Was sind die besten Übungen für die Arme?

Die besten Armübungen

Queres aumentar os teus braços mas não sabes que exercícios utilizar?

Chegaste ao sítio certo.

Primeiro que tudo, para ficares com uns braços enormes, deves dar prioridade aos triceps e não aos biceps.

Os tríceps compõem a maior parte do braço e são eles que vão fazer com que ele se destaque.

Isto não significa que não deves treinar bícep, pelo contrário, a seguir ao treino de peito o treino de bicep deve ser um dos favoritos de muitos, todos querem um enorme bicep.

Escolhemos alguns dos exercícios mais eficazes para trabalhares os teus braços e levá-los para o próximo nível.

Bankdrücken mit kurzem Griff

O supino com pega curta é excelente.

Este exercício vai trabalhar de forma bastante eficaz os teus tríceps e vai-te permitir mover boas cargas, portanto, é boa ideia teres um parceiro para te acompanhar neste exercício para conseguires tirar o máximo proveito dele em segurança, caso não seja possível, utiliza a máquina smith.

Este é um bom exercício para utilizares baixas repetições e dares um bom tratamento aos teus tríceps, mas…prepara-te para as dores do dia seguinte.

Trizeps mit Langhantel zur Stirn

Mais um exercício muito bom para trícep que feito de forma consistente, e sem batota, te vai trazer bons resultados.

Coloca um peso desafiante para ti, faz 3 a 4 séries com pelo menos 6 repetições e prepara-te para ver os teus triceps a crescer.

Mittel

Para terminar os exercícios para os triceps, fundos.

Os fundos são um exercício muito bom para trabalhares este músculo, embora para atletas mais avançados o ideal seja utilizar peso em vez de fazer 200 repetições.

Tem atenção à execução do exercício para evitares lesões, mais concretamente no ombro, e executa o exercício de forma controlada e não como movimento acrobático.

Der Griff sollte schmal sein, um die Brustarbeit zu reduzieren und die Trizepsarbeit zu erhöhen.

Bizepscurl mit Kurzhanteln

Para começar os exercícios de biceps, nada como o famoso curl com Hanteln.

Este é um exercício que te vai permitir usar uma carga significativa, e que como é feito com halteres, te vai dar um bom controlo do movimento e vais sentir bem o músculo a ser trabalhado.

Utiliza pelo menos 8 repetições por cada braço e pelo menos 3 séries.

Como é óbvio dobrar as costas é batota, mas isso já tu sabes.

Konzentrierter Lockenstab mit Stange

Nach dem Kurzhantelcurl geht es weiter zum konzentrierten Langhantelcurl.

Aqui o movimento não te vai permitir utilizar cargas tão altas como o curl em pé com halteres, mas o trabalho de biceps será mais focado.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, insbesondere in der negativen Phase, anstatt sich von Ihrem Gewicht kontrollieren zu lassen.

Como é óbvio, nada de meias repetições.

Kurze Griffübungen

Por fim, as elevações.

As elevações são mais conhecidas pelo seu trabalho na zona do dorsal, mas, se utilizares uma pega mais curta vais aumentar significativamente o recrutamento dos braços e basta fazeres uma série deste movimento para confirmares isso mesmo.

Se conseguires colocar peso neste exercício, coloca.

Como colocar peso neste exercício?

Com um cinto ou pedindo a alguém para te colocar um halter nas pernas, sê criativo.

Abschluss

Não existem exercícios mágicos, mas existem exercícios superiores e exercícios inferiores, e esta é uma lista de alguns dos melhores que podes fazer para os teus braços.

Não esperes milagres destes exercícios se não acompanhares com uma boa alimentação, ou mesmo uma boa execução dos mesmos.

Para além disso, não precisas de os incluir a todos, planeia bem o teu treino e encaixa-os de forma a melhorar o teu treino.

Como é óbvio, sê consistente.

Acrescentavas algum exercício a esta lista?

Diz-nos qual na zona de comentários.