no puede controlarlo, reduzca la tarjeta.

Este ejercicio también se puede hacer con un brazo a la vez y sentado.
gimnasia lateral

 

Arnold

Un ejercicio que lleva el nombre del famoso Arnold.

Es un movimiento interesante para complementar el entrenamiento. ya que funciona bien en los hombros.gimnasio arnold

Luego

Un ejercicio para trabajar la parte posterior de los hombros y debes tener cuidado de no ir demasiado atrás con el peso.

Lo ideal es quedarse con el brazos en la línea de los hombros para maximizar el trabajo de la parte posterior de los hombros.

Este es un buen ejercicio para obtener el efecto V que muchos buscan.
mas tarde gimnasio

Parte delantera

El nombre lo dice todo.

Básicamente es un ejercicio que trabaja sobre todo la parte delantera de los hombros.

También se puede hacer con barra y / o sentado.gimnasio de ejercicio frontal

Cuarto trasero acostado

Lo mismo que el ejercicio anterior para la zona posterior.

Esto, por otro lado, aísla aún más el área en la que se trabajará y reduce la probabilidad de lesiones.

Pruébalos ambos y elige el que más te guste.espalda

Conclusión

Intentamos presentar una buena variedad y, al mismo tiempo, esa variedad te permitió elegir algunos ejercicios y trabajar los hombros por completo.

Los trapezoides podrían incluirse y terminar trabajando en muchos ejercicios de la lista, pero optamos por no poner ninguno dedicado y dejar los trapecios para otro artículo.

En última instancia, esto no es un ejercicio. No hagas todos estos movimientos el mismo día.

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