Was sind die besten Übungen für die Arme?

Die besten Übungen für die Arme

Möchten Sie Ihre Arme vergrößern, wissen aber nicht, welche Übungen Sie verwenden sollen?

Du bist an der richtigen Stelle.

Um große Arme zu haben, müssen Sie zunächst dem Trizeps Vorrang einräumen und nicht dem Bizeps.

Der Trizeps macht den größten Teil des Arms aus und sie sind es, die ihn hervorheben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie keinen Bizeps trainieren sollten, im Gegenteil, nach dem Brusttraining sollte das Bizeps-Training ein Favorit von vielen sein, jeder möchte einen riesigen Bizeps.

Wir haben einige der effektivsten Übungen ausgewählt, um Ihre Arme zu trainieren und sie auf die nächste Stufe zu bringen.

Bankdrücken mit kurzem Griff

Das Bankdrücken mit kurzem Griff ist hervorragend.

Diese Übung wirkt sehr effektiv auf Ihren Trizeps und ermöglicht es Ihnen, gute Lasten zu bewegen. Daher ist es eine gute Idee, einen Partner zu haben, der Sie bei dieser Übung begleitet, um das Beste aus ihm herauszuholen, wenn dies nicht möglich ist Verwenden Sie die Schmiedemaschine.

Dies ist eine gute Übung, um niedrige Wiederholungszahlen zu verwenden und Ihrem Trizeps etwas Gutes zu tun, aber seien Sie auf Muskelkater am nächsten Tag vorbereitet.

Trizeps mit Stirnhantel

Eine weitere sehr gute Übung für den Trizeps, die konsequent und ohne Schummeln ausgeführt wird, wird Ihnen gute Ergebnisse bringen.

Nehmen Sie ein herausforderndes Gewicht für sich selbst auf, machen Sie 3 bis 4 Sätze mit mindestens 6 Wiederholungen und machen Sie sich bereit, um zu sehen, wie Ihr Trizeps wächst.

Mittel

Um die Übungen für den Trizeps zu beenden, Bottoms.

Die Unterteile sind eine sehr gute Übung, um diesen Muskel zu trainieren, obwohl für fortgeschrittene Sportler das Ideal darin besteht, Gewicht zu verwenden, anstatt 200 Wiederholungen durchzuführen.

Achten Sie auf die Ausführung der Übung, um Verletzungen, insbesondere an der Schulter, zu vermeiden, und führen Sie die Übung kontrolliert und nicht als akrobatische Bewegung aus.

Der Griff sollte schmal sein, um die Arbeit der Brust zu reduzieren und die Arbeit des Trizeps zu erhöhen.

Bizeps locken mit Hanteln

Um die Bizepsübungen zu beginnen, geht nichts über den berühmten Curl mit Kurzhanteln.

Dies ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, eine erhebliche Belastung zu verwenden, und die, wie sie mit Hanteln durchgeführt wird, Ihnen eine gute Kontrolle über die Bewegung gibt und Sie fühlen, wie der Muskel gut trainiert wird.

Verwenden Sie mindestens 8 Wiederholungen für jeden Arm und mindestens 3 Sätze.

Offensichtlich ist es Betrug, den Rücken zu beugen, aber das wissen Sie bereits.

Konzentrierte Locke mit Stange

Nach dem Locken mit Hanteln gehen wir weiter zum konzentrierten Locken mit Langhantel.

Hier erlaubt Ihnen die Bewegung nicht, Lasten zu verwenden, die so hoch sind wie Locken, die mit Hanteln stehen, aber die Arbeit des Bizeps wird fokussierter sein.

Kontrollieren Sie das Gewicht, insbesondere in der negativen Phase, anstatt sich vom Gewicht kontrollieren zu lassen.

Offensichtlich keine halben Wiederholungen.

Lifte mit kurzem Griff

Zum Schluss die Erhebungen.

Die Erhebungen sind am besten für ihre Arbeit im Rückenbereich bekannt. Wenn Sie jedoch einen kürzeren Griff verwenden, erhöhen Sie die Rekrutierung Ihrer Arme erheblich und führen nur eine Reihe dieser Bewegungen durch, um dies zu bestätigen.

Wenn Sie diese Übung belasten können, legen Sie sie an.

Wie kann man diese Übung belasten?

Werden Sie kreativ mit einem Gürtel oder bitten Sie jemanden, eine Hantel auf Ihre Beine zu legen.

Fazit

Es gibt keine magischen Übungen, aber es gibt Ober- und Unterübungen, und dies ist eine Liste mit einigen der besten, die Sie für Ihre Arme tun können.

Erwarten Sie keine Wunder von diesen Übungen, wenn Sie sich nicht gut ernähren oder sie sogar gut ausführen.

Darüber hinaus müssen Sie sie überhaupt nicht einbeziehen, Ihr Training gut planen und anpassen, um Ihr Training zu verbessern.

Seien Sie natürlich konsequent.

Haben Sie dieser Liste eine Übung hinzugefügt?

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