beste Armübungen

Was sind die besten Armübungen?

Die besten Übungen für die Arme

Möchten Sie Ihre Arme stärken, wissen aber nicht, welche Übungen Sie verwenden sollen?

Sie sind an der richtigen Stelle angekommen.

Um große Arme zu bekommen, sollten Sie zunächst den Trizeps über den Bizeps priorisieren.

Der Trizeps macht den größten Teil des Arms aus und macht ihn aus.

Das heißt nicht, dass man keinen Bizeps trainieren sollte, im Gegenteil, neben dem Brusttraining sollte das Bizepstraining ein Liebling vieler sein, jeder möchte einen riesigen Bizeps.

Wir haben einige der effektivsten Übungen ausgewählt, um Ihre Arme zu trainieren und sie auf die nächste Stufe zu bringen.

Bankdrücken mit kurzem Griff

Das Bankdrücken mit kurzem Griff ist hervorragend.

Diese Übung trainiert Ihren Trizeps sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, gute Lasten zu bewegen. Daher ist es eine gute Idee, einen Partner zu haben, der Sie bei dieser Übung begleitet, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.

Dies ist eine gute Übung, um niedrige Wiederholungszahlen zu verwenden und Ihren Trizeps gut zu behandeln, aber bereiten Sie sich auf die Schmerzen am nächsten Tag vor.

Bankdrücken kurz
Bankdrücken kurz

Trizeps mit Stirnhantel

Eine weitere sehr gute Übung für den Trizeps, die konsequent und ohne Schummeln ausgeführt wird, wird Ihnen gute Ergebnisse bringen.

Legen Sie ein herausforderndes Gewicht für sich selbst an, machen Sie 3 bis 4 Sätze mit mindestens 6 Wiederholungen und machen Sie sich bereit, Ihren Trizeps wachsen zu sehen.

Trizeps mit Stirnhantel
Trizeps mit Stirnhantel

Mittel

Zum Abschluss der Übungen für den Trizeps, Po.

Die Unterteile sind eine sehr gute Übung, um diesen Muskel zu trainieren, obwohl es für fortgeschrittene Athleten ideal ist, Gewicht zu verwenden, anstatt 200 Wiederholungen zu machen.

Achten Sie auf die Ausführung der Übung, um Verletzungen speziell an der Schulter zu vermeiden, und führen Sie die Übung kontrolliert und nicht als akrobatische Bewegung aus.

Der Griff sollte schmal sein, um die Arbeit der Brust zu reduzieren und die Arbeit des Trizeps zu erhöhen.

Mittel
Mittel

Bizeps locken mit Hanteln

Um mit Bizepsübungen zu beginnen, nichts wie der berühmte Curl mit Kurzhanteln.

Dies ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, eine beträchtliche Last zu verwenden, und da sie mit Kurzhanteln ausgeführt wird, erhalten Sie eine gute Bewegungskontrolle und Sie werden sich gut fühlen, wenn der Muskel trainiert wird.

Verwenden Sie mindestens 8 Wiederholungen pro Arm und mindestens 3 Sätze.

Natürlich ist es Betrug, den Rücken zu beugen, aber das wissen Sie bereits.

Bizeps locken mit Hanteln
Bizeps locken mit Hanteln

Konzentrierte Locke mit Stange

Nach dem Locken mit Hanteln gehen wir weiter zum konzentrierten Locken mit Langhantel.

Hier erlaubt Ihnen die Bewegung nicht, so hohe Belastungen wie bei einem stehenden Kurzhantelcurl zu verwenden, aber die Bizepsarbeit wird konzentrierter sein.

Kontrollieren Sie das Gewicht, insbesondere in der negativen Phase, anstatt sich vom Gewicht kontrollieren zu lassen.

Natürlich keine halben Wiederholungen.

Konzentrierte Locke mit Stange
Konzentrierte Locke mit Stange

Lifte mit kurzem Griff

Schließlich die Höhen.

Elevationen sind am besten für ihre Arbeit im Rückenbereich bekannt, aber die Verwendung eines kürzeren Griffs erhöht die Armrekrutierung erheblich und führt nur eine Reihe dieser Bewegungen aus, um dies zu bestätigen.

Wenn Sie diese Übung belasten können, legen Sie sie an.

Wie gewichte ich diese Übung?

Werden Sie kreativ mit einem Gürtel oder bitten Sie jemanden, Ihnen eine Hantel an die Beine zu legen.

Lifte mit kurzem Griff
Lifte mit kurzem Griff

Fazit

Es gibt keine magischen Übungen, aber es gibt obere und untere Übungen, und dies ist eine Liste mit einigen der besten Übungen, die Sie für Ihre Arme machen können.

Erwarten Sie von diesen Übungen keine Wunder, wenn Sie sie nicht mit einer guten Ernährung oder sogar einer guten Ausführung befolgen.

Außerdem musst du nicht alle einbeziehen, dein Training gut planen und zusammenpassen, um dein Training zu verbessern.

Seien Sie natürlich konsequent.

Würdest du dieser Liste irgendwelche Übungen hinzufügen?

Sagen Sie uns welche im Kommentarbereich.

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1 Kommentar zu ?Quais os melhores exercícios para os braços??

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