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¿Cuáles son los mejores ejercicios para los brazos?

Conoce los mejores ejercicios para trabajar tus brazos

¿Quieres levantar los brazos pero no sabes qué ejercicios utilizar?

Llegaste al lugar correcto.

Primero que nada, para tener brazos enormes, debes dar prioridad a los tríceps y no a los bíceps.

Los tríceps constituyen la mayor parte del brazo y son los que lo harán destacar.

Esto no significa que no debas entrenar los bíceps, al contrario, después del entrenamiento del pecho, el entrenamiento de los bíceps debe ser el favorito de muchos, todos quieren un bíceps enorme.

Hemos elegido algunos de los ejercicios más efectivos para trabajar tus brazos y llevarlos al siguiente nivel.


Press de banca con mango corto

El press de banca con mango corto es excelente.

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Este ejercicio trabajará tu tríceps de forma muy eficaz y te permitirá mover buenas cargas, por lo que es buena idea contar con un compañero que te acompañe en este ejercicio para poder sacarle el máximo partido de forma segura, si no es posible utiliza el máquina Smith.

Este es un buen ejercicio para utilizar pocas repeticiones y dar un buen tratamiento a tus tríceps, pero … prepárate para los dolores del día siguiente.

Press de banca con mango corto
Press de banca con mango corto


Tríceps con barra para la frente

Otro muy buen ejercicio para tríceps que si lo haces de forma consistente y sin engaños te traerá buenos resultados.

Sube un peso desafiante para ti, haz de 3 a 4 series con al menos 6 repeticiones y prepárate para ver crecer tus tríceps.

Tríceps con barra para la frente
Tríceps con barra para la frente


Fondos

Para finalizar los ejercicios de tríceps, traseros.

Los traseros son un muy buen ejercicio para trabajar este músculo, aunque para deportistas más avanzados lo ideal es utilizar peso en lugar de hacer 200 repeticiones.

Presta atención a la ejecución del ejercicio para evitar lesiones, más concretamente en el hombro, y realiza el ejercicio de forma controlada y no como un movimiento acrobático.

El mango debe ser estrecho para reducir el trabajo del pecho y aumentar el trabajo de los tríceps.

Fondos
Fondos


Curl de bíceps con mancuernas

Para comenzar los ejercicios de bíceps, nada como el famoso curl con mancuernas.

Este es un ejercicio que te permitirá utilizar una carga importante, y como se hace con mancuernas te dará un buen control del movimiento y sentirás que el músculo está bien trabajado.

Utilice al menos 8 repeticiones para cada brazo y al menos 3 series.

Obviamente, doblar la espalda es hacer trampa, pero eso ya lo sabes.

Curl de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps con mancuernas


Rizo concentrado con barra

Después del curl con mancuernas, pasamos al curl con barra concentrado.

Aquí el movimiento no te permitirá usar cargas tan altas como el curl de pie con mancuernas, pero el trabajo de bíceps estará más enfocado.

Controle el peso, especialmente en la fase negativa, en lugar de dejar que el peso lo controle a usted.

Obviamente, sin medias repeticiones.

Rizo concentrado con barra
Rizo concentrado con barra


Ascensores con asa corta

Finalmente, las elevaciones.

Las elevaciones son más conocidas por su trabajo en el área dorsal, pero si usa un agarre más corto, aumentará significativamente el reclutamiento de sus brazos y simplemente haga una serie de este movimiento para confirmarlo.

Si puede aumentar de peso con este ejercicio, hágalo.

¿Cómo aumentar de peso este ejercicio?

Con un cinturón o pidiendo a alguien que le ponga una mancuerna en las piernas, sea creativo.

Ascensores con asa corta
Ascensores con asa corta


Conclusión

No hay ejercicios mágicos, pero hay ejercicios más altos y más bajos y esta es una lista de algunos de los mejores que puede hacer por sus brazos.

No esperes milagros de estos ejercicios si no sigues con una buena dieta, o incluso una buena ejecución de los mismos.

Además, no es necesario que los incluyas a todos, planifica bien tu entrenamiento y ajustalos para mejorar tu entrenamiento.

Obviamente, sea coherente.

¿Agregó algún ejercicio a esta lista? Cuéntanos cuál en el área de comentarios.

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